Jessica Vargas
Nejlepší způsob, jak shodit břišní tuk, je cílené cvičení a vyvážená strava. Zeštíhlení břicha pomáhá nejen ke štíhlejší linii, ale také chrání před vážnými nemocemi. Prozradíme, jaké cviky na břicho cvičit doma a při jaké dietě se tuk rozpustí nejrychleji.
Ztráta břišního tuku vyžaduje kombinaci specifických cvičení a vyvážené stravy. Do rizikové skupiny těch, kterým by rohlíky se slaninou mohly ublížit, už mohou patřit i ti, kteří se v obvodu pasu mohou ještě cítit dobře. Protože nad určitou úrovní je břišní tuk nezdravý a nese vysoké riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění, arteriosklerózy, trombózy nebo Alzheimerovy choroby. Břišní tuk, známý také jako viscerální tuk, údajně zvyšuje riziko rakoviny.
Hubnutí na břiše – proto je tak důležité pro naše zdraví
Obecně tukové buňky slouží k ukládání tuku a vody a k uvolňování těchto látek v případě potřeby. Zdravotním problémem se ale může stát zejména tzv. viscerální tuk. Tuk uložený ve volné břišní dutině, který obaluje vnitřní orgány, je má chránit a slouží také jako energetická rezerva na horší časy, kdy tělo nedostává dostatek potravy.
Pokud si tělo kvůli nevhodné stravě nebo nedostatečné fyzické aktivitě ukládá více viscerálního tuku, než je biologicky rozumné, zvětšuje se obvod břicha – a v konečném důsledku i ke zvýšenému riziku onemocnění.
Správně změřte obvod pasu
Aby bylo možné cíleně zmenšit obvod břicha, je třeba zjistit aktuální situaci. Mělo by se tedy měřit metrem ve výšce pupíku, nejlépe ráno před snídaní. U žen s obvodem pasu 80 a více centimetrů je zvýšené riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění nebo diabetes mellitus 2. typu. U mužů je limit 94 centimetrů. Pro ženy je považován za velmi nebezpečný obvod pasu 88 centimetrů, nebezpečným se stává od 102 centimetrů pro muže.
Zbavte se břišního tuku pomocí těchto cviků
Čím více se pohybujeme, tím více energie naše tělo spotřebuje. S tímto jednoduchým výpočtem již máte základní představu o dalším kroku. Protože k rychlému úbytku tuku v břiše je třeba trénovat ty správné svaly. Kombinace vytrvalostních sportů, jako je běhání a plavání, a cílený silový trénink je tím nejlepším sportem proti břišnímu tuku. K tomu nemusíte žádat špičkový výkon. Zpočátku postačí, když budete trénovat dvakrát týdně po jedné hodině. Přibližně po měsíci můžete tréninkovou zátěž zvýšit na tři až čtyři jednotky týdně. Netrvá dlouho, než ztratí břišní tuk.
Rychlých výsledků však můžete dosáhnout také speciálními cviky na břicho pro každodenní trénink doma – za předpokladu, že je budete provádět alespoň obden. Pokud chcete rychle shodit břišní tuk, měli byste se spolehnout na tyto tři cviky:
1. Snižte tuk v dolní části břicha pomocí loutek
U žen se smotky tuku často hromadí o něco níže, těsně nad stydkou kostí. Takzvané ženské bříško by se tedy mělo cvičit trochu jinak, než je tomu u mužů. K tomu jsou nejvhodnější tzv. marionety:
Takhle se to dělá:
- Lehněte si na záda a mírně pokrčte nohy. Paty zůstávají na zemi, prsty lze mírně zvednout.
- Natáhněte ruce dopředu rovnoběžně s podlahou.
- Pomalu pohybujte horní částí těla nahoru, jako byste byli vytahováni za hrudní kost provazem nebo loutkářem.
- Horní část těla držte po celou dobu rovně a neprohýbejte se.
- Znovu jemně spusťte horní část těla, aniž byste ji zcela položili na podlahu.
- Cvičení opakujte pětkrát, poté si dejte minutovou přestávku. Udělejte celkem tři sady.
2. Kliky jako nejúčinnější cvik na ztrátu břišního tuku
Klasický cvik na břicho je také nejúčinnější. Kliky fungují jako výše uvedené dámské cvičení na břicho, s několika rozdíly. Cvičením se procvičují především horní břišní svaly, které jsou u mužů často skryty za velmi rozložitým břichem.
Takhle se to dělá:
- Lehněte si na záda a pokrčte nohy asi o 90 stupňů.
- Zvedněte ruce do strany a konečky prstů se lehce dotkněte spánků.
- Zvedněte horní část těla, dokud se vaše ramena již nedotýkají podlahy. Načerpejte všechnu svou sílu z trupu. Udržujte hlavu v linii s trupem.
- Vydržte v pozici několik sekund a poté znovu pomalu spusťte horní část těla.
- Opakujte 10 až 20krát a proveďte tři sady.
