John Myers
Ovesné vločky: Přirozená pomůcka ke spánku
Klidný noční spánek je nezbytný pro celkové zdraví a pohodu. Mnoho lidí však bojuje s usínáním nebo setrváním ve spánku celou noc. I když je k dispozici mnoho prostředků na spaní, včetně léků na předpis a volně prodejných doplňků, mnoho lidí dává přednost přirozenějším možnostem. Jednou z takových možností jsou ovesné vločky, u kterých bylo prokázáno, že mají vlastnosti podporující spánek.
Melatonin: spánkový hormon
Melatonin je hormon produkovaný epifýzou v mozku. Hraje klíčovou roli v regulaci cyklu spánek-bdění, protože jeho hladina večer stoupá a ráno klesá. Melatonin se často používá jako pomůcka ke spánku, buď ve formě doplňku nebo jako lék na předpis. Existuje však také mnoho přírodních zdrojů melatoninu, včetně některých potravin.
Ovesné vločky: Bohatý zdroj melatoninu
Ovesné vločky jsou bohatým zdrojem melatoninu s hladinami v rozmezí od 2.3 do 13.5 ng/g. To je způsobeno především přítomností tryptofanu, aminokyseliny, která je prekurzorem melatoninu. Tryptofan se nachází v mnoha potravinách bohatých na bílkoviny, včetně ovesných vloček. Ovesné vločky navíc obsahují komplexní sacharidy, které mohou pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a podporovat pocit plnosti. To může pomoci zabránit kolísání hladiny energie, které může narušit spánek.
Jak melatonin podporuje spánek
Melatonin podporuje spánek tím, že pracuje na tělesném cirkadiánním rytmu neboli vnitřních hodinách. Signalizuje mozku, že je čas spát, a pomáhá regulovat cyklus spánku a bdění. Melatonin má také sedativní účinek, který může pomoci zkrátit dobu potřebnou k usnutí a zlepšit kvalitu spánku.
Výhody dobrého nočního spánku
Zdravý spánek má řadu výhod pro celkové zdraví a pohodu. Může zlepšit náladu, zvýšit hladinu energie a posílit kognitivní funkce. Spánek také hraje klíčovou roli v imunitní funkci a může pomoci snížit riziko chronických onemocnění, jako je cukrovka a srdeční choroby.
Zařaďte ovesnou kaši do své noční rutiny
Začlenění ovesných vloček do vaší noční rutiny je jednoduché a snadné. Jednoduše si připravte porci ovesných vloček s vámi preferovanou polevou, jako je ovoce, ořechy nebo med, a vychutnejte si ji jako svačinu před spaním. Je důležité vyhnout se přidávání cukru nebo jiných sladidel, protože mohou narušit hladinu cukru v krvi a narušit spánek.
Další potraviny, které obsahují melatonin
Kromě ovesných vloček existuje mnoho dalších potravin, které jsou bohaté na melatonin. Patří mezi ně kyselé třešně, vlašské ořechy, mandle a kiwi. Začlenění těchto potravin do vaší stravy může pomoci zlepšit spánek a zlepšit celkové zdraví.
Závěr: Ovesná kaše pro klidný spánek
Závěrem lze říci, že ovesné vločky jsou přirozeným a účinným pomocníkem při spánku, který může pomoci podpořit klidný spánek. Jeho vysoká hladina melatoninu v kombinaci s komplexními sacharidy a dalšími prospěšnými živinami z něj činí ideální svačinu před spaním. Začleněním ovesných vloček do své noční rutiny si můžete užít mnoho výhod dobrého nočního spánku, včetně zlepšení nálady, energie a kognitivních funkcí.
