Bella Adams
Co je to zdravá svačina? Nejde samozřejmě o hotové svačiny plněné barvivy a konzervanty, ale i cukrem a solí, které jsou vystaveny v obchodech poblíž pokladny. Opravdu dobrá svačina by měla zažehnat hlad, ale zároveň obsahovat málo kalorií, ale dostatek vitamínů, minerálů a dalších užitečných živin. Měl by vám pomoci udržet se v dobré kondici mezi snídaní, obědem a večeří, ale neměl by přetěžovat váš žaludek.
Použijte následující nápady na zdravé svačiny, abyste zůstali fit a zdraví!
Ovoce nebo bobule
Doporučuje se je konzumovat před nebo 1 hodinu po dalším jídle a v malých množstvích. Ovoce obsahuje mnoho vitamínů, dodává tělu energii a glukóze mozku a dokonce vytváří dobrou náladu. DŮLEŽITÉ! Buďte opatrní a pamatujte, že mnoho druhů ovoce obsahuje hodně sacharidů. Vybírejte ty s méně sacharidy, jako jsou citrusové plody.
Kefír nebo jogurt
Tyto mléčné výrobky normalizují fungování gastrointestinálního traktu díky prospěšným bakteriím, které obsahují. Odstraňují a předcházejí většině nepříjemných příznaků, které se mohou objevit po špatné snídani nebo obědě: nadýmání, bolesti břicha, plynatost a další. Vyberte si kefír nebo jogurt bez průmyslových přísad a s minimálním obsahem tuku (0.5-1.5 %). DŮLEŽITÉ! Čím čerstvější je fermentovaný mléčný výrobek, tím vyšší je koncentrace prospěšných živých kultur v něm.
smoothie
Zdravá svačina, která obvykle obsahuje mléko (nebo fermentované mléčné výrobky) a různé druhy ovoce a zeleniny. Jednou z výhod smoothies je jejich rychlá a snadná příprava – vše, co potřebujete, je mixér. Receptů na smoothie je mnoho, ale vždy se dá improvizovat. A nezapomeňte pít mezi jídly a svačinkami!
Ořechy a sušené ovoce
Velmi zdravé potraviny, ale je velmi důležité znát míry: ořechy mají vysoký obsah tuku a bílkovin a sušené ovoce má vysoký obsah sacharidů. Abyste z ořechů vytěžili maximum, neměli byste je jíst ani po hrstech, ale doslova po kouscích – stačí 7-10 středně velkých ořechů. Přibližně stejné dávkování se doporučuje pro většinu sušeného ovoce.
Vařené vejce
Velmi jednoduchá a zdravá svačinka! Vejce jsou jedním z nejlepších zdrojů bílkovin. Dodává tělu pocit sytosti, ale nejen že nepřidává kila navíc, ale naopak pomáhá spalovat tuky.
Zelenina
Snad nejideálnější svačina, ale málokdo rád jí jen syrovou zeleninu. Zkuste jíst nakrájenou zeleninu (rajčata, okurky, papriky…) s čerstvě připravenou omáčkou z přírodního jogurtu smíchaného s bylinkami. Nakrájejte mrkev na proužky a použijte ji k utišení hladu, kdykoli budete chtít.
Kousek okouníka
Skvělý zdroj zdravých omega-3 mastných kyselin! Červenou rybu můžete zabalit do celozrnné placky a přidat k ní rajče a lístek bazalky – získáte kompletní svačinu, která zažene i znatelný hlad. Pokud po konzumaci ryb pocítíte žízeň, pijte zelený čaj.
