Jsou ovesné dny dobré pro hubnutí? Snadno vysvětleno

Hubnutí prostřednictvím ovesných dnů zní v kontextu nízkosacharidové výživy a produktů s vysokým obsahem bílkovin trochu zvláštně. Ve skutečnosti ovesné dny také nejsou určeny pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Je za tím ještě jeden důvod.

Ovesné dny nejsou vhodné pro hubnutí

Oves je zdravý, protože vám poskytuje mnoho důležitých živin, jako jsou komplexní sacharidy, vitamíny a minerály. Přijímáte také cenné mononenasycené a polynenasycené mastné kyseliny. Oves má velmi nízký obsah cholesterolu a nasycených tuků. Ale rozpustná vláknina glukan. To umožňuje, aby hladina cukru v krvi stoupala velmi pomalu, a proto vás udrží sytých na dlouhou dobu. Přesto nebyly ovesné dny určeny pro hubnutí.

• Ovesné dny jsou a krátkodobá léčba pro diabetiky 2. typu , která by měla trvat dva až maximálně tři dny. Jedí pouze jídla, která obsahují hlavně oves. Ovesné dny by měly provádět pouze pod lékařským dohledem protože existuje riziko hypoglykémie. Kromě toho může lékař potřebovat upravit pacientovy hladiny inzulínu.
• Po kúře by měl být oves pravidelně zařazován do stávající stravy. Buď začleňte šest ovesných jídel týdně, nebo si každé dva až tři týdny udělejte celý ovesný den. Cílem ovesných dnů je, aby pacienti po dobu čtyř týdnů po vyléčení potřebovali méně inzulinu.
• Cílovou skupinou ovesných dnů jsou lidé se zvýšenou inzulinovou rezistencí a lidé trpící cukrovkou 2. typu. Tuto kúru mohou absolvovat i pacienti s intolerancí lepku. Říká se, že ovesné dny opět zvyšují citlivost buněk v těle na inzulín, takže tělo potřebuje méně inzulínu k regulaci hladiny cukru v krvi nebo musí být dodáváno méně inzulínu.
• Během ovesných dnů byste se měli vyhýbat bílkovinám, tukům, cukru a alkoholu, protože to negativně ovlivní účinek kúry. Kúru byste měli dělat jen krátkodobě, jinak dojde k nedostatku živin. Jednostranná dieta není určena na dlouhou dobu.

Zhubněte pomocí ovsa – ovesná dieta

Od té doby, co se nízkosacharidová dieta stala v módě, dostaly sacharidy špatný rap. Prý tloustnou a škodí postavě. Ve skutečnosti to není správné. Protože ne všechny sacharidy jsou stejné. Jezte dobré sacharidy, udělejte s nimi svému tělu něco dobrého, zatímco špatným sacharidům byste se opravdu měli vyhýbat.

• Mezi dobré sacharidy patří všechny potraviny, které obsahují komplexní, tedy dlouhořetězcové formy molekul cukru, jako jsou ovesné vločky. Sladkosti a cukr naproti tomu poskytují pouze rychle stravitelné sacharidy, které způsobí, že hladina inzulínu rychle stoupne a následně opět klesne. Výsledkem jsou chutě a přibírání na váze.
• Existuje jen několik pravidel pro ovesnou dietu: sníte 250 gramů ovesných vloček denně, buď v několika malých porcích, nebo ve dvou velkých porcích. Můžete také kombinovat další zdravé potraviny a použít své obilné vločky k vaření lahodné kaše s lesním ovocem například k snídani.
• Vyberte si libové mléčné výrobky, jako je nízkotučné mléko nebo nízkotučný tvaroh, a kombinujte je s ovocem s nízkým obsahem cukru, jako jsou bobule. Během jídla nebo mezi jídly byste také měli zařadit zeleninu, abyste získali dostatek vitamínů a minerálů.
• U této diety byste si však měli vzít k srdci jedno pravidlo: horní hranice kalorií je 1000-1300 kilokalorií denně. To závisí na tom, jak aktivní jste ve svém denním režimu a zda sportujete. Vzhledem k tomu, že již z ovesných vloček získáte asi 760 kcal, je stejně málo prostoru pro ostatní potraviny. Proto se ujistěte, že jste zvolili zdravý výběr s vysokou hustotou živin.
• Určitě vypijte alespoň dva litry tekutin denně . Nejlepší je zvolit vodu nebo neslazené čaje. Je to důležité, aby vaše střeva dokázala zpracovat velké množství vlákniny, kterou ovesné vločky obsahují a netrpěli jste zácpou.
• Je vlastně docela snadné vysvětlit, proč při této dietě hubnete. Navzdory velkému množství sacharidů je váš denní příjem kalorií hluboko pod tím, co potřebujete. Kdykoli přijmete méně kalorií, než spálíte za den, zhubnete. Toto jednoduché pravidlo platí pro všechny diety na hubnutí – bez ohledu na to, jakou cestu si zvolíte.