Emma Miller
Ginger aiuta a digestioni stimulendu a saliva è l'enzimi di u stomacu.
Sè spessu sperienze brusgia di stomacu o indigestioni, probabilmente sapete chì cibi tipicamenti causanu tali discomfort. Mentre chì ci sò parechji triggers cumuni, cum'è l'agrumi è e bevande carbonatate, ci sò ancu una quantità di boni prudutti di trattamentu di reflux à l'acidu chì ponu aiutà à prevene i vostri sintomi.
Heartburn è indigestioni sò sintomi di riflussu àcitu causatu da una disfunzione di u sphincter esophageal inferiore, a valvula trà u stomacu è l'esofago, secondu l'Università di Chicago Medical School.
In parechji casi, i sintomi di riflussu àcitu pò esse cuntrullati attraversu a dieta è i fatturi di stili di vita. Ma senza un monitoraghju propiu, e cumplicazioni ponu eventualmente purtà à a malatia di reflux gastroesophageal (GERD), secondu l'Istituti Naziunali di Salute. GERD hè una cundizione più severa è longu chì include sintomi dispiacenti di reflux acidu.
Questi sintomi di GERD include:
- Belching
- Bloating in l'addome
- U nostru pesti
- Tosse cronica
- Dificultad
- Sentu pienu dopu avè manghjatu una piccula quantità di cibo
- Saliva eccessiva
- A sensazione di un nodu in a gola
- Stonacci
- Hoarseness
- nausea francese
- Regurgitazione
- Shortness of breath
A cura di sè stessu è seguità una dieta pò aiutà à mantene u reflux à l'acidu sottu cuntrullatu prima chì porta à GERD. Sè vo site cun qualsiasi cundizione medica, probabilmente avete digià una lista di l'alimenti per evitari cù l'alimenti piccante di GERD cum'è u cioccolatu, i frutti agri è l'alimenti grassi. È pudete avè statu dettu di ùn stende micca subitu dopu à manghjà è di manghjà pianu pianu.
Mentre chì tutti sti cunsiglii sò impurtanti, pò esse abbastanza frustrante à sente chì ùn pudete micca manghjà tuttu u tempu. Allora, fighjemu nantu à ciò chì pudete manghjà. Eccu i migliori alimenti per trattà u reflux à l'acidu, cumprese l'alimenti chì reducennu u reflux à l'acidu è l'alimenti chì impediscenu u reflux à l'acidu.
Cereali integrali è legumi
I grani sani è i legumi sò unipochi di i migliori alimenti per trattà l'arrosi di stomacu, micca solu perchè sò boni per a salute generale, ma ancu perchè tendenu à esse più altu in fibra chì l'altri alimenti. Sicondu Johns Hopkins Medicine, a fibra pò prevene i sintomi di riflussu àcitu da esse cusì freti.
Per avè abbastanza fibra in a vostra dieta, i prucessi di digestioni è di sviutata di u stomacu sò più veloci. Sicondu un studiu publicatu in u ghjugnu 2018 in u World Journal of Gastroenterology.
In altri palori, a fibra pò aiutà à prevene l'apertura di u sphincter esophageal inferiore è pò aiutà à accelerà u prucessu per riduce a pressione è l'inflazione in u stomacu.
È i grani sani sò una di e fonti principali di l'alimenti di fibra chì sò utili per u reflux à l'acidu. "A farina d'avena è altri prudutti di cereali integrali sò calmante è faciule da tollerà. Sò ricchi in fibra è pocu in zuccaru, chì ponu aiutà à riduce i sintomi di GERD ", dice Abby Sharp, MD.
L'altri cibi integrali per prevene o piantà l'ardori includenu:
- Pane di granu integrale è di segale (u pane megliu per u reflux à l'acidu hè qualsiasi varietà di granu integrale, micca pane biancu)
- U risu marrone
- Pereg
- Popcorn
Lauren O'Connor, chì hè specializatu in u trattamentu di GERD, ricumanda ancu questi alimenti per evità u reflux à l'acidu:
- Tutti i fasgioli secchi cum'è i fasgioli
- Tutte lenticchie
- Ciciri
- Edamame
- piselli piccioni
Legume
Ancu s'ellu ùn ci hè micca un alimentu cure l'ardore di stomacu, i vegetali sò una scelta sicura per u dolore di GERD.
I vegetali sò una basa di a dieta mediterranea, sò boni per u reflux à l'acidu è sò trà i migliori alimenti per luttà contra l'arrosi perchè sò generalmente faciuli nantu à u stomacu. "Ci sò assai vegetali adattati per e persone cun reflux", dice O'Connor, "è avete bisognu di ottene assai per ricuperà.
Sicondu a Cleveland Clinic, l'esperti ricumandenu di piglià trè o più porzioni di ligumi ogni ghjornu, cù una porzione equivalente à 1/2 tazza di ligumi cotti o 1 tazza di verdura cruda.
O'Connor ricumanda i seguenti ligumi chì sò più adattati per u trattamentu di GERD:
- Sapori
- Cucumber
- Zucchini
- Carrot
- broccoli
- Feces
- Corsu
- Zucca Butternut
Sicondu Johns Hopkins Medicine, i vegetali amidi, cum'è e patate dolci, sò ancu boni per GERD. I patate dolci sò boni per l'arrosi perchè sò ricchi di fibra. I patate rigulari aiutanu ancu cù l'ardori per u listessu mutivu.
