Výživné a zdravé: Co je nejlepší jíst k snídani

Zdravá snídaně by měla splňovat tři základní požadavky. Musí být výživný, ideálně takový, který zažene hlad na 4-6 hodin. Podle telegramového kanálu Doctor in the Pocket je to obvykle 30 % denního příjmu kalorií.

Snídaně by měla obsahovat všechny živiny:

• Proteinů
• Tlustý,
• pomalé sacharidy.

Mělo by být rychlé na přípravu nebo vaření předem.

Co můžete jíst ráno ze sacharidů:

• jakékoli dlouho vařené obiloviny.
• Celozrnné nebo jiné zdravé pečivo.
• Těstoviny vyrobené z tvrdé pšenice nebo celozrnné těstoviny. Kalorie získané z nich budou mít čas utratit během dne.
• Luštěniny, ale po nich je zvláště důležité pít dostatek vody po celý den.

Jaký protein je nejlepší jíst ráno?

K snídani je lepší volit tučná jídla s bílkovinami. Ořechy, mastné ryby, tvrdé a tvarohové sýry, vnitřnosti a vejce – to vše také obsahuje dostatečné množství bílkovin.

Chudší zdroje bílkovin je nejlepší nechat na večeři. To platí pro libové ryby, kuřecí maso a krůtí maso.