Emma Miller
Kofein může skutečně urychlit spalování tuků ve vaší ranní rutině. Pokud se snažíte zhubnout, záleží na rozhodnutích, která během dne učiníte o jídle a cvičení. Existuje však několik konkrétních ranních rituálů, které vás mohou skutečně připravit k úspěchu.
Nejen, že jsou ranní lidé šťastnější, ale mohou být i hubenější. Opravdu, nejúspěšnějšími klienty Roger Adams, Ph.D., zakladatel společnosti Eat Right Fitness se sídlem v Houstonu, které za svou více než 20letou kariéru viděl, byli ti, kteří cvičili ráno předtím, než cokoli jiného mohlo ovlivnit jejich rozvrh.
„Jednoduché brzké vstávání a plánování dne nejen zvýší produktivitu, ale také vám pomůže lépe zvládat případné překážky a překážky, které mohou narušovat váš jídelníček a cvičební režim,“ říká.
„Využití rána na maximum vám pomůže zůstat ve více ‚proaktivní‘ než ‚reaktivní‘ režimu, což přirozeně vede k úspěšnějšímu úsilí o hubnutí.“ Existuje více důkazů pro tento přístup: studie publikovaná v dubnu 2014 v PLoS One spojila expozici rannímu světlu s nižším indexem tělesné hmotnosti (BMI) než vystavení světlu během dne.
Pokud to nestačí k nastavení budíku o hodinu nebo dvě dříve, mohou vám pomoci ranní rituály na hubnutí schválené odborníkem na výživu.
Jezte proteinovou snídani
Pokud už víte, jak je důležitá výživná snídaně, jste na správné cestě. Musíte se ale také ujistit, že vaše snídaně je naplněna optimálním množstvím bílkovin.
„Vašemu tělu trvá trávení této makroživiny déle než u sacharidů nebo tuků, takže jídlo s vysokým obsahem bílkovin vás zasytí na několik hodin,“ vysvětluje Adams. Protein pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a hladinu cukru v krvi.
Pro optimální zasycení a budování svalů se snažte získat 25 až 30 gramů bílkovin k snídani z vajec, čistého řeckého jogurtu, ořechového másla nebo libového kuřecího nebo krůtího párku.
Vychutnejte si šálek kávy
Kofein může skutečně urychlit spalování tuků ve vaší ranní rutině. Jedna studie zveřejněná v červnu 2019 v časopise Scientific Reports zjistila, že jeden šálek kávy stačil ke stimulaci „hnědého tuku“, známého také jako hnědá tuková tkáň nebo BAT, který pomáhá tělu rychleji spalovat kalorie.
A co víc: Adams poznamenává, že konzumace kofeinu ráno má také další bonus v tom, že vám umožní lépe se soustředit na ranní trénink.
Začněte trénink
Studie ukazují, že ranní cvičení vám může pomoci zhubnout. Když vědci z Teheránské univerzity studovali účinky ranního nebo večerního aerobního cvičení, zjistili, že brzký pohyb vede k nižšímu příjmu kalorií během dne a také k výraznějším změnám tělesné hmotnosti, BMI, tloušťky kožní řasy na břiše a tuku v břiše.
"Stručně řečeno, ranní cvičení se zdá mít významnější vliv na kontrolu chuti k jídlu, příjem kalorií a hubnutí," říká Adams.
Choďte co nejčastěji
Malé pohyby venku – i jen pár minut chůze – brzy ráno mohou být prospěšné z jiného důvodu.
"Ukázalo se, že vlnové délky ranního světla mění hladiny hormonů sytosti leptinu a ghrelinu a regulují tělesný tuk," řekla Christine Koskinen, dietoložka z Richlandu, Washington.
Bonus: Čas strávený ráno venku také zvýší vaši expozici vitamínu D, což je živina, kterou většina Američanů postrádá.
Stanovte si své záměry pro daný den
Existuje několik způsobů, jak těžit z praktikování všímavosti nebo pravidelné kontroly svých emocí, myšlenek, pocitů a vjemů ve snaze dosáhnout stavu uvědomění.
Podle Americké psychologické asociace může všímavost zmírnit stres, zlepšit paměť, zvýšit koncentraci a vést ke spokojenosti ve vztazích. Další výhoda? Hádáte správně – může vám pomoci zhubnout.
Jedna studie zjistila, že trénink všímavosti může snížit jak emocionální přejídání, tak záchvatovité přejídání.
„Všímavost nevyžaduje dlouhou dobu ani dokonalé prostředí,“ říká Frances Largeman-Roth, RDN, expertka na výživu a zdraví z Brooklynu a autorka knihy Food in Color. "Pokud máte pět minut, můžete tento čas využít k tomu, abyste si všímali svých myšlenek a pocitů."
