Crystal Nelson
A nostra dieta pò influenzà u nostru sonnu - questu hè dimustratu da un studiu recente di i Stati Uniti. Chì prumove un sonnu riposu, è chì duvete evità?
I scientisti anu saputu per un bellu pezzu chì a qualità di u sonnu pò influenzà l'abitudini alimentari. In un picculu studiu, i circadori americani anu investigatu cumu, à u cuntrariu, a manera di manghjà affetta a qualità di u vostru sonnu.
A squadra di l'Università di Columbia in New York hà osservatu 26 sugetti (13 omi è 13 donne) in u laboratoriu di u sonnu dopu avè aderitu à una dieta prescritta (riccu in fibra, pocu in grassu saturatu, pocu in zuccheru) per trè ghjorni o avianu una dieta. ghjornu di riposu manghjatu secondu e so preferenze.
Fibra migliurà a qualità di u sonnu
U risultatu: Quelli chì anu cunsumatu assai fibra anu più fasi di sonnu prufondu. Una dieta ricca di grassi saturati, invece, era assuciata cù periodi più brevi di sonnu prufondu. U cunsumu altu di zuccaru hà ancu purtatu à più disturbi in u sonnu prufondu.
Ci era ancu diffirenzii in u tempu di dorme: in i ghjorni cù una dieta prescritta, i sughjetti avianu bisognu di una media di 17 minuti per dorme - in i ghjorni cù una dieta liberamente scelta era 29 minuti.
"A realizazione chì a dieta pò influenzà u sonnu hè estremamente impurtante in quantu à a salute - datu u ricunniscenza crescente di u rolu di u sonnu in u sviluppu di e malatie croniche cum'è a pressione alta, a diabetes è a malatia di u cori", dice u capu di studiu Marie-Pierre. St Onge.
grassu saturatu è fibra - chì hè in questu?
I fibri dietetichi ùn sò micca solu favurevuli à u sonnu riposu - ma ancu aiutanu à perdiri pesu, prevene numerosi malatii, è prutegge u core è u cervellu. I medichi ricumandenu di manghjà 30 grammi di fibra à ghjornu, ma l'esperti stimanu chì manghjemu 10 grammi di menu in media. A tavula vi mostra chì l'alimenti cuntenenu una quantità particularmente grande di fibra dietetica.
I grassi saturati, chì u studiu dice chì deve esse evitati per un sonnu sano di notte, si trovanu principarmenti in i prudutti d'animali, cum'è a carne, u burro, u giallu d'ova è u latti, ma ancu in certi alimenti vegetali cum'è u cioccolatu è l'oliu di palma. Se vulete aumentà e vostre probabilità di dorme una bona notte, duvete manghjà pisci più spessu invece di carne è aduprà margarina invece di burro - perchè questi alimenti cuntenenu menu acidi grassi saturati è più insaturati.
Una bona cena per una bona notte di sonnu hè dunque una fetta di pane integrale cù l'avocado - i dui sò ricchi di fibra. Per a postre, ci hè una mela o una pera, chì cuntene ancu assai fibra. Impurtante: Beie assai acqua - perchè i fibri dietetichi anu da inchjà in u corpu per sviluppà u so effettu ottimali. 30 minuti prima di andà in lettu ci hè un vetru di latte d'amandula - perchè u magnesiu chì cuntene calma u sistema nervu. U triptofanu in u latte stimula ancu a produzzione di melatonina in u corpu.