Infatti, secondu l'Academia di Nutrizione è Dietetica, tutti i vegetali ponu aiutà à scuntrà a vostra ingesta di fibra cunsigliata, chì hè 14 grammi per ogni 1000 calori per ghjornu.
Frutti cù pocu acidità
I frutti sò spessu cunsiderati off-limits in una dieta di reflux, ma ci sò solu uni pochi chì duvete stà luntanu, cum'è l'agrumi è i succhi. Altrimenti, i frutti sò generalmente assuciati cù un risicu più bassu di sviluppà GERD, secondu un studiu di nuvembre 2017 in Research in Medical Sciences.
L'acid reflux pò purtà à l'esofagitis, una inflamazioni di l'esofago. Mantene a inflamazioni sottu u cuntrollu si avete un reflux à l'acidu pò aiutà à prevene u reflux da u prugressu à l'esofagitis. Sicondu Harvard Health Publishing, i frutti sò una parte impurtante di una dieta antiinflamatoria.
O'Connor dice chì certi frutti ùn deve micca pruvucà l'ardori. Eccu i so cunsiglii per ciò chì manghja quandu avete attacchi di reflux à l'acidu (o per prevene in tuttu):
- piru
- Melone
- Banana
- Avocatu
Inoltre, i mirtilli, i lamponi è i pomi sò ancu boni per u reflux à l'acidu, dice u duttore Shahzadi Deveh.
Grassi sani
Puderete avè intesu chì l'alimenti grassi ponu innescà un attaccu di ardore di stomacu. E mentri questu hè veru per l'alimenti ricchi in grassi saturati o trans (cum'è frittu o fast food, carne rossa, è prudutti di panificazione trasfurmati), certi grassi sani ponu in realtà avè l'effettu oppostu, secondu a Fundazione Internaziunale per i Disordini Gastrointestinali Funziunali ( IFFGD).
Includendu quantità moderate di grassi monoinsaturati è poliinsaturati in i vostri pasti di pirmosu hè parte di una dieta generale equilibrata chì pò aiutà à gestisce sta cundizione. Sicondu l'IFFGD, fonti sani di grassu include:
- Olii (cum'è oliva, sesame, canola, girasole è avocado)
- Noci è burru di noce
- Semi.
- I prudutti di soia cum'è u tofu è a soia
- Pesci grassu cum'è salmone è trota
- Cunsigliu.
Manghjendu boni cibi per l'ardori ùn hè micca l'unicu pezzu di u puzzle dieteticu quandu si tratta di alleviare i vostri sintomi - ci sò altri rimedi naturali per l'arrosi di stomacu chì vale a pena pruvà.
"Per ammansà l'ardori di stomacu, ùn si tratta micca solu di permette è di evitari listi, ma ancu di a dimensione di a parte", dice Bonnie Taub-Dix, MD. "E persone chì manghjanu eccessivamente in una sola seduta ponu sperimentà più disagi cà quelli chì dividenu pasti è spuntini in porzioni più chjuche durante u ghjornu".
Proteine magre
In listessu modu, a proteina hè una parte impurtante di ogni dieta equilibrata. Ma s'è vo avete ardore, sceglie cun cura. Sicondu l'IFFGD, sceglite fonti di proteine magre, senza pelle, cum'è:
- Uovo
- Pesci
- Tuna
- Tofu
- Puddaru o turchinu senza pelle
Sceglite e proteine grigliate, bollite, fritte o cotte invece di fritte per riduce ulteriormente a probabilità di sintomi di reflux.
acqua
Pò esse micca esattamente un "alimentu", ma identificà parechji liquidi chì sò boni per voi nantu à sta lista hè assai impurtante. Ancu l'acqua stessu ùn hà micca necessariamente un effettu curativu, rimpiazzà altre bevande (cum'è l'alcoolu o u caffè) cù l'acqua pò aiutà à allevà i sintomi di l'arrosu.
Basta à evità i sodas, postu chì sò stati trovati per aggravà i sintomi, secondu a Johns Hopkins Medicine.
Sicondu un studiu di ghjennaghju 2018 da Gut and Liver, in certi persone cù GERD, u gonfiore pò esse micca solu un sintomu spiacevoli, ma pò ancu cuntribuisce à gonfiore. Ancu s'ellu pò esse contraintuitivu per sbarazzà di gonfiore cù fluidi, questu hè esattamente ciò chì duvete fà.
L'acqua potabile pò ancu aiutà à diluisce l'acidu di u stomacu, dice Elizabeth Ward, è questu pò esse incredibbilmente utile si pruduce naturalmente assai acidu stomacu.
Sicondu a Johns Hopkins Medicine, manghjà cibi ricchi d'acqua è masticari gum 30 minuti dopu à manghjà pò aiutà à neutralizà è dilute l'acidu stomacu.
Ginger
Sè avete bisognu di più idee per liquidi calmante, O'Connor ricumanda u tè di ginger.
"U ginger aiuta a digestioni stimulendu a saliva è l'enzimi di u stomacu", dice. "Questu elimina l'eccessu di gasu è calma u trattu gastrointestinali".
Per fà u tè di ginger in casa, O'Connor ricumanda di bollire uni pochi fette di radica di ginger sbucciata in acqua calda nantu à a stufa. Allora strisciate i pezzi di ginger è lasciate u liquidu frescu abbastanza per voi per beie cunfortu.
