Jíst před cvičením: co, kdy a kolik

Jíst před cvičením zní pro mnoho sportovních nadšenců divně. Ale když se podíváte blíže, určitě je za tím strategie. Zejména pokud chcete budovat svalovou hmotu, je důležité předem jíst správné jídlo.

[lwptoc]

Jezte před cvičením – když to má smysl

Před cvičením je důležité něco sníst, aby vaše tělo mělo potřebné zásoby energie.

• Alespoň dvě hodiny před cvičením byste měli něco sníst. Čím méně času je mezi jídly a cvičením, tím méně byste měli jíst. Pokud jíte těsně před cvičením, nejezte více než jednu proteinovou tyčinku, jinak můžete během cvičení pociťovat bolesti žaludku.
• Pitný režim je ještě důležitější než jídlo. Pokud víte, že chcete cvičit později, pijte hodně tekutin. Pokud chcete cvičit ráno, měli byste večer předtím pít hodně vody. K tomu volte vodu, která obsahuje hodně sodíku. Když se potíte, sodík je jedním ze stopových prvků, který se vypotí nejrychleji.
• Jídlo před cvičením by mělo obsahovat bílkoviny a pokud možno trochu sacharidů. V závislosti na tom, kdy jíte, můžete také přidat trochu tuku. Tuky byste však měli jíst pouze v případě, že mezi jídly a cvičením je více než dvě hodiny.
• Sacharidy se v těle přeměňují na glykogen. Zásoba glykogenu zajišťuje, že lidé mají dostatečné energetické zásoby využitelné při sportu. Když máte vyčerpané zásoby glykogenu, máte také méně síly na cvičení.
• Tuk se naproti tomu okamžitě přeměňuje na energii. Takže obecné přesvědčení, že z tuku se tloustne, je mylné. Zdravé tuky můžete bez obav zařadit do svého jídelníčku. Proteiny jsou stejně důležité. Všechny tkáně jsou tvořeny bílkovinami a bílkoviny jsou zvláště důležité pro budování svalů.
• Pokud se zaměřujete na budování svalů, měli byste ve stravě přijímat dostatek bílkovin. To se hodí především před sportem. Když jsou zásoby glykogenu prázdné, dochází k napadení svalové tkáně, protože z ní tělo čerpá zásoby energie. To by bylo kontraproduktivní pro budování svalů.

Správná výživa pro správný trénink

I když chcete zhubnout, před cvičením se vyplatí něco sníst.

• Tuková tkáň se primárně spotřebovává, když cvičíte s nízkou intenzitou po velmi dlouhou dobu. Krátkým, ale velmi intenzivním tréninkem můžete trénovat efektivněji. Tím se spálí více kalorií než dlouhým cvičením s nízkou intenzitou a navíc to má ještě efekt dodatečného spalování. To znamená, že metabolismus je také stimulován déle po tréninku.
• Pokud jdete na dlouhý běh nebo běhání, měli byste předem zkonzumovat hodně sacharidů. Při vytrvalostním běhu se zásoba glykogenu vyprazdňuje. Potřebnou energii dodává glykogen. Pokud tedy chcete ochránit své svaly, měli byste večer jíst hodně sacharidů, například když se druhý den ráno vydáte na dlouhý vytrvalostní běh.
• V zásadě byste měli před každým tréninkem smíchat sacharidy a bílkoviny, abyste dosáhli požadovaného výsledku. Vyzkoušejte, které potraviny vám více vyhovují a které ne. Tímto způsobem budete brzy schopni dokonale sladit výživu s tréninkem.

3 Návrhy receptů

Nyní, když víte, jaké živiny potřebujete pro své účely, možná nemáte žádné nápady, jak to proměnit ve skutečnost. Zde jsou tři nápady na recepty.

• Například, pokud váš trénink trvá déle než dvě hodiny, můžete sníst pár plátků celozrnného chleba se salátem. Salát se může skládat z libového drůbeže a čerstvého ovoce. Můžete přidat i avokádo, které má vysoký obsah zdravých tuků. Jako vegan nebo vegetarián nahraďte drůbež například tofu.
• Pokud vám zbývají už jen dvě hodiny, pak může být pro vás také Zrnitý krémový sýr s rajčaty tou správnou volbou. Rychle vyrobené, poskytuje potřebnou dávku energie. Jednoduše smíchejte smetanový sýr s nakrájenými rajčaty, solí a bylinkami. Potřebné sacharidy přidejte plátkem celozrnného chleba.
• Pokud máte jen půl hodiny nebo méně, snězte velmi lehké jídlo. Mezi velmi lehká jídla patří jogurt s lesním ovocem, proteinová tyčinka nebo ovoce. Důležité je, abyste se nepřejídali a aby bylo jídlo lehce stravitelné. Jinak byste mohli trpět zažívacími problémy.

Nejčastější dotazy týkající se jídla před cvičením

Co se stane, když budete jíst před cvičením?

Bílkoviny jsou stavebními kameny vašich svalů. Pokud před tréninkem sníte bílkoviny, již během tréninku máte k dispozici aminokyseliny, které může vaše tělo okamžitě využít k budování svalů.

Proč byste před cvičením neměli jíst?

Kdy má smysl před cvičením nic nejíst? Spalování tělesného tuku funguje lépe nalačno, zejména ráno. Tělo totiž při vyčerpání zásob sacharidů spadne zpět na tukové zásoby.

Co jíst brzy před cvičením?

Nejdůležitější je: Vždy má smysl před tréninkem něco sníst . Proteinové koktejly a ovoce, paleo tyčinky, ořechy a bobule nebo – pokud opravdu chcete přejít do režimu napájení – naše Energy Aminos jako doplněk k malé svačině.

Co byste měli jíst před a po tréninku?

Každý, kdo chce budovat svalovou hmotu, jí před tréninkem mix sacharidů a bílkovin (např. míchaná vajíčka se zeleninou, sýr a případně malý krajíc chleba nebo jablko) a po tréninku své běžné hlavní jídlo, také s větším množstvím bílkovin než sacharidů. Nezapomeň pít.

Měli byste jíst před tréninkem?

Přímo před cvičením byste neměli jíst příliš velká jídla. Když je žaludek plný, tělo potřebuje nejprve odpočinek, aby strávilo snědené jídlo. Po hlavním jídle by před tréninkem měly uplynout alespoň dvě hodiny.

Jak dlouho byste po tréninku neměli jíst?

Po cvičení nic nejezte 15 minut až hodinu po cvičení je nejlepší čas na dobití energie. Pokud budete čekat déle než dvě hodiny, riskujete nedostatečné zásobení svalů.

Co nejíst před tréninkem?

Jídlo a další výživa, která je před cvičením zakázána. energetické nápoje. Napůl zralé banány. Sycené nápoje. kořeněná jídla . Potraviny s vysokým obsahem vlákniny. proteinové koktejly. smoothie čokoláda. Příliš mnoho vody. Tučná jídla. Víno, pivo a koktejly – jinými slovy: alkohol.

Co se stane, když po cvičení nic nejíte?

Potřebné sacharidy si tělo dokáže nejlépe uložit ihned po tréninku a rychlost vstřebávání klesá již po dvou hodinách. Pokud tedy nebudete jíst, obchody budou prázdné a regenerace se zpozdí.

Co dodává sílu před tréninkem?

K posílení na cvičení postačí pouze jeden banán. Protože žluté ovoce vám poskytne špičkový poměr sacharidů a fruktózy, které vaše tělo okamžitě přemění na energii. Datle jsou také perfektním zdrojem energie před tréninkem.

Co jíst ráno po tréninku?

Na jídlo po cvičení má Dr. Weigl tip: „Pij a jez něco, co obsahuje bílkoviny a trochu cukru, aby se tělo co nejrychleji zregenerovalo.“ Po tréninku si tělo dokáže zvlášť dobře vybudovat glukózu a bílkoviny.

Je dobré cvičit nalačno?

Sport nalačno znamená, že během aktivity nemůžete plně využít svůj výkonnostní potenciál. S prázdnými zásobami glykogenu proto svůj výkon tak efektivně nezvýšíte. Cvičení nalačno může být při snaze zhubnout skutečně kontraproduktivní.

Co byste měli pít před tréninkem?

Nejlepším předtréninkovým nápojem je voda. Pokud před tréninkem použijete špatné kapalné palivo, budete muset počítat se ztrátami výkonu. Nudí vás obyčejná voda? Poté okořeníme plátky citronu nebo okurky.

Kdy si dát ovesnou kaši před tréninkem?

Abyste ze svého tréninku vytěžili maximum, snězte poslední jídlo asi dvě hodiny před cvičením. Oves je zvláště vhodný, protože nezatěžuje žaludek a komplexní sacharidy poskytují dostatek energie.

Jaké předtréninkové jídlo na pumpu?

Před tréninkem byste měli sníst dostatek sacharidů. Rich Gaspari říká, že pokud chcete při tréninku dobrou pumpu, vaše svaly musí být zatížené glykogenem.

Kolik sacharidů před tréninkem?

0.3 gramu sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti 30 minut před tréninkem pak stačí k nabrání energie a rezervy energie pro trénink . Představte si, že vám během tréninku najednou nezbývají síly a klepe se vám v břiše, protože máte hlad.