Crystal Nelson
Únava byla předmětem studie Iowa Breakfast z USA. Přináší jasný výsledek: Ti, kteří snídali, podávají výrazně lepší výkon a neunaví se tak rychle. Vynechání snídaně vedlo u sledovaných osob k poklesu pracovní výkonnosti o více než 30 procent.
Schopnost reakce a koncentrace se výrazně snížila a úniky energie byly někdy tak silné, že účastníci měli třes.
Druhý výsledek studie: Není důležité pouze to, co jíme, důležité je i to, co jíme. Tyto tři varianty snídaně zaručují vyváženou energetickou bilanci:
Snídaňová varianta proti únavě: Power drink pro snídaňové škvíry
Ingredience: 1 malý banán, 100 g lesních plodů, 2 lžíce rozpuštěných vloček, 250 ml mléka, 1 lžička medu. Příprava: Ovoce rozmixujeme s mlékem a vmícháme rozpuštěné vločky. Podle chuti oslaďte medem. Účinek: Mléko poskytuje sytící bílkovinu a trochu tuku a vločky stejně jako ovoce glukózu – to zaručuje koncentraci a výkon po dobu tří až čtyř hodin.
Varianta snídaně proti únavě: Nejlepší müsli směs: 250 g jemných ovesných vloček
Dodávají energii a jejich vláknina snižuje hladinu cholesterolu. 100 g hrubých špaldových vloček. 30 g mletého lněného semínka (vláknina zasytí a upraví trávení). Plus 50 g pražených sójových jader (jejich protein dodává energii navíc). Müsli-Plus: 50 g směsi semínek dýně, slunečnice a piniových oříšků (lepší koncentrace). Navíc 20 g jader vlašských ořechů (dodávají optimální mastné kyseliny pro mozek a srdce). Tato základní směs vystačí na cca 15 porcí. Přidejte 1 nakrájené jablko a mléko, jogurt nebo kefír.
Varianta snídaně proti únavě: míchaná vajíčka s rajčaty, čerstvé bylinky na celozrnném pečivu
Tato snídaně poskytuje lykopen, životně důležité látky a balastní látky a vysoce kvalitní bílkoviny pro energetický metabolismus.
Tyto potraviny také pomáhají při únavě
Mate čaj
Nejlepší prostředek proti únavě pochází ze sportovní medicíny: čaj maté. Testy ukazují: Energetický nápoj nás nejen probudí, ale také zvýší náš výkon o 20 procent. A funguje až čtyři hodiny – výrazně déle než káva.
meruňky
Meruňky obsahují vyšší množství kvercetinu (Q10), který vychytává volné radikály a podporuje tvorbu imunitních buněk. Jeho kyselina salicylová působí antibakteriálně a dokáže zabíjet choroboplodné zárodky. Sušené meruňky jsou čtyřikrát účinnější: pouhé tři meruňky nám dodají energii na dvě hodiny. Mimochodem: (drcená) semena poskytují cenný vitamín B17, nejlepšího ochránce před rakovinou.
Těstoviny a chléb vás unaví, zatímco hořčík vás probudí
Každý, kdo neustále trpí únavou a cítí se vyčerpaný, by si měl udělat následující test: Jednoduše se na pár dní obejděte bez těstovin, chleba a sušenek. Protože mnoho lidí trpí nesnášenlivostí lepku, aniž by o tom věděli. A lepek je považován za jednoho z největších zlodějů energie.
Dalším spouštěčem chronické únavy je nedostatek hořčíku. Živina je nepostradatelná pro udržení všech tělesných funkcí – a pro vyrovnaný energetický rozpočet. A: Trpíme-li nedostatkem hořčíku, naše tělo již nedokáže zužitkovat další účinné látky (např. vitamín C se bez dostatečného množství hořčíku vyloučí nevyužitý). Pro vyrovnaný energetický rozpočet potřebujeme každý den zkonzumovat 300 mg hořčíku. Užitečné jsou ve vodě rozpustné přípravky z lékárny.
Nedostatek vody vás unavuje
Únava během dne má často velmi jednoduché pozadí: málo pijeme. Výsledky studie Charité Berlin překvapily i vědce: 82 procent subjektů, které se cítily unavené, vyčerpané a bez energie, trpělo chronickým nedostatkem vody. Již po půl litru vody se energetické zásoby těla doplnily a energetický výdej se zdvojnásobil.
Zda je naše tělo dostatečně zásobeno tímto zdrojem energie, ukáže jednoduchý test: položte jednu ruku dlaní dolů na stůl a palcem a ukazováčkem druhé ruky stáhněte kůži na hřbetu ruky. Uvolněte a pozorujte, jak se kožní řasa chová. Pokud zůstane viditelný déle než deset sekund, nepijete dostatečně.
