Jak se zbavit přebytečných kilogramů po dlouhých oslavách

Na konci nového roku a vánočních svátků, když se na sebe podíváme do zrcadla, jsme často zklamaní ze svého současného vzhledu. Chutné (často tučné) jídlo na svátečních stolech, pozdní jídla, přejídání a téměř žádné sportování se znatelně promítají do nových (často navíc) centimetrů a kilogramů. Co když ale neodoláte a nepřejedete se výborným jídlem ze svátečního stolu?

Zde je několik tipů, které vám pomohou získat zpět svou předchozí váhu:

1. V první řadě nepropadejte panice ze svého současného vzhledu! kdo ne? Nedalo se odolat? To je v pořádku! Uklidněte se, zahoďte myšlenky na možnou hladovku a začněte pracovat na tom, abyste se dostali zpět do předchozí formy!
2. Pít vodu! Pomůže vám to zlepšit metabolismus. Tělo potřebuje tekutiny. Denní příjem tekutin je 1.5-2 litry čisté vody. Před jídlem vypijte sklenici vody (nejlépe 20-30 minut před), takže budete jíst méně a budete se rychleji cítit sytější.
3. Po prázdninách musíte říct "NE!" k alkoholu. I malé dávky alkoholu mohou zhatit veškeré vaše úsilí.
4. „Ne“ mono-dietám, hladovění, ale správná výživa je správná cesta! Postupně snižujte počet přijatých kalorií (asi o 500 kalorií, při denním příjmu 2000 kalorií). Kalorie by měly být získávány ze zdravých potravin: ovoce, zelenina, libové maso, ryby, nízkotučný tvaroh, mléčné výrobky a cereálie. Tučná jídla, cukr, cukrovinky, sladkosti, uzeniny, uzené a tučné uzeniny, majonézy a podobné omáčky a brambory (které lze konzumovat v malém množství) by měly být ze svého jídelníčku odstraněny. Měli byste také snížit množství soli, kterou konzumujete – zadržuje tekutiny v těle.
5. Dny půstu! Možnosti pro postní den: lehké zeleninové saláty (bez přidané soli), ochucené rostlinným olejem (nejlépe olivovým), nebo celá zelenina a ovoce (například syrová nebo pečená jablka) v množství 250 gramů 6-8krát za den. Můžete si také udělat půst s fermentovaným mlékem: 250 gramů kefíru (bez přidaného cukru) 6-8krát denně nebo 5krát denně, 70 gramů nízkotučného tvarohu. Dále 2 šálky čaje bez cukru, 1 šálek šípkového vývaru a 2 šálky nízkotučného kefíru.
6. Navštivte lázně nebo saunu, ale nezapomeňte, že pivo a jiné alkoholické nápoje mohou výrazně poškodit požadovaný výsledek. Uvařte si bylinkový čaj v termosce nebo si připravte kompot z bobulí nebo vývar bez cukru a pijte jej mezi návštěvami parní lázně.
7. A pro rychlejší návrat k normální hmotnosti zvyšte fyzickou aktivitu. Pokud pravidelně cvičíte, ale během dovolené jste přibrali, zvyšte intenzitu cvičení o 30 %. Pokud ne, měli byste začít! Ranní cvičení, skákání přes švihadlo, běh, jízda na kole, posilování, fitness, aerobik nebo plavání výrazně zlepší vaše výsledky.

Miluj se! Buďte klidní na malé a dočasné problémy! Pochvalte se za výsledky, kterých jste již dosáhli (čaj bez cukru, žádné čokolády během dne...) a pak se budete moci rychle a bez námahy zbavit přebytečných kilogramů, které jste o prázdninách nabrali.