Co jíst, abyste přibrali

Někteří lidé sní o hubnutí, jiní naopak chtějí přibrat. Dnes si tedy povíme, jak přibrat. Dieta, která „přitahuje“ kilogramy, vyžaduje dodržování několika dietetických pravidel.

• Před jídlem si dejte jablko nebo pijte ovocnou šťávu.
• Po jídle si musíte alespoň 15 minut lehnout.
• Jezte co nejvíce bílkovin, tuků a sacharidů.
• Pijte co nejvíce tekutin.
• Jezte v noci vysoce kalorická jídla.

Jak rychle přibrat na váze

Chcete-li přibrat na váze, musíte nejen více jíst, ale také cvičit: jezdit na kole, chodit do bazénu – aby se váha rozložila rovnoměrně po těle, jinak pas jednoduše zmizí a postava se stane škaredý. Hodiny fitness budou mít dobrý vliv na vaši postavu.

Dalším tipem je jíst ihned po tréninku. Při cvičení v posilovně se neomezujte na jídlo 2 hodiny po cvičení (jak se obvykle doporučuje). Vysokokalorické sacharidové nebo proteinové potraviny jako zmrzlina, ořechy, míchaná vejce, banány, hamburgery atd. budou prospěšné vaší postavě 40-50 minut po cvičení.

Ale možná nejdůležitější pravidlo je klid. Pokud chcete přibrat, nedělejte to spontánně. Nemusíte přibírat rychle, protože to může dokonce poškodit vaše tělo. Je potřeba upravit jídelníček a pohyb.

Potraviny, které vám pomohou přibrat na váze

Je jasné, že abyste přibrali, musíte jíst kalorická jídla bohatá na sacharidy.

Neměli byste se však nechat unést potravinami s vysokým obsahem cukru, protože to může vést k rozvoji cukrovky.

Musíte jíst několikrát denně (5-6) v malých porcích a jídlo je vysoce kalorické. A v žádném případě byste neměli jíst, dokud není váš žaludek plný 2-3krát. V první řadě je třeba dávat pozor na mléčné výrobky, které obsahují velké množství bílkovin. Také vejce, maso, ryby a luštěniny obsahují dostatečné množství bílkovin. Je třeba pamatovat na sacharidy, kterých je v moučných výrobcích dostatek. Účinnou zeleninou pro ty, kteří chtějí přibrat, jsou brambory a kukuřice.

Následující potraviny vám navíc pomohou přibrat na váze:

• mléko.
• máslo.
• mléčné cereálie s máslem.
• čokoláda.
• ovoce (banány, tomel, meloun, mango, meruňky)
• ovocné šťávy s dužinou.
• zelenina (dýně, cuketa, červená řepa).
• mléčné koktejly. Vzdání se alkoholu a cigaret bude mít pozitivní vliv na chuť k jídlu a přibírání na váze. Další kalorie lze získat z různých koření pro hlavní jídlo, jako jsou omáčky, sirupy na palačinky a čaj s medem. Všechny tyto skryté kalorie vám pomohou rychleji se zotavit, aniž by způsobovaly tíže žaludku nebo nepohodlí.