John Myers
Pokud dostatečně pijete, můžete lépe přemýšlet a lépe se soustředit. Ale kolik pití je ve skutečnosti zdravé?
To podstatné ve zkratce:
- Nedostatečné pití vede k bolestem hlavy, závratím, zapomnětlivosti nebo zmatenosti.
- Doporučení: vypijte 1.5 litru denně, což odpovídá asi 6 sklenicím nebo velkým šálkům.
- Nejlepší je voda z kohoutku, minerálka, džusový střik nebo neslazené ovocné a bylinkové čaje.
Pijte dost
Dostatek pití je důležitým předpokladem pro pohodu a vysoký výkon. Pokud dostatečně pijete, můžete lépe přemýšlet a lépe se soustředit. Protože naše tělo neustále ztrácí vodu ledvinami, plícemi, střevy a kůží, musíme ji pravidelně doplňovat.
Německá společnost pro výživu doporučuje vypije kolem 1.5 litru denně. Potřeba tekutin se zvyšuje při vyšší pokojové teplotě, v případě průjmu nebo horečky, užíváním diuretik (tablety na odvodnění) nebo projímadel.
Strach z častých výletů na toaletu často vede k nedostatečnému pití. Klesá i pocit žízně a na pití se pak prostě zapomene. To může způsobit dehydrataci těla. To může vést k závratím, únavě a suchosti sliznic. Je proto důležité dostatečně a pravidelně pít.
Pijte pravidelně vodu
Měli byste se napít, než pocítíte žízeň. Místo toho, abyste vypili 1.5 litru vody v krátkém čase, rozložte množství na celý den. S tím může pomoci pitný plán. Naplněná láhev nebo termoska s čajem na dohled je připomínkou k pití.
Kohoutková nebo minerální voda jsou ideálními prostředky k uhašení žízně, zdravou změnou jsou střiky ovocných šťáv nebo neslazené ovocné či bylinkové čaje. Nápoje s vysokým obsahem cukru byste měli pít jen příležitostně. Potraviny obsahující vodu, jako je okurka nebo meloun, také přispívají (malou) částí k hydrataci.
Jaké množství kávy a čaje je tolerováno?
Káva a černý čaj vám také pomohou udržet hydrataci. Jsou to však stimulanty a obsahují stimulanty, jako je kofein a teofylin. Pokud máte kardiovaskulární problémy a nejste si jisti, poraďte se se svým lékařem.
Kofein může zvýšit nutkání močit a podpořit inkontinenci. Vodu už nevylučujete, ale na záchod musíte chodit častěji. To může být nepříjemné, pokud máte slabý močový měchýř nebo problémy s prostatou. Obvykle si bez problémů vychutnáte zhruba tři až čtyři šálky kávy denně.
