Emma Miller
I frutti di kiwi cuntenenu sustanzi necessarii per a salute è u funziunamentu ottimali di u corpu. À u listessu tempu, a norma di ogni ghjornu di kiwi ùn affetterà micca u budgetu di a famiglia. U kiwi hè un fruttu assai sanu chì ùn hè micca datu l'attenzione, ancu s'ellu hè riccu in nutrienti impurtanti è hà un effettu pusitivu nantu à u corpu quandu si cunsuma regularmente.
Gastroenterologu è nutrizionista Oleg Shvets hà dettu tuttu nantu à i benefici di u kiwi in a so pagina di Facebook.
Kiwi - benefici
Kiwi cuntene nutrienti impurtanti cum'è fibra dietetica, vitamina C, folate, ramu, potassiu, antioxidanti, vitamina E è vitamina K. I graneddi è a buccia sò comestible, ancu s'è per via di a so struttura, a ghjente cunsumu solu a polpa di fruttu.
Kiwi - u cuntenutu calori
100 g di kiwi crudu cuntene solu 61 calori, è ancu 0.5 g di grassu, 3 mg di sodium, 15 g di carbuidrati, 9 g di zuccaru, 3 g di fibra dietetica è 1.1 g di proteina.
Kiwi cuntene più vitamina C chì un aranciu, chì hè rispunsevule per u crescita è a riparazione di i tessuti di u corpu, è ancu per sustene u sistema immune. U fruttu cuntene ancu una grande quantità di vitamina K, una vitamina solubile in grassu chì regula a coagulazione di u sangue, u metabolismu è i livelli di calcium in u sangue.
Inoltre, u kiwi cuntene u ramu, chì, cù u ferru, forma i globuli rossi, sustene a salute di l'osse, u sistema nervu, a funzione immune ottima, è prumove l'assorbimentu di ferru. Kiwi cuntene ancu quantità moderate di l'acidu folicu è di potasio.
Perchè duvete manghjà kiwi ogni ghjornu
Impedisce a coagulazione eccessiva di sangue
U kiwi hè statu pruvucatu per prevene a coagulazione di sangue è cuntrullà a pressione di sangue riducendu u nùmeru di lipidi in u sangue senza aggravà u rapportu di e frazioni protettive di u colesterolu dannusu.
L'aspirina hè generalmente cunsigliata per a prevenzione di malatie cardiovascular, chì pò causà danni è ulcere in a mucosa di u gastrointestinali. I studii mostranu chì manghjà 2-3 kiwi à ghjornu pò rimpiazzà l'aspirina preventiva ogni ghjornu per diluisce u sangue è migliurà a salute di u core.
Kiwi aiuta cù l'asma
A prisenza di quantità elevate di vitamina C è antioxidanti in kiwi pò aiutà à cuntrullà i sintomi di l'asma. E persone chì cunsuma regularmente kiwi anu una funzione pulmonale megliu.
Kiwi migliurà a digestioni
Kiwi cuntene una grande quantità di fibra dietetica, chì u face utile per migliurà a digestioni. U kiwi cuntene ancu enzimi chì aiutanu à scumpressà in modu efficace e proteine in l'intestini.
"Per quessa, dopu à un grande pranzu, hè cunsigliatu di manghjà kiwi, postu chì stu fruttu aiuta à scumpressà e prutezione duru di carne è pisci, chì spessu causanu gonfiore", disse u duttore.
Kiwi regula a pressione di sangue
A pressione di u sangue hè un fattore di risicu per l'ictus è l'attaccu di cori, è a causa principale di morte. Un studiu hà dimustratu chì e persone chì manghjavanu trè kiwi à ghjornu per ottu simani anu avutu una diminuzione di a pressione diastolica è sistolica.
Kiwi sustene u sistema immune
A vitamina C prutegge e cellule da i danni di radicali liberi in u corpu. Hè rispunsevuli di a crescita di u tissutu è a riparazione è furnisce u sustegnu à u sistema immune. U cunsumu regulare di kiwi pò prutegge in modu efficace da infezioni batteriche è virali, friddi staghjunali è gripe è aiuta à resistà megliu à l'infezzione di coronavirus.
