Vitamin C je důležitá živina, ale existuje sedm příznaků předávkování

Užívání méně než 1000 mg doplňků vitaminu C denně pravděpodobně nepoškodí. Vitamin C, kyselina askorbová, pomáhá tělu vstřebávat železo a je důležité jej zařadit do stravy. