Bella Adams
Máte jablkový tvar těla? Je to velmi snadné zjistit: jablkový tvar těla se vyznačuje tenkými, krásnými nohami, úzkými boky, štíhlým pasem a velkými prsy.
Poměr pasu a boků tohoto tvaru těla bude vyšší než 0.8. Pro výpočet poměru pasu k bokům se postavte rovně (nezatahujte břicho): změřte si pas – 2.5 cm nad pupíkem. Poté si změřte boky, nejširší část těla.
Poté vydělte měření pasu měřením boků. Pokud je výsledek 0.8 nebo nižší, máte tělo ve tvaru hrušky. Pokud je poměr vyšší než 0.8, pak máte tvar těla jablka.
Měli byste vědět, že pokud máte jablkový tvar těla (v lékařských termínech typ těla Android), pak má vaše tělo zvýšené množství androgenů, což jsou obvykle mužské hormony. Přebytečná tuková tkáň se většinou ukládá hluboko v těle uvnitř a kolem hrudníku, zad a pasu (na rozdíl od těla hruškovitého tvaru, které ukládá přebytečný tuk těsně pod kůži a většinou kolem boků).
U lidí s tvarem jablka obklopuje velké množství viscerálního tuku jejich vnitřní orgány: srdce, játra, slinivku břišní, ledviny a střeva.
To vytváří mnoho vážných zdravotních rizik. Patří mezi ně hormonální poruchy a snížený metabolismus. To je důvod, proč je tak těžké zhubnout pro lidi s tímto tvarem těla. Musíte vědět, že viscerální (vnitřní) tuk je mnohem škodlivější než podkožní... Čím více tuku na břiše máte (čím vyšší bude poměr pasu k bokům), tím vyšší je riziko, že
- Metabolický syndrom.
- Diabetes typu 2.
- Kardiovaskulární problémy (onemocnění srdce, vysoký krevní tlak, dokonce mrtvice).
- Vysoká hladina stresu.
- Zvýšený počet zánětlivých procesů v těle
- Některé typy rakoviny: jako je rakovina prsu a rakovina endometria.
Ještě více. Někteří lékaři trvají na tom, že břišní tuk také ovlivňuje dýchací funkce - zejména během spánku, což způsobuje dušnost:
- dušnost.
- plicní hypertenze.
- poruchy srdečního rytmu.
Pokud tedy máte postavu typu jablko, je lepší začít hubnout podle zásady: čím dříve, tím lépe… a to souvisí především s vaším zdravím, ne s vaším vzhledem.
Užitečné výživové tipy pro ženy s jablkovým typem postavy
Dobrá zpráva pro vás: na rozdíl od žen s hruškovitým tělem se vám hubne snadněji 🙂 Když totiž začnete hubnout, tělo se zbaví především viscerálního tuku.
V důsledku toho se nejprve začne zmenšovat váš pas a následně všechny ostatní části vašeho těla. A to vše téměř okamžitě po přechodu na správnou jablečnou dietu pro váš typ postavy.
Navíc, pokud máte ve stravě dostatečné množství komplexních sacharidů (spolu s omega-3 tuky), zvyšuje účinnost hubnutí a snižuje projevy silného stresu, úzkosti, podrážděnosti, deprese. Pointa je následující: konzumace „dobrých“ sacharidů (komplexních sacharidů) vás činí šťastnějšími, klidnějšími a uvolněnějšími.
Stručně o ideální stravě pro tvar jablka:
- 50% komplexních sacharidů.
- 30% vysoce kvalitních bílkovin.
- 20% zdravých tuků (za studena lisovaný olivový olej a lněný olej do salátů).
- Další doplňky s vlákninou, omega-3 a multivitamíny.
Cvičení pro typ postavy jablko
Musíte cvičit každý den nebo téměř každý den. To je zásadní pro váš konkrétní tvar ženského těla. Pravidelně provádějte silový trénink (zejména odporová cvičení). A alespoň 45 minut kardia (aerobního cvičení) – třikrát týdně. Každý typ cvičení by měl mít 1 den volna v týdnu.
Pro rychlejší hubnutí a redukci viscerálního tuku provádějte kardio denně (lze zařadit i rychlou chůzi). Ve dnech, kdy cvičíte oba typy tréninku, cvičte kardio po silovém tréninku. Pokud jste jako většina lidí s jablkovým tvarem těla, pravděpodobně vám chybí motivace cvičit, že? Nebo máte pocit, že nemáte nikdy dost času. Máte pocit, že na to pořád nemáte čas a že vás samotné vyvíjení cvičebního systému nudí. Pokud je to váš případ, zvažte, že členství ve sportovním klubu nebo tréninkovém centru je právě pro vás.
Hlavní věcí je znát osobnost a potřeby svého těla a správně jim vyhovět. Určitě uspějete!
