Bella Adams
Zdravé stravování není jen chvilkový výstřelek nebo dieta pro rychlé hubnutí, je to způsob života. A ne každému se podle lékařů podaří tento životní styl změnit. Ale pokud to uděláte, změní se tvar vašeho těla, zdraví a samozřejmě vaše kariéra.
Udělejte si pravidlo, že během jídla budete jíst o něco méně. Pamatujte: tělo dává signál sytosti 20 minut poté, co si vložíte do úst první sousto.
To znamená, že za 20 minut budete nasyceni, pokud jste za tuto dobu snědli 2 kg obrovského steaku a zároveň pokud jste pomalu žvýkali a dojedli malou hrst zelí a mrkvového salátu. O tom je zdravé stravování – time management.
Na svět se budete dívat mnohem jistěji, radostněji a klidněji, pokud ze svého života vyřadíte potraviny, které vám škodí. To je jeden z hlavních principů zdravé výživy. A zároveň se zbavíte přebytečných kil a zbytečných problémů. Jedna věc vede k druhé, tak proč nezačít s nezdravými potravinami?
Zdravá strava pro hubnutí – zbavte se škodlivých potravin
Rafinovaný cukr, rychlé občerstvení, smažené klobásy, chipsy, slazené limonády, alkohol a jakákoliv jídla se zvýrazňovači chuti, příchutěmi a barvivy jsou vaší cestou k obezitě a depresi. Je vědecky dokázáno, že nadváha a deprese jdou ruku v ruce.
Proč to chcete udělat?
Nahraďte produkty s chemikáliemi přírodními potravinami. Cukr nahraďte například medem a uzeniny za maso. Postupem času prostě nebudete chtít své tělo otrávit špatnými potravinami. A uděláte správnou věc!
Zdravá strava pro hubnutí samozřejmě doporučuje vzdát se alkoholu a tabáku. První z nich má velmi vysoký obsah kalorií a vylučujeme další kalorie (abychom zhubnuli). Mnozí mohou namítat, že alkohol jako pivo má menší energetickou hodnotu než mléko, jablečný džus na hubnutí nebo Coca-Cola. Pivo odvodňuje organismus, protože působí močopudně.
Je zřejmé, že existuje touha pít stále více a v důsledku toho je počet spotřebovaných kalorií velmi vysoký. Pivo navíc povzbuzuje chuť k jídlu – jeho glykemický index je vyšší než u glukózy samotné.
V důsledku toho se musíte zásobit chipsy, krekry, sušenými rybami a dalšími pochutinami, které nemají nic společného s nízkokalorickými potravinami. Závěr: pokud chcete zhubnout, mít zdravé tělo a krásnou postavu, neničte si tělo vlastními silami, spolehněte se při hubnutí na zdravou stravu.
Budete se muset vzdát všech druhů sycených nápojů, baleného čaje a energetických nápojů. Místo toho se doporučuje pít minerální vodu, zelený nebo bylinkový čaj a také různé odvary z bobulí, kompoty a samozřejmě čerstvě vymačkané šťávy, které jsou zdrojem obrovského množství vitamínů.
Zdravé stravování pro hubnutí – jak vypočítat kalorie
Je zřejmé, že proces tvorby jídelníčku bude nějakou dobu trvat, protože musíte zcela přehodnotit svůj jídelníček, vyloučit a přidat některé potraviny. Zároveň je ale vždy potřeba dodržet omezení, aby výsledek splnil všechna očekávání.
K výpočtu potřebujete tabulku obsahu kalorií v potravinách. Nutriční hodnotu produktu můžete také odhadnout pomocí pokynů na zadní straně každého balení. Nezapomeňte, že počet kalorií uvedený na balení odpovídá hmotnosti produktu 100 g.
Zdravé menu: maso
Doporučuje se používat bílé drůbeží maso, dietní králičí maso, libové hovězí nebo telecí maso a libové ryby. Takové maso poskytuje tělu dostatek bílkovinné potravy, takže tělu tato složka nebude chybět.
Zdravé menu: zelenina, zelenina a ovoce
Zelenina, zelenina a ovoce jsou neocenitelní pomocníci v boji s obezitou. Ovoce by se však při hubnutí mělo považovat za samostatný pokrm.
Je třeba si uvědomit, že ovoce obsahuje také cukry, které jsou aktivně zahrnuty do metabolismu spolu s vitamíny a dalšími živinami.
Mají ale jednu velmi důležitou složku pro výživu – vlákninu na hubnutí. Podobá se bezkalorické výplni, která vyplní prázdný prostor v žaludku, ale nepodílí se na trávení a je přirozeně vylučována bez jakéhokoli narušení gastrointestinálního traktu. Proto zdravá strava na hubnutí obsahuje velké množství potravin bohatých na vlákninu.
Zdravé menu: ořechy a sušené ovoce
Sušené ovoce a ořechy jsou velmi užitečným doplňkem každé diety. Mezi prvními jsou zvláště cenné rozinky, sušené meruňky a sušené švestky, které obsahují velké množství vitamínů, jejichž nedostatek je během hubnutí akutně pociťován.
Kromě toho zlepšují funkci střev, zvednou náladu a osladí každé jídlo, což je důležité zejména při dietě. Neměli byste je jíst po kilogramech, protože to způsobí nadýmání a další problémy s gastrointestinálním traktem. K tomu, aby tělo dostalo vše potřebné, stačí hrst ořechů a 5-6 sušených plodů denně.
Zdravé menu: mořské plody
Když se podíváte na země, kde jsou mořské plody hlavní stravou, všimnete si, že většina jejich obyvatel nemá nadváhu. Vše vysvětluje nízkokalorický obsah chobotnic, krevet, mušlí a podobných zvířat. I přes nízkou energetickou hodnotu jsou při správném uvaření velmi zdravé a chutné.
Zdravé menu: mléčné výrobky
Mléčné výrobky by neměly být z jídelníčku zcela vyloučeny, protože jsou pro tělo velmi cenným zdrojem vápníku. Před spaním je povoleno vypít sklenici nízkotučného kefíru, stejně jako dresink na salát nebo kaši ve formě stejného kefíru nebo nízkotučného jogurtu pro hubnutí. Snídaně tvarohu se zakysanou smetanou je velmi užitečná, samozřejmě, obě by měly být nízkokalorické.
Zdravé menu: dochuťte jídlo rostlinným olejem
Jako zálivku je lepší použít olej (slunečnicový, olivový nebo jiný) a vyhnout se majonéze, omáčkám a zakysané smetaně.
Zdravé menu: dodržujte režim
Je důležité dodržovat dietu. Měli byste jíst alespoň tři jídla denně. Snídaně by měla zabírat až 50 % denního kalorického příjmu. K snídani jsou dobré cereálie, mléčné a kysané mléčné výrobky, libové maso, vejce atd.
Nikdy nevynechávejte oběd – oběd by měl být také vysoce kalorický a tvořit až 30 % vašeho denního kalorického příjmu. Je lepší mít večeři nejpozději 2 hodiny před spaním. Pokud si během této dvouhodinové doby opravdu chcete něco dát, můžete vypít sklenici nízkotučného kefíru.
Nezapomínejte na svačiny mezi jídly (nízkokalorický kefír, jogurt, kousek sýra, ovoce). Zabrání tomu, abyste se probudili s pocitem hladu, a pomohou vám vydržet až do oběda nebo večeře.