Riduce i danni di DNA
L'estressi oxidativu hè un sbilanciu di radicali liberi è antioxidanti in u corpu. Stu prucessu pò causà danni à l'integrità di u filu di DNA è portanu à prublemi di salute, alcuni di i quali sò difficiuli di detectà o di trattà.
U kiwi cuntene antioxidanti chì reducenu l'estressi oxidativu. Un studiu chì hà pruvatu e cellule umane dannu cù perossu dimustrava chì quelli chì manghjavanu kiwi avianu una capacità mejorata di l'ADN per riparà si dopu l'esposizione à i radicali liberi. Questu significa chì u kiwi pò prevene certe malatie, cum'è u cancer di u colon, chì hè strettamente ligatu à u dannu di l'ADN.
Kiwi pruteghja contra a perdita di vista
U fruttu cuntene zeaxantina è luteina, super carotenoids per l'acuità visuale è a salute di l'ochji. Questi dui cumposti facenu a stessa funzione cum'è l'antioxidanti è aiutanu à furmà a vitamina A, un nutriente impurtante per l'ochji. Assorbanu ancu l'excedente di luce chì pò dannà a retina è prutegge l'ochju da cataratte è altre malatie. Dunque, manghjà kiwi pò prevene a degenerazione maculare è a perdita di vista.
Combatte a inflamazioni
L'enzima bromelina, chì si trova in kiwi, ananas è papaia verde, pò scumpressà e proteine è trattà a inflamazioni.
"Quandu manghjate kiwi, a bromelina hè liberata in u sangue, induve distrugge i cumplessi inflammatorii. Kiwi reduce a inflamazioni assuciata à l'artrite è impedisce u sviluppu di e malatie cardiache è l'ictus. Una grande quantità di vitamina C in kiwi neutralizeghja i radicali liberi chì ponu causà una reazione inflamatoria in u corpu ", spiegò u duttore.
Kiwi sustene a salute di a pelle
U collagenu hè rispunsevule per a struttura di a pelle è rinforza l'osse. A vitamina C hè un cumpunente chjave in a sintesi di collagene in u corpu. Dunque, manghjà kiwi aiuta à mantene a pelle idratata è sana.
Kiwi per a perdita di pisu
U kiwi hè unu di i migliori frutti per manghjà se vulete perdiri pesu. Questi frutti sò ricchi d'acqua, bassi in calori, è ricchi di fibra, facenu ideali per snacking.
"L'alta quantità di vitamina C in kiwi hè chjave per a perdita di pisu. A vitamina C aiuta à cuntrullà a pressione sanguigna, regula i livelli di colesterolu, è sustene a salute intestinali è a funzione immune. Ghjoca ancu un rolu impurtante in u metabolismu di grassu. Questu hè tuttu impurtante quandu avete principiatu un viaghju di perdita di pisu ", disse Shvets.
U kiwi aiuta à regulà i livelli di zuccaru in sangue è cuntene fibra insoluble è soluble.
"A fibra insolubile (in e sementi) furnisce u voluminu è stimula u muvimentu di l'alimentariu à traversu u sistema digestivu. A fibra soluble conserva l'acidu biliare è riduce i livelli di colesterolu in u sangue. I dui tipi di fibra cuntribuiscenu à a salute di u sistema digestivu è impediscenu l'eccessivu durante una dieta. Inoltre, u kiwi cuntene l'actinidina antioxidante ", hà scrittu u duttore.
Quantu kiwi pudete manghjà per ghjornu?
Dui à trè kiwi à ghjornu hè una grande suluzione se vulete migliurà a salute cardiovascular è digestiva.
"I kiwi sò ricchi di vitamini, minerali, enzimi, antioxidanti è fibra. Tutti questi nutrienti sò essenziali per a salute è u funziunamentu ottimali di u corpu. Inoltre, vale a pena aghjustà chì a norma di ogni ghjornu di kiwi ùn hà micca un impattu significativu in u vostru budgetu di famiglia ", riassume Oleg Shvets.
