John Myers
Úvod: Potraviny, které ovlivňují kvalitu spánku
Kvalita spánku je nezbytná pro dobré zdraví, jak psychické, tak fyzické. Některá jídla a nápoje však mohou narušovat dobrý spánek. Jíst určitá jídla příliš blízko před spaním může vést k zmítání, neklidu a probouzení se s pocitem méně svěžesti, než byste měli. Proto je důležité vyhýbat se určitým jídlům a nápojům před spaním, abyste si zajistili odpočinek, který potřebujete.
Kofein a jeho účinky na spánek
Kofein je stimulant, který vás dokáže udržet vzhůru a bdělý až šest hodin po konzumaci. Konzumace kofeinu po obědě proto může narušit kvalitu spánku. Před spaním byste se měli vyvarovat nápojů, které obsahují kofein, jako je káva, čaj, limonády a energetické nápoje. Pokud hledáte alternativu, zvažte nahrazení kofeinu bylinnými čaji, jako je heřmánek, levandule nebo kořen kozlíku lékařského.
Konzumace Alkoholu A jeho narušení spánku
I když se často věří, že alkohol pomáhá lidem lépe spát, ve skutečnosti kvalitu spánku poškozuje. Alkohol vám může pomoci rychleji usnout, ale může narušit hluboký spánek a způsobit časté probouzení. Vyhněte se konzumaci alkoholu před spaním, a pokud pijete, omezte příjem na jeden nápoj a vyhněte se pití do dvou hodin před spaním. Kromě toho pijte hodně vody, abyste zabránili dehydrataci, která může způsobit poruchy spánku.
Kořeněná Jídla A Jejich Vliv Na Spánek
Kořeněná jídla mohou zvýšit tělesnou teplotu, takže je těžké usnout. Navíc mohou způsobit zažívací potíže a kyselý reflux, což může být při ležení ještě nepříjemnější. Vyhněte se konzumaci kořeněných jídel před spaním a rozhodněte se pro lehčí a lépe stravitelná jídla, jako je salát, malá porce libového proteinu nebo lehká polévka.
Potraviny s vysokým obsahem tuku a poruchy spánku
Potraviny s vysokým obsahem tuku způsobují pomalejší trávení, takže je pro vaše tělo těžší uvolnit se a usnout. Kromě toho mohou potraviny s vysokým obsahem tuku vyvolat kyselý reflux a pálení žáhy, což může dále narušit spánek. Vyhněte se konzumaci jídel s vysokým obsahem tuku, zejména před spaním, a rozhodněte se pro lehčí varianty, jako jsou grilovaná kuřecí prsa s přílohou dušené zeleniny.
Cukr a jeho spojení s problémy se spánkem
Potraviny s vysokým obsahem cukru mohou vést k prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi, což způsobuje náhlý příval energie, který může ztížit usínání. Navíc sladké svačiny a dezerty mohou později vést k havárii, takže se budete cítit ještě unavenější, než kdybyste je vůbec nejedli. Vyhněte se konzumaci sladkých potravin před spaním a místo toho se rozhodněte pro přírodní zdroj cukru, jako je čerstvé ovoce.
Potraviny s vysokým obsahem tyraminu a poruchy spánku
Některé potraviny, jako jsou stařené sýry, uzeniny a fermentované potraviny, obsahují tyramin, který může způsobit poruchy spánku. Tyramin zvyšuje hladiny norepinefrinu v mozku, což může vést k probuzení a potížím s usínáním. Vyhněte se konzumaci potravin s vysokým obsahem tyraminu před spaním a rozhodněte se pro potraviny s nízkým obsahem tyraminu, jako je čerstvé ovoce, zelenina a libové bílkoviny.
Závěr: Zdravé stravovací návyky pro lepší kvalitu spánku
Kvalitní spánek je nezbytnou součástí zdravého životního stylu a to, co jíte, může výrazně ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Vyhýbáním se potravinám a nápojům, které narušují spánek, můžete zlepšit svůj spánek a probudit se s pocitem svěžesti a omlazení. Místo toho se rozhodněte pro zdravé stravovací návyky, jako je konzumace vyvážené stravy s chudými bílkovinami, ovocem a zeleninou, a vyhněte se jídlu příliš blízko před spaním, abyste si zajistili odpočinek, který potřebujete.
