Jak zhubnout na bocích

Jak se rychle zbavit stran, které ošklivě trčí nad pasem kalhot nebo sukně? Kolik úsilí a času je potřeba k tomu, abyste vlastní vůlí a fyzickou aktivitou dosáhli požadovaného efektu a navždy se zbavili tohoto nedostatku?

Jak zhubnout na bocích – výživa

Jaké potraviny byste měli vyloučit ze svého jídelníčku, abyste zhubli na místech, kde potřebujete zhubnout? Studie ukazují, že tuk se v těle hromadí díky lehce stravitelným sacharidům, které neuspokojují hlad ani nepřinášejí žádný užitek. Buchty, koláče a koláče by měly být vyloučeny ze stravy. Musíte si ale pamatovat, že tělo sacharidy potřebuje a lze je získat z obilovin a zeleniny.

Během diety se také můžete částečně vzdát ovoce

Hlavním jídlem pro ženy a dívky, které se chtějí zbavit boků, je zeleninový salát. Rajčata, okurky a zelí, ochucené trochou olivového oleje, jsou přesně to, co potřebujete. Je vhodné použít čínské zelí, ne bílé zelí. Má dobrou chuť a rychleji se tráví. Nízkokalorický salát bohatý na vlákninu vám umožní vyhnout se konzumaci více kalorických bílkovin.

Co se týče pečiva, měli byste se mu vyhnout, protože jde o lehce stravitelný sacharid.

Celozrnného chleba můžete jíst jen trochu. Chléb je ještě lepší nahradit mazancem, protože má vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií – asi 14 kcal na mazanec.

K masu jezte drůbež (kuřecí nebo krůtí), protože toto maso je považováno za nízkokalorické.

Nejezte příliš mnoho bílkovin, protože to může narušit metabolický proces. Pokud jde o zeleninu, měli byste jíst cuketu, jablka, mořské řasy, petržel, kopr a další bylinky.

Pokud jde o čaj, je lepší pít zelený čaj spíše než černý čaj a pamatujte si, kolik vody musíte za den vypít.

Samozřejmě se musíte vzdát rychlého občerstvení, chipsů a smažených jídel.

Jak zhubnout na bocích – fyzická aktivita

• Nejúčinnější cvičení pro hubnutí po stranách:
• Nejúčinnějším cvičením je hula hooping. Musíte kroutit obruč každý den po dobu 30 minut.
• Ohýbání v různých směrech, 50krát na každou stranu. Cvičení musíte provádět ve stoje, nohy na šířku ramen, ruce v pase.
• Skákání přes švihadlo, i když to jde i bez něj.
• Musíte skákat alespoň 5 minut a každý den prodlužovat čas o 1 minutu.
• Houpání nohou vleže. Musíte ležet na boku a zvedat nohy nahoru a dolů, proveďte cvičení 15-20krát pro každou nohu.

Toto jsou základní principy, podle kterých můžete zhubnout v bocích, ale přesto se výsledek nedostaví za den. Musíte být trpěliví a pracovat na svém těle a výživě.