Zdravé svačiny: 10 lahodných nápadů

Mezi jídly ve formě svačin nebo malých předkrmů vám pomohou překlenout čas mezi hlavními jídly. Ukážeme vám 10 zdravých a chutných svačin, včetně 5 slaných a 5 sladkých.

Zdravé a vydatné svačiny – naše doporučení pro vás

Existuje celá řada zdravých a jednoduchých svačin, které uspokojí vaši touhu po vydatných jídlech, aniž byste se uchýlili k tradičnímu rychlému občerstvení.

• Ořechy: Klasické zdravé svačiny jsou ořechy. Stačí dát ke stolu malou misku s hrstí ořechů na svačinu mezi jídly. V ideálním případě by ořechy měly být nesolené.
• Avocado: Avokádo je také zdravá svačina. Ovoce rozpůlíme, posypeme trochou soli a pepře a dužinu jednoduše vydlabeme přímo ze slupky.
• Humus: Nakrájejte pár zeleninových tyčinek mrkve, papriky a okurky a namočte je do hummusu. Uvidíte: Tato svačina uspokojí vaši chuť na vydatné věci.
• Falafel: Pro trochu bohatší svačinu jednoduše spárujte hummus s falafelovými kuličkami. Balení falafelu vystačí na 2 až 4 svačiny, podle chuti k jídlu.
• Stulle: Knäckebrot nebo plátek pumpernickel položte buď tvarohem a plátky okurky nebo avokádem a vejcem pro zdravou a sytou svačinu.

Sladké svačiny – zdravé a chutné

Pokud máte chuť na něco sladkého, je tu také řada svačin a rychlých pochoutek, na které se můžete vrátit.

• Ovoce: Pokud máte chuť na něco sladkého, ukrojte si jablko nebo si připravte misku lesního ovoce. Mražené bobule jsou v létě lahodnou a zdravou alternativou zmrzliny.
• Jogurt: Pro krémovou pochoutku jednoduše smíchejte ovoce s trochou jogurtu. Přidejte malou hrst müsli nebo ořechů a vaše svačina mezi tím je hotová.
• Chia pudink: Pokud nemáte chuť na jogurt, jednoduše ho nahraďte domácím chia pudinkem. Jednoduše nechte 15 až 30 g chia semínek nabobtnat s trochou mléka a do hotového chia pudinku přidejte polevu dle vlastního výběru.
• Banány s ořechovým máslem: Pro rychlou a plnohodnotnou svačinu ponořte banán do ořechového másla dle vašeho výběru. Tato svačinka chutná obzvláště lahodně s arašídovým nebo oříškovým máslem.
• Zelené smoothie: Pro lahodně krémové zelené smoothie rozmixujte 1/2 banánu, 1/2 avokáda, 100 g špenátu nebo jiného salátu, 1/2 cukety nebo okurky a 1 polévkovou lžíci ořechového másla.