Lindy Valdez
Ti, kteří jedí hodně červeného masa a uzenin, mají zvýšené riziko deprese. Samozřejmě existuje mnoho dalších faktorů, které mohou přispět k rozvoji deprese. Zdravá strava s nízkým obsahem masa a uzenin je však považována za důležitou součást holistické terapie deprese.
Konzumace masa a deprese
Nejen, že máte vyšší riziko rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění a také máte kratší délku života, pokud jíte hodně červeného masa a uzenin, riskujete také rozvoj deprese, jak odhalila meta ze září 2020 -analýza.
Studie z března 2020, kdy vědci z Johns Hopkins University zjistili, že lidé, kteří se museli léčit v nemocnici kvůli manické epizodě, jedí maso a uzenářské výrobky mnohem častěji než lidé, ukázala, že konzumace masa může mít nepříznivý vliv na psychiku. byli duševně zdraví.
Nechce se mi číst celý článek, ale rád bych věděl, co můžete s depresí dělat z naturopatického hlediska.
Dusičnany v masných a uzenářských výrobcích podporují psychické problémy
Mohou to být dusičnany, používané jako konzervant v mnoha masných výrobcích, které mohou přispívat k mánii. Mánie je duševní porucha, v jejímž průběhu dochází k tzv. manickým epizodám, které se projeví přehnaným pocitem povznesení a mohou vést k neuváženým činům.
Maso a uzeniny zvyšují riziko deprese
V metaanalýze zmíněné na začátku bylo přezkoumáno a vyhodnoceno 17 studií s celkovým počtem více než 240,000 účastníků, které odhalily významnou souvislost mezi konzumací červeného masa a zpracovaných masných výrobků a rizikem deprese – výsledek, který podle zúčastněným vědcům, mohou být použity v budoucích terapeutických konceptech, které by měly vzít v úvahu.
Maso a zpracované masné výrobky mají vysoký obsah tuku a – zejména zpracované masné výrobky – by měly negativní dopad na osu HPA (viz níže) a podporovaly chronické zánětlivé procesy. Oba poškozují kardiovaskulární systém a – pokud jsou v mozku cévní poruchy – mohou tímto způsobem zvyšovat i riziko deprese.
Samozřejmě je třeba vzít v úvahu – podle vědců –, že lidé, kteří se zdravě stravují s malým množstvím masa, většinou nekouří a sportují.
Zdravé stravování zlepšuje deprese
Deprese je mnohem častější, než si možná myslíte. Postiženo je údajně 264 milionů lidí na celém světě – a každý šestý zažije v určité fázi svého života fázi deprese. V nejhorším případě může deprese vést ke smrti. Mezi 15 až 29letými je sebevražda druhou nejčastější příčinou úmrtí po nehodách.
Psychiku a tím i deprese lze ale ovlivnit např. B. výživou. Samozřejmě, ne každá deprese souvisí se stravou, ale dieta – když je dost špatná – může hrát roli při rozvoji deprese nebo zabránit jejímu vyléčení.
Metaanalýza 11 studií na téma „výživa a deprese“ byla zveřejněna v roce 2012. Bylo zjištěno, že čím méně ovoce, zeleniny, ořechů, luštěnin, olivového oleje a omega-3 mastných kyselin konzumujete, tím vyšší je riziko deprese.
Existují však již konkrétní studie, ve kterých byla lidem s depresí předepsána zdravá strava (která měla vždy nízký obsah masa a uzenin), aby se zjistilo, zda se deprese také zlepšila, protože to mohlo být tak, že nezdravá strava je prostě důsledkem deprese, zejména protože při depresi není snadné dbát na zdravou výživu.
Nutriční terapie měla dokonce obrovský dopad na velkou depresi, zjistila studie z roku 2017. Třetina subjektů byla dokonce po třech měsících považována za vyléčenou. O dva roky později byla zveřejněna další studie, ve které byli účastníci studie s depresemi výrazně lepší již po třech týdnech díky změně stravy.
Jak může strava ovlivnit depresi
Dieta tak dobře pomáhá při depresích, protože kvalitní živiny se podílejí na tvorbě neurotransmiterů v mozku a působí také protizánětlivě (při depresi dochází k chronickým zánětlivým procesům).
Dobrý přísun živin je potřeba i k regulaci výše zmíněné osy hypotalamus-hypofýza-kůra nadledvin (zkráceně HPA osa: hypotalamus-hypofýza-adrenokortikální), která řídí uvolňování stresového hormonu kortizolu. Když dojde ke stresu, kortizol se uvolní a jakmile stresová situace pomine, osa HPA kortizol opět reguluje dolů. V případě chronického stresu k tomu druhému již někdy nedochází a kromě mnoha poruch v organismu se může objevit i deprese.
Neurogeneze je také ovlivněna přísunem živin. Neurogeneze znamená tvorbu nových nervů. Je možné, že antidepresiva u některých lidí zmírňují příznaky deprese, protože podporují neurogenezi. Ze studií na zvířatech je známo, že neurogeneze u deprese klesá.
Navíc je známo, že mezi stavem střevní flóry, zdravím střev a mozkem existuje souvislost – a protože zdravá strava léčí i střeva, může se skrývat i důvod vlivu nutričních terapií na deprese. tady.
