John Myers
cuntenutu
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A creatina ottene questi effetti in u corpu umanu
In a vita di ogni ghjornu normale, u vostru corpu hà bisognu di circa dui à quattru grammi di creatina. A mità di sta quantità hè furmata da aminoacidi endogeni. U restu entra in u vostru urganismu per via di cumpunenti nutrizionali cum'è carne o pisci. Sò vegetariana è fate un esercitu intensivu? Allora hè sensu di piglià a creatina cum'è supplementu dieteticu.
- Si trova in dui formi diffirenti in u corpu umanu: creatina libera (aiuta a cuntrazzioni musculare) è fosfatatu di creatina (furnitore di energia).
- Una fonte d'energia rapida addiziale hè u chjamatu ATP (adenosine trifosfat). Tuttavia, sta fonte di energia hè esaurita dopu solu uni pochi seconde di sforzu intensivu.
- In tali fasi stressanti, u corpu hè capaci di pruduce ATP supplementu da u fosfatatu di creatina per un pocu tempu è di reagisce à l'aumentu esigenza energetica. Per chì stu sistema funziunà bè, un suministru adattatu di creatina hè un requisitu obligatoriu.
L'applicazione ghjusta assicura l'effettu desideratu
U corpu umanu pò assorbe solu a quantità di creatina chì in realtà usa. Dunque, duvete aghjustà a quantità di ingesta à l'intensità è a durata di a vostra attività fisica.
- A creatina hè megliu dissoluta in un liquidu caldu, senza bolle. Per assicurà chì a creatina entra in i musculi u più prestu pussibule, i carbuidrati di catena corta sò un sustegnu perfettu. Questi include u zuccheru, u glucose o u zuccaru di uva. Assicuranu un aumentu di cortu termini in a produzzione d'insulina. L'insulina, à u turnu, accelera l'assunzione di keratina in i musculi.
- Quandu si guarda secca è à a temperatura di l'ambienti, a creatina pò esse guardata per anni. Ancu s'ellu hè statu pruvatu chì l'ingaghjamentu longu di creatina ùn hè micca dannusu, i nutrizionisti è i scientisti sportivi favuriscenu l'usu di creatina cum'è cura.
- Un tali cura generalmente furnisce i seguenti quantità di ingesta: fase di carica - finu à sette ghjorni - 20 grammi di creatina ogni ghjornu è a fase di mantenimentu - finu à quattru settimane - 3 grammi di creatina ogni ghjornu.
- Micca tutti sò listessi. Indigestioni occasionali pò accade, soprattuttu durante a fase di carica. Questu pò esse rimediatu allargendu a fase di carica mentre à u stessu tempu riduce a quantità di creatina - 10 grammi di creatina ogni ghjornu per una decina di ghjorni.
- Tip: Per aumentà a tolleranza, sparghje a quantità di creatina nantu à parechji ingestisce ogni ghjornu durante a fase di carica. I tempi favurèvuli sò prima o dopu à a furmazione è tardi à a sera.
- Impurtante: Per u vostru metabolismu per funziunà bè, hè necessariu di beie assai. Questu ùn solu sustene a brucia di grassu, ma ancu allevia i reni. Inoltre, a creatina deve avè una alta purità di almenu 99.5%.
Perde pisu cù creatina - funziona?
A creatina hè generalmente cunsiderata un pruduttu di musculu. Pò esse ancu usatu cum'è parte di una dieta di perdita di pisu. U prerequisite hè chì esercitassi regularmente in più di a vostra dieta.
- Tuttavia, ùn vi vede micca a perdita di pisu immediatamente nantu à a vostra scala. A creatina conserva una piccula quantità d'acqua in i vostri musculi. Pudete truvà solu quantu pesu avete veramente persu cù un ciclu di creatina una volta chì u corsu hè finitu.
- Hè impurtante ancu di nutà chì certi pirsuni sò genetically low in almacenà a creatina in i so musculi. Se questu hè u casu per voi, l'aumentu di a ingesta di creatina ùn pò micca avè alcun effettu.
- Siccomu ùn ci hè micca manera di determinà in anticipu se a creatina vi aiuterà per perdiri pesu, l'unicu modu hè di pruvà.
