Jak snížit krevní tlak bez pilulek: 7 způsobů, které vám jistě pomohou

Krevní tlak závisí na našem životním stylu. Stačí ho zdravě změnit a tlak se normalizuje: hypertenze ustoupí nebo se sníží potřeba léků.

Jak snížit krevní tlak – 7 kroků

1. Nezastavuj se. Lidé, kteří vedou aktivní životní styl, mají 2krát menší pravděpodobnost, že budou trpět hypertenzí. Pouhých 30 minut cvičení denně může pomoci snížit váš horní krevní tlak o 3 až 5 dílků a dolní krevní tlak o 2 až 3 dílky. Chodit, běhat, plavat, jezdit na kole. 2.
2. zbavit se nadváhy. Nadváha způsobuje, že vaše srdce pracuje tvrději a vyvíjí na něj zvýšený tlak – to může způsobit hypertenzi. Hubnutí naopak usnadňuje práci vašeho srdce a cév. Pokud tedy máte nadváhu nebo obezitu, začněte hubnout. Každá libra, kterou shodíte, sníží váš krevní tlak asi o 1 dílek.
3. Sůl obsahuje hodně sodíku, který zadržuje vodu v těle a vede k vysokému krevnímu tlaku. Jinými slovy, méně soli znamená nižší krevní tlak. Denní norma soli je 3-5 gramů, asi 1/2 čajové lžičky. Jedinci s hypertenzí by měli snížit příjem soli na polovinu, maximálně na 1.5 gramu soli denně (na špičku nože). To pomůže snížit váš krevní tlak o 5 až 6 dílků. A nezapomeňte, že hodně soli jíme ne v čisté formě, ale jako součást jiných produktů – například polotovarů. Samotné odmítnutí uzenin a párků z obchodu podle odborníků na výživu sníží krevní tlak o 10-15 dílků.
4. Jezte banány. Sůl má „nepřítele“ – je to draslík. Proto byste měli do svého jídelníčku přidat potraviny bohaté na draslík. Například banány – jeden banán má asi 420 mg draslíku. Kromě banánů je draslík bohatý také v pečených bramborách se slupkou, meruňkách a meruňkách. Potraviny bohaté na antioxidanty – bioflavonoidy mohou také pomoci snížit krevní tlak. Jde o zeleninu a ovoce pestrých barev – červená řepa, paprika, mrkev, maliny, tmavé druhy hroznů, borůvky a aronie. Revidujte svůj jídelníček jako celek: přidejte více ovoce, zeleniny a kaší a odstraňte tuky, polotovary a pečivo – to pomůže snížit tlak o 10-11 dílků.
5. Vzdát se alkoholu. Nebo to alespoň omezit. Pamatujte, že i malá porce alkoholu může vést ke skoku v krevním tlaku. Zákeřné je především pivo „neškodné“ – vede k zadržování tekutin v těle a následně k vyššímu krevnímu tlaku. Kromě toho je známo, že pivo způsobuje růst „pivního břicha“, což také ovlivňuje krevní tlak. Odborníci na výživu však tvrdí, že suché víno s vodou v poměru 2:1 je schopno normalizovat krevní tlak. Ale může se pít ne každý den, 50-150 ml, a pouze se svolením svého lékaře.
6. Přestat kouřit. Kouření zpočátku vede k dočasným tlakovým skokům, ale pak se postupně vyvinou do chronické formy. Zejména v doprovodu alkoholu a bez fyzické aktivity. Zde je třeba si zapamatovat toto: každá cigareta zvyšuje váš krevní tlak o 25 %.
7. Pijte méně kávy. Pokud trpíte vysokým krevním tlakem, je lepší se kávy vzdát – kofein způsobuje krátkodobé výkyvy krevního tlaku i u zdravých lidí. Jako poslední možnost pijte bez kofeinu – ne více než šálek a ráno. Ačkoli lékaři stále diskutují o tom, zda kofein způsobuje skoky krevního tlaku nebo ne. V tomto případě můžete zkontrolovat citlivost svého těla na kofein: změřte si krevní tlak před a 30 minut po šálku kávy. Pokud se zvýšila o 5-10 dílků, pak je tělo citlivé na kofein a měli byste být opatrní s kávou, kakaem a dalšími nápoji obsahujícími kofein.

Kromě výše uvedeného se snažte vyhnout stresu, protože vyvolává vysoký krevní tlak.

Kontrolujte svůj krevní tlak doma tím, že si budete vést deník a zaznamenávat si ranní a večerní hodnoty svého tlakoměru a pravidelně se konzultovat s lékařem. To vám pomůže pochopit, které způsoby a změny životního stylu fungují.