Pijte správně: Jak, kdy a kolik? – Nejdůležitější tipy a chyby

Protože se lidské tělo skládá z velké části z vody, je životně důležité pravidelně a správně pít. Abyste své tělo dostatečně hydratovali, není vždy vhodné spoléhat se pouze na pocit vnitřností, protože pocit žízně už v každodenním stresu často nepostřehnete.

Pijte správně – proč byste měli pít hodně

Tělo dospělého člověka se skládá z více než 50 až 60 procent z vody, která je nezbytná pro životně důležité procesy. Voda je mimo jiné velkou složkou našich buněk nebo krve a transportuje živiny v těle. Ledviny jsou zodpovědné za vylučování vody a metabolických produktů.

• Podle oficiálních doporučení Německé společnosti pro výživu eV (DGE) by dospělí měli vypít asi 1.5 litru vody denně, aby tělo správně fungovalo.
• Pokud pijete méně než 1 litr vody denně, dochází k nedostatku vody, ve které tělo již není dostatečně zásobeno tekutinou.
• Počáteční vodítko k tomu, kolik byste měli denně vypít, vám poskytuje základní pravidlo: Podle toho byste měli vypít 0.03 litru vody na kilogram tělesné hmotnosti za den. Při tělesné hmotnosti 70 kg to odpovídá 2.1 litru tekutiny. Toto pravidlo však nabízí pouze hrubé vodítko, protože zahrnuje pouze tělesnou hmotnost a ignoruje ostatní faktory.
• Pokud tedy ve velmi teplých nebo extrémně nízkých teplotách sportujete nebo se věnujete fyzické aktivitě v každodenním životě nebo v práci, měli byste výrazně zvýšit příjem tekutin. Totéž platí, pokud jste nemocní a trpíte horečkou, průjmem nebo zvracením. Pak byste také měli počítat 0.5 -1.0 litru vody za hodinu.
• Dostatečně pijte, zlepšíte nejen svůj výkon a schopnost koncentrace. Zrychluje se také metabolismus pokožky, výsledkem je hladší a svěžejší pleť.
• Hodně pít může také pomoci zhubnout. Vzhledem k tomu, že mozkové oblasti, které regulují hlad a žízeň, jsou tak blízko u sebe, můžeme někdy zaměnit hlad za žízeň. Proto nejprve vypijte sklenici vody, než něco sníte. Dostatečným příjmem tekutin navíc podporujete zdravý metabolismus, který je pro zdraví nezbytný.

Zajistíte si tak dostatečný příjem tekutin

V každodenním shonu má mnoho lidí tendenci zapomínat pít. Díky pár tipům, které budete neustále dodržovat, se můžete vyhnout nedostatku vody.

• Pijte pravidelně po celý den a nejlepší je mít láhev vždy u sebe, pokud máte tendenci zapomínat pít. S jídlem také vypijte sklenici vody.
• Pokud je vaše moč velmi tmavá, měli byste to brát jako varovný signál a dávat větší pozor na příjem tekutin. Můžete také použít kožní turgorový test na hřbetu ruky, abyste zjistili, zda pijete dostatečně nebo ne.
• Pokud si nejste jisti, zda pijete dostatečně, veďte si na pár dní jakýsi deník, kolik toho vlastně pijete. To vám pomůže lépe odhadnout příjem tekutin.
• Nově existují i ​​aplikace na pití, které vám připomenou, abyste něco vypili.
• K dostatečné hydrataci organismu se nejlépe hodí voda, střiky zředěné šťávy (poměr 1:3 nebo 1:4) a také ovocné a bylinkové čaje. Na druhou stranu byste se měli vyhýbat slazeným nápojům a nejlepší je pít čaj bez cukru. Aktivně tak snižujete riziko nadváhy nebo cukrovky.
• Nápoje obsahující kofein a teobromin, jako je káva, maté a černý nebo zelený čaj, by měly být konzumovány s mírou. Přestože také hydratují vaše tělo, jejich konzumace by se kvůli povzbuzujícím složkám měla omezit na 3 až 4 šálky denně.
• V neposlední řadě děláte něco dobrého pro sebe, když jíte ovoce a zeleninu bohaté na vodu, jako jsou melouny, okurky nebo rajčata. Můžete jím dodat i několik set mililitrů tekutiny.

Příjem vody: Dehydratace a „příliš mnoho“ vody

Podle DGE se v extrémních případech člověk obejde bez tekutin pouze dva až čtyři dny. Pokud však v každodenním životě pijete příliš málo, měli byste tomu zabránit nejpozději ve chvíli, kdy zaznamenáte jeden nebo více z následujících příznaků.

• Nedostatek tekutin se projevuje především únavou, bolestmi hlavy, špatnou koncentrací a zrychleným tepem.
• Je to proto, že krev a tkáně v podstatě houstnou, když jsou nedostatečně hydratované.
• Zácpa je také častým důsledkem nedostatečného pití vody. Zejména starší lidé také rychleji trpí zmatky.
• Pokud pijete příliš málo po několik dní, vede to k selhání krevního oběhu a ledvin. Zejména v létě proto dbejte na to, aby starší lidé dostatečně pili, protože dehydratace může být životu nebezpečná.
• Na druhou stranu se většinou nemusíte bát přílišného pití. Zdravé organismy vylučují přebytečnou tekutinu ledvinami. Pozor by si však měli dávat lidé s ledvinovými problémy. V tomto případě s vámi lékař probere, jaké množství tekutin byste měli vypít.
• V extrémně vzácných případech se však může objevit hyponatremie, intoxikace vodou. To může postihnout například (nezkušené) extrémní sportovce, jejichž tělo se při vysoké fyzické zátěži rychleji demineralizuje. Pokud zároveň pijete příliš mnoho, ohrožuje to rovnováhu elektrolytů, což může vést k závratím, křečím a v nejhorším případě i smrti – to byste ale museli během krátké doby vypít několik litrů vody.

Pět mylných představ o pitné vodě

Kolem životně důležité komodity vody existuje řada mylných představ a mýtů. Pokud jste si toho vědomi, můžete optimálně regulovat požadovaný příjem tekutin.

• " Alespoň dva litry vody denně “: Tvrzení, že člověk by měl vypít alespoň dva litry vody denně, není pravdivé. Nutné je množství 1.5 litru tekutin denně – ale pokud jíte například velké množství potravin obsahujících vodu, musíte také pít méně vody. Důležitou roli hraje také váš věk, váha, aktivita, zdraví a vnější faktory, jako je počasí.
• " Při jídle nic nepijte “: To je také mýtus: klidně pijte během jídla, protože metabolismus a využití živin vyžadují tekutiny.
• " Káva tělo vysušuje “: Tento předpoklad byl nyní také vyvrácen. Vzhledem k tomu, že káva sestává téměř výhradně z vody, zásobuje vaše tělo tekutinou a nezbavuje ho vody.
• " Neperlivá voda je zdravější než voda sycená oxidem uhličitým ”: Je důležité, abyste pili vodu – zda ​​je sycená nebo neperlivá, záleží jen na vás. Neperlivá voda má však tu výhodu, že nemusíte říhat a neškytá. Pro žaludek může být také příjemnější pít při sportu neperlivou vodu, protože kyselina uhličitá působí na žaludek mírným protahovacím stimulem.
• " Ovocné šťávy jsou zdravé “: Jain – jak je popsáno výše, záleží na směsi. Nejlepší je lisovat si ovocnou šťávu sami, aby byly zachovány důležité živiny. Na druhou stranu se obejděte bez nektarů, koncentrátů a sirupů, obsahují totiž hodně cukru, ale téměř žádné živiny a vitamíny.