John Myers
cuntenutu
show
Sbuchjate e cipolle
- 300 g Dates
- 150 g Uvetta o anelli di mela secchi
- 250 g avena
- 100 g Semi di lino schiacciati
- 150 g U sanchez
- 150 g Semi di girasole
- 125 g Pumpkin seeds
- 3 cidri Chia
- 3 cidri Cinnamon
- Oliu di coccu per spazzola
Instructions
- Simmer i datteri senza semi cù l'anelli di mela è 2 tazzi d'acqua in una piccula cassetta per ca. 5 minuti finu à morbidi. Sè vo aduprate uva passa invece di anelli di mela, ùn anu micca bisognu di coccia. Allora mischjà a data, l'anelli di mela è a mistura d'acqua in un blender cù sementi di chia è cannella à una pasta.
- Imbulighjate l'ingredienti rimanenti è versà a mistura di data nantu à elli. Tuttu deve esse appiccicosa quandu si mischia. Spread a mistura nantu à una teglia foderata cù carta di forno è spazzolata cù oliu. Per mè era esattamente abbastanza per 1 foglia grande. Focu in u fornu precalentatu à 180 gradi sopra / fondu (o cunvezione 160 gradi) nantu à u rack mediu per circa 20 minuti. Sguassate è tagliate in quadrati o bars, poi fate per altri 10-15 minuti à a listessa temperatura.
- Questa hè una ricetta basica, per dì. Allora pudete scambià i graneddi è i kernels cum'è vulete, solu e proporzioni devenu esse listessi.
Nutrition
Servitu: 100gCalorie: 378kcalGlucidati: 48.1gProtein: 14.4gFat: 14g
