Kristen Cook
Zhubnout dvě kila za jediný den? To slibuje 24hodinová dieta, ve které byste měli dosáhnout svého cíle směsí prázdné zásoby sacharidů a vytrvalostních sportů.
Co je to 24hodinová dieta?
Samozřejmě: Pokud chcete zhubnout, chtěli byste shodit kila co nejrychleji. Řada bleskových a mono diet slibuje, že dokáže toto přání splnit krátkodobou disciplínou. Patří sem i 24hodinová dieta – a její slib stojí za to: měli byste být schopni zhubnout dvě kila a 500 gramů tuku během jediného dne.
Vynálezcem 24hodinové diety je odborník na výživu a přednášející na Univerzitě aplikovaných věd v Hamburku, prof. Dr. Michael Hamm a odborník na výživu Achim Sam. Metoda je popsána v knize „24Hour Diet“, kterou Sam a Hamm společně vydali.
Takto funguje 24hodinová dieta
24hodinová dieta vlastně začíná večer před dietou. Poté, co jste předešlou noc dvě hodiny nejedli, proveďte intenzivní vytrvalostní trénink, abyste vyprázdnili zásoby sacharidů. Následuje proteinová a nízkotučná večeře. V dietní den se nyní musíte obejít bez sacharidů – přeci jen si chcete sáhnout na dno svých milostných klik. Po cvičení předchozí noci je třeba nejprve hodně odpočívat: doporučujeme alespoň sedm, nejlépe osm hodin spánku.
Čerstvě odpočatí, je čas se pustit do práce: Zásobník sacharidů je prázdný a tělu je signalizováno, že by nyní mělo začít spalovat tuky. Proto je důležité se během dietního dne zcela vyhnout sacharidům. Abyste se vyhnuli ztrátě svalové hmoty se vším kalorickým deficitem v kombinaci s cvičením, je důležité, abyste konzumovali dostatek bílkovin. Proto je ideální k snídani například vaječná omeleta – nebo jiné zdroje bílkovin. Vhodné jsou například i ryby nebo lehké maso. Jídlo můžete také nahradit speciálním dietním nápojem, pokud si to přejete. „Be My Meal“ byl speciálně vyvinut Samem a Hammem pro tento účel.
Vytrvalostní sport po snídani
Po snídani následuje další hodina vytrvalostních sportů. Mezi každým ze čtyř povolených jídel si nechte čtyři hodiny – a dbejte na to, abyste nepřekročili kalorický limit: muži mohou v dietní den sníst až 1000 kalorií, ženy 800. Po obědě následuje další hodina vytrvalostních sportů. Během dne pijte dostatek vody nebo neslazených čajů. Pokud budete držet 24hodinovou dietu, je zcela možné, že jste za jediný den shodili kila nebo dvě.
Pro koho je vhodná 24hodinová dieta
Dieta se doporučuje pouze zdravým lidem. Neměly by je praktikovat následující skupiny lidí:
- Těhotné a kojící ženy
- děti a mládež
- chronická nadváha a podváha
Lidé s cukrovkou, kardiovaskulárním onemocněním, chronickým onemocněním ledvin nebo dysfunkcí jater
Zdravý člověk nemá v zásadě nic proti jedinému dni sníženého příjmu kalorií – zvláště pokud dbáte na to, abyste i přes redukci kalorií přijali dostatek živin a vitamínů. Tyto dietní dny je také možné provádět znovu a znovu s dostatečným odstupem – zasazené do jinak pestré stravy.
Zdravým lidem na jednodenní bleskové dietě tohoto druhu by normálně neměla hrozit žádná zvláštní nebezpečí. Je však třeba říci jednu věc: 24hodinová dieta není trvalým řešením hubnutí. Může sice přinést krátkodobý úspěch, ale jako dieta na delší dobu a v kuse je rozhodně nevhodná.
To říká tvůrce 24hodinové diety
Spolutvůrce diety Achim Sam říká, že dietu používá vždy, když „zašel příliš daleko“: „Díky 24hodinové dietě jsem zhubl osm kilo a téměř dva roky se cítím dobře. . Pokud to přeženu (což dělám!), prostě se druhý den vrátím k 24hodinové dietě,“ říká nutriční specialistka.
Je zcela možné zhubnout se sníženým příjmem kalorií a cvičením – a pro zdravé lidi není na takovém dietním dni nic špatného. Obecně je ale vhodné nesměřovat v hubnutí k rychlé posloupnosti, ale snažit se o dlouhodobou a udržitelnou změnu jídelníčku. Toho lze dosáhnout zdravou, pestrou a vyváženou stravou a dostatkem pohybu.
Tak drastické snížení kalorií, jako je 24hodinová dieta, je střednědobě nezdravé – ale podle současného stavu poznání nemá na metabolismus na jeden den žádné negativní důsledky. Máte-li jakékoli pochybnosti nebo otázky, je vhodné promluvit si se svým lékařem. Je však pochybné, zda je skutečně užitečné absolvovat 24hodinovou dietu až jednou týdně, jak je to podle tvůrců diety možné.
