Hubnutí sportem: Co byste měli zvážit?

Není žádným tajemstvím, že nejrychlejší způsob, jak zhubnout, je cvičení. Jaká forma sportu je ale pro hubnutí nejlepší a na co si dát pozor? My vám to povíme!

Hubnutí cvičením – proč to tak dobře funguje?

Nezáleží na tom, zda vás od vysněné postavy dělí jen dva nebo 20 kilogramů: nejrychlejší způsob, jak zhubnout, je sport – je také udržitelnější. Protože zejména po krátkých, radikálních dietách často dochází k jojo efektu. Na druhou stranu, pokud budete pravidelně cvičit, budete dlouhodobě hubnout zvýšením bazálního metabolismu, tedy zvýšením spotřeby kalorií.

Hubnutí cvičením, ale bez plánu na změnu jídelníčku, je však obtížné, zvláště pokud stále jen mlsáte a jíte rychlé občerstvení a jiná jídla s vysokým obsahem tuku.

Hubnutí cvičením a zdravou stravou – co přesně je potřeba udělat?

Ideálním případem je dlouhodobá změna jídelníčku spojená s pravidelným cvičením. To šetří kalorie při jídle a také spálí nějaké další cvičením. Takto můžete dosáhnout nejlepších výsledků. Při nedostatku kalorií musí tělo čerpat ze svých energetických zásob. Patří sem i tuk, kterého se chcete zbavit. Ale také bílkoviny, které jsou důležité pro budování svalů.

Je proto důležité hubnout v kombinaci se sportem – nejlépe s kombinací vytrvalostního a silového tréninku. Pokud své svaly pravidelně trénujete, dáváte svému tělu najevo, že jsou potřeba. V případě kalorického deficitu například nevyužívá stavební kameny pro svaly, ale tukové zásoby.

Důležité: Netrénovaní lidé a lidé s předchozími nemocemi by neměli jednoduše začít s přísným sportovním programem, ale měli by se předem poradit se svým lékařem.

Hubněte sportem – jak rychle to jde?

Pravidelné cvičení je při hubnutí zásadní. Jak dlouho trvá, než kila spadnou, závisí zejména na tom, jak často cvičíte, abyste zhubli. Pokud nemáte čas na trénink: Hubnutí se sportem funguje i doma, například s domácím cvičením.

Pokud chcete dosáhnout rychlejších výsledků, měli byste si naplánovat dvě až tři sportovní jednotky týdně (45 až 60 minut). Jsou sporty, se kterými zhubnete rychleji než s jinými. V závislosti na náročnosti tréninku jsou první úspěchy vidět již po týdnu. Mezi nejúčinnější formy cvičení pro hubnutí patří:

• Běh/jogging: klasika mezi vytrvalostními sporty. S trochou cviku můžete ztratit až 500 kalorií za hodinu. Za tímto účelem se trénují svaly hýždí a nohou.
• Chůze/Nordic Walking: alternativa šetrná ke kloubům. Chůze také spálí spoustu kalorií. Kdo zvolí variantu s holemi, procvičí nejen svaly nohou, ale také trup a paže.
• Plavání: Ti, kteří milují vodu, by se měli zaměřit na plavání, když se snaží tímto sportem zhubnout. Je nenáročný na klouby a spálí 300 až 450 kalorií za hodinu v závislosti na plaveckém stylu. Kromě toho se procvičují svaly na nohou, pažích, břiše a ramenou.
• Cyklistika: I běžné túry na kole různorodým terénem s mírným stoupáním spálí kolem 400 kalorií za hodinu. Normální jízda na kole je vhodná pro hubnutí se sportem, ale celkově příliš málo procvičuje svaly, takže by se měl současně cvičit i silový trénink.