Vliv hořčíku na tělo

Hořčík je pro nás důležitým minerálem. Zde zjistíte, jaký vliv má hořčík na naše tělo a jak vysoká je jeho denní potřeba.

Odborníci doporučují konzumovat kolem 300-350 miligramů hořčíku denně prostřednictvím jídla a tekutin. To odpovídá zhruba čtyřem krajíčkům celozrnného chleba a polovině tabulky ořechové čokolády. Jaký vliv ale hořčík na naše zdraví vlastně má?

Předchází bolestem hlavy

Klinické studie ukazují, že každý, kdo často trpí záchvaty migrény nebo silnými tenzními bolestmi hlavy, může dokonce užívat hořčík jako lék. Při denním příjmu 600 miligramů se účinek hořčíku jasně projeví: vzplanutí bolesti hlavy se výrazně sníží. Pokud k záchvatu dojde, bolest je vnímána méně intenzivně. Doplňky hořčíku jsou dostupné v lékárnách bez lékařského předpisu.

Chrání před mrtvicí a infarktem

Hořčík zlepšuje zásobování srdečních svalů kyslíkem a udržuje je v účinnosti. Má také silný vazodilatační účinek a zlepšuje krevní oběh. Bylo prokázáno, že to snižuje riziko usazenin v cévách (arterioskleróza). A: V oblastech, kde je voda tvrdá, což také znamená, že obsahuje hodně hořčíku, je méně tahů než v oblastech s měkkou vodou chudou na hořčík.

Posiluje kosti

Hořčík je uložen v kostech. Spolu s vápníkem zajišťuje pevnou kostru. Podle americké studie mohou vysoké dávky zvýšit hustotu kostí ve stáří. Dokonce i funkce kloubů a šlach se mohou zlepšit.

Vliv hořčíku na krevní tlak

Dobrá zpráva pro všechny, kteří trpí vysokým krevním tlakem: I běžná denní dávka hořčíku může stačit k normalizaci krevního tlaku během několika týdnů a ke zmírnění vedlejších účinků, jako jsou závratě.

Zabraňuje křečím a napětí

Pokud je hořčíku nedostatek, svaly se po námaze nemohou uvolnit a regenerovat. Výsledkem jsou křeče v lýtkách nebo bolestivé napětí v oblasti krku nebo zad.

Uklidňuje nervy

Hořčík může inhibovat uvolňování stresových hormonů v mozku. To nám umožňuje zklidnit se v hektické době a pomáhá nám lépe usínat. Minerál zároveň pozitivně působí na náladu.

Vliv na metabolismus

Minerál se účastní mnoha metabolických procesů – a dokonce zlepšuje účinnost tělu vlastního inzulínu! Po jídle může být krevní cukr optimálně odbouráván. To chrání před cukrovkou.

Zvýšená potřeba hořčíku

Denní potřeba hořčíku je 300 až 400 miligramů. Dodatečný příjem má však smysl pro těhotné a kojící ženy, protože mají zvýšenou potřebu hořčíku. Stejně jako ženy, které užívají antikoncepční pilulku: způsobuje zvýšené vylučování a tím i snížený účinek hořčíku. Pravidelný příjem přípravků z lékárny nabízí nápravu. Vždy dávejte pozor na žaludeční účinnou látku citrát hořečnatý!