John Myers
I sustanzi vitali travaglianu contr'à e migraine è i mal di testa di tensione
Pulsa, martella, punge: 18 milioni di persone in Germania soffrenu di migraine, è più di 20 milioni anu mal di testa di tensione in modu regulare. È circa 35 milioni d'adulti cumbattenu almenu in ocasioni contr'à attacchi di dolore in a testa. Ci sò parechje cause di migraine è mal di testa di tensione. Ma una cosa hè sempre più chjaru: in più di a predisposizione è di u stilu di vita, a dieta ghjoca ancu un rolu impurtante, è micca solu in migraine. Dunque, a cunniscenza ghjusta nantu à l'alimentazione in i mal di testa hè una grande opportunità per i malati. Eccu i cunsiglii più impurtanti da a ricerca attuale. (Fonte: DMKG)
Diariu alimentariu
Se ùn site micca sicuru chì certi alimenti sò ligati à migraine o mal di testa "normali", hè megliu di mantene un diariu alimentari.
Entrate impurtanti sò: Quandu aghju avutu un mal di testa? Quantu forte? Chì aghju manghjatu è beie finu à quattru ore prima di l'attaccu di u dulore ? In questu modu, pudete seguità i pussibuli triggers, in particulare per e migraine, ma spessu ancu per altri tipi di mal di testa.
Evite i trigger
I suspetti principali quì sò troppu caffè, zuccheru, furmagliu maturu, vinu russu, carne affumicata, pesci marinati - è u glutamate di aromatizzante in i pranzi pronti, zuppe di pacchetti è fast food. Inoltre, evite i nitrati. Sò principarmenti truvati in salsiccia, salsiccia, carne conservata è prudutti di salsiccia.
Sicondu novi studii, i grassi animali anu ancu un rolu: un livellu di l'acidu grassu aumentatu in u sangue rende certi cellule di u sangue grassu, è questu impedisce a furmazione di l'hormone di felicità serotonina in u cervellu, chì hà un effettu analgésique.
Manghjate regularmente
Questu hè ancu impurtante: a freccia è a gravità di e migraine è i mal di testa pò generalmente esse ridutta significativamente cù un ritmu di ghjornu regulare. Questu hè soprattuttu veru quandu si tratta di pranzi. Nunda ùn hè più dannosu per una persona propensa à u mal di testa cum'è saltà un pastu - a fame irrita u vostru cervellu.
L'investigatore anu scupertu chì se manghjate qualcosa ogni duie ore, eviterete una perdita di energia in e cellule di u cervellu, à quale spessu reagiscenu cù u dulore.
Bei assai
Questu hè statu ancu studiatu in dettu: Ancu dui per centu troppu pocu liquidu in u corpu debilita a cuncentrazione. Se a carenza hè solu ligeramente più grande, u cervu digià reagisce cù suscettibilità à u dulore. Quandu u mal di testa principia varieghja da persona à persona. Ma tutti anu una cosa in cumunu: se l'equilibriu fluidu hè ghjustu, i mal di testa sò una rarità. Sicondu a ricerca, avemu bisognu di 35 millilitri d'acqua per ogni kilogramu di pisu corpu. Se pesa 60 chilò, avete bisognu di 2.1 litri à ghjornu.
L'acqua minerale hè bona (u megliu per avè a manu, per esempiu in a cucina, nantu à a scrivania), è tè senza zuccheru. Questu include ancu quattru tazzi di caffè à ghjornu, è ancu frutti, ligumi, latti, iogurt, quark è crema di furmagliu.
Preparate delicatamente
Hè megliu à vapore i piatti caldi. In questu modu, sustanzi vitali impurtanti sò ritenuti contr'à i mal di testa, per esempiu B. l'acidi grassi omega-3 sani. Ancu utile, soprattuttu per migraine: ùn staghjunate micca troppu.
Funcionanu prestu
rimediu acutu
Adatta per a stagione: albicocca secca, datti, è uvetta. Anu una alta proporzione di l'acidu salicylic, simili à l'ingredientu attivu in l'aspirina è Co. Aiutate cù i malati di testa ligeru. In u dulore severu, i frutti ponu sustene l'effettu di analgesici.
Omega-3 aumenta u sogliu di u dolore
Cù una dieta malsana, u corpu pruduce l'acidu arachidonicu chjamatu. Questu hè fatale perchè pruduce ancu un analgésicu, prostaglandina. È u cervellu hè particularmente sensible à questu. Ma ci hè un antidotu naturali pruvucatu scientificamente: l'acidi grassi omega-3 ponu suppressione l'acidu arachidonicu, cusì elevendu u sogliu di u dolore di u cervellu - facendu menu sensibile à i trigger di u dolore.
U granu sanu regula u zuccaru in sangue
In e persone chì sò propensi à i mal di testa, i celi di u cervellu travaglianu assai attivamente è necessitanu assai è ancu energia. L'alimenti integrali sò ideali. Hè custituitu di carbuidrati cumplessi chì mantenenu u zuccheru in sangue constantu.
Cunsiglii:
In a matina muesli cù farina d'avena, linseed, germe di granu, è qualchì fruttu. Patate o risu integrale per u pranzu, spessu legumi. In mezu, duvete nibble in uni pochi di noci. È per a sera, l'esperti ricumandenu u pane integrale.
U trio curativu di sustanzi vitali
A Società Tedesca di Migraine è Cefalea (DMKG) è a Società Tedesca per a Neurologia (DGN) ricumandenu medicazione adattata in i so linee guida ufficiali - è ancu i trè micronutrienti magnesiu, vitamina B2 è coenzima Q10. Tutti i trè sò impurtanti per chì a generazione di l'energia in i celi di u cervellu funziona bè. A mancanza di sti sustanziali hè assai spessu a causa di migraine o mal di testa di stress.
