Emma Miller
Pokud je vám více než 40 let, možná jste si všimli, že je mnohem snazší přibírat a hůře zhubnout, než tomu bylo dříve.
Svou roli mohou hrát změny úrovně vaší aktivity, stravovacích návyků a hormonů a také způsob, jakým vaše tělo ukládá tuk. Ale pár jednoduchých kroků vám může pomoci zhubnout. Zde je několik tipů, jak správně zhubnout po 40.
Jezte ovoce a zeleninu
Naplňte jimi polovinu svého talíře při každém jídle. Produkty obecně obsahují více živin a méně tuku a kalorií než maso, mléčné výrobky nebo obiloviny. A může vám pomoci cítit se méně hladově, i když méně jíte. Čerstvé ovoce jako jablka a bobule jsou také skvělé místo svačinek s vysokým obsahem tuku nebo cukru. To bude nejlepší odpověď na otázku: jaké potraviny vám pomohou rychle zhubnout?
Nevynechávejte snídani
Odborníci doporučují zdravé ranní jídlo, jako jsou ovesné vločky nebo celozrnné tousty s ovocem. To může pomoci omezit ranní hlad, který vás nutí chytit něco nezdravého na cestách nebo se přejídat u oběda. Malá jídla nebo svačiny každých pár hodin mohou pomoci kontrolovat vaši chuť k jídlu po celý den.
Nejlepší způsob, jak rychle zhubnout, je jíst méně v noci. Pokud většinu denních kalorií přijmete během oběda (před 3:), můžete zhubnout více, než když jíte později. Ale nejdůležitější je, co jíte, ne kdy.
Vařte zdravé jídlo
Způsob, jakým vaříte jídlo, může přidat spoustu tuku a kalorií navíc. Místo smažení nebo vaření na másle nebo velkém množství oleje zkuste grilování, pečení nebo grilování. To je dobrá rada a odpověď na otázku: jak může žena zhubnout? Pokud jde o restaurace, vyhněte se smaženým jídlům nebo pokrmům se smetanovou omáčkou.
Nedělej druhé kolo
Jak správně zhubnout? Jak stárnete, máte tendenci být méně aktivní a možná budete potřebovat o několik set kalorií méně, než jste byli zvyklí. Chcete-li zhubnout, možná budete muset ještě více snížit příjem kalorií. Menší porce a sledování kalorií pomocí jídelního deníku nebo aplikace vám mohou pomoci jíst méně.
Omezte konzumaci alkoholu
Pivní břicha nejsou vždy způsobena alkoholem. Ale „náhradní pneumatika“ je ve středním věku běžná a alkohol s tím může mít něco společného. Sklenice piva nebo vína obsahuje asi 150 kalorií, a to se může zvýšit, pokud pijete často. Alkohol také může způsobit hlad, takže během pití můžete jíst více.
