Emma Miller
Tajemství dlouhého života stále uniká mnoha badatelům a vědcům. Tajemství dlouhého života stále uniká mnoha badatelům a vědcům. Lékařské kruhy však neustále zdůrazňují, že udržení zdravé hmotnosti je klíčem k dlouhověkosti.
Nadváha může připravit cestu pro potenciálně život ohrožující stavy, jako je cukrovka 2. typu a srdeční onemocnění.
Zatímco dieta je nedílnou součástí řízení hmotnosti, doba jídla může být stejně důležitá při určování rizika úmrtí. Nová studie určila, které jídlo dne je nejdůležitější pro prevenci život ohrožujících onemocnění.
Pro svou analýzu výzkumníci spojili data od 5,761 40 dospělých ve věku 82.9 let a starších. Podle týmu snídalo 12 % dospělých. Během následujících 35.2 let zemřelo 8.1 procenta účastníků, přičemž kardiovaskulární onemocnění představovalo procenta úmrtí.
Výsledky ukázaly, že ti, kteří snídají, jsou méně náchylní na úmrtnost ve srovnání s těmi, kteří nesnídají. Analýza vzala v úvahu rozdíly v životním stylu kapitánů a jedlíků, jako je kouření, konzumace alkoholu a cvičení.
U těch, kteří konzumovali více než 25 gramů vlákniny denně, se úmrtnost ze všech příčin po vícerozměrných úpravách snížila o 21 procent. Navíc ti, kteří snídají, konzumují více kalorií a vlákniny denně, bývají starší a mají nižší index tělesné hmotnosti než ti, kteří nesnídají.
Vědci již dříve našli souvislost mezi vysokým příjmem vlákniny a nízkými hladinami zánětlivých markerů, což by podle nich mohlo vysvětlovat souvislosti zjištěné ve studii. Předchozí zpráva z Harvard Medical School zjistila, že lidé, kteří každý den snídali, měli o třetinu menší pravděpodobnost, že budou obézní než ti, kteří ji vynechali, a o polovinu menší pravděpodobnost, že budou mít vysokou hladinu krevního cukru nebo tuku v krvi.
Zpráva zjistila, že konzumace jídel primárně stabilizuje hladinu cukru v krvi, která reguluje chuť k jídlu a výkyvy energie a snižuje pokušení svačit mezi jídly. Bylo také zjištěno, že koncentrovaný příjem kalorií v menším množství jídel může pro tělo vytvářet „zbytečný stres“ a vytvářet nezdravé výkyvy glukózy v krvi.
Tělo využívá energii k absorpci, trávení, transportu a ukládání živin prostřednictvím trávení. Tento proces je známý jako dietou indukovaná termogeneze, která měří, jak dobře funguje náš metabolismus, a mění se v závislosti na době jídla.
Vědci proto doporučují jíst spíše velké snídaně než velké večeře. Jak podpořit hubnutí Základním pravidlem pro hubnutí je zajistit, aby výdej kalorií převýšil příjem kalorií, a toho lze dosáhnout konzumací správných potravin.
Bupa radí jíst libové bílkoviny, abyste potlačili hlad. Zdravotní organizace poskytuje následující rady:
Ujistěte se, že jíte vyváženou stravu. Konzumujte nízkotučné mléčné nebo sójové nápoje obohacené vápníkem. Jezte malé množství nenasyceného másla. Vypijte šest až osm sklenic vody denně. Vyhněte se přidávání soli nebo cukru do jídla. Bupa říká: "Takže pokud do svého jídelníčku zařadíte zdroj libových bílkovin, jako je bílé kuře bez kůže, možná zjistíte, že nemáte tak hlad, takže budete jíst méně."
