Perchè u zuccheru hè male per voi?

U zuccheru hè spessu aghjuntu à l'alimenti è e bevande per rinfurzà u so gustu. Tuttavia, l'assunzione eccessiva di zuccheru hè dannusu per a vostra salute. U zuccheru hè un tipu di carbuidrati chì u vostru corpu usa com'è una fonte rapida di energia. In ogni casu, u cunsumu troppu zuccaru per un longu periodu pò purtà à parechji prublemi di salute, cumprese l'aumentu di pisu, inflammazioni, diabete di tipu 2, malatie cardiache è carie dentale.

A persona media in i Stati Uniti cunsuma circa 17 cucchiaini di zuccaru ogni ghjornu. A maiò parte di stu zuccaru hè aghjuntu à l'alimenti è e bevande processati, cum'è a soda, i dolci è i pani. Reduce a vostra ingesta di zuccaru hè essenziale per mantene a vostra salute è prevene l'iniziu di malatie croniche.

Un altu cunsumu di zuccaru pò guidà à l'aumentu di pesu

U cunsumu troppu zuccaru porta à l'ingesta caloria eccessiva, chì pò purtà à l'aumentu di pisu. Quandu manghjate l'alimenti ricchi di zuccaru, u vostru corpu li digerisce rapidamente, purtendu à un spike in i livelli di zuccaru in sangue. Stu spike face chì l'insulina sia liberata, chì aiuta à processà u zuccheru. In ogni casu, se cunsuma troppu zuccheru, è u vostru corpu libera troppu insulina, pò causà a calata di u nivellu di zuccaru in sangue, chì porta à a fame è a brama di più zuccaru. À u tempu, stu ciculu pò purtà à l'aumentu di pisu è l'obesità.

U zuccheru hè altamente addictive

U zuccheru hè assai addictivu è pò purtà à cravings è dependenza. Quandu si cunsuma u zuccheru, u vostru cervellu libera dopamina, un neurotrasmettitore chì vi fa sentu bè. À u tempu, u vostru cervellu s'abitua à a liberazione di dopamina, chì porta à una brama di più zuccheru. Questa dependenza pò purtà à l'eccessivu è à altri abitudini alimentari malsani.

U zuccheru provoca inflamazioni in u vostru corpu

Cunsumà troppu zuccaru pò causà inflammazioni in u vostru corpu. A inflamazioni hè una risposta naturali à a ferita o infizzione, ma a inflamazioni crònica pò purtà à parechji prublemi di salute, cum'è a malatia di u cori, i disordini autoimmune è u cancer. I studii anu dimustratu chì u cunsumu troppu zuccaru pò aumentà i marcatori inflammatorii in u vostru corpu.

U zuccheru aumenta u risicu di sviluppà a diabetes mellitus 2

U cunsumu di zuccaru hè un fattore di risicu significativu per a diabetes mellitus 2. Quandu si cunsuma troppu zuccheru, u vostru corpu libera l'insulina per processà. À u tempu, questu pò purtà à a resistenza di insuline, chì significa chì u vostru corpu ùn hè più capaci di utilizà l'insulina in modu efficace. Sta resistenza pò purtà à i livelli di zuccaru in sangue è eventualmente, a diabetes mellitus 2.

U zuccheru hè dannusu à a vostra salute di u core

Cunsumà troppu zuccheru pò aumentà u risicu di malatie di u cori. I studii anu dimustratu chì l'individui chì cunsumanu quantità elevate di zuccaru anu un risicu più altu di sviluppà a malatia di u cori cà quelli chì cunsumanu quantità di zuccheru. L'alta ingesta di zuccaru pò purtà à pressione di u sangue, inflammazioni è obesità, chì sò tutti fattori di risicu per a malatia di u cori.

U zuccheru pò causà carie dentale è malatie di gengive

U zuccheru hè dannusu per a vostra salute dentale. U cunsumu di e bevande zuccherate è l'alimenti pò purtà à a carie dentale è a malatia di a gengiva. Quandu si cunsuma u zuccheru, i battìri in a bocca l'utilizanu per pruduce l'acidu, chì pò sdrughje l'esmalte di i denti è porta à a carie.

Cumu limità a vostra ingesta di zuccheru è migliurà a vostra salute

Per limità a vostra ingesta di zuccaru, cuminciate per leghje l'etichetti alimentari è sceglie l'alimenti cù pocu cuntenutu di zuccaru. Evite e bevande zuccherate, cum'è soda è sucu, è sceglie l'acqua invece. Cunsumà frutti sani invece di succhi di frutta, postu chì cuntenenu fibra chì aiuta à rallentà l'absorzione di zuccheru. Limite a vostra ingesta di alimenti trasfurmati è snacks, postu chì spessu cuntenenu quantità elevate di zuccaru aghjuntu. Riducendu a vostra ingesta di zuccaru, pudete migliurà a vostra salute è riduce u risicu di malatie croniche.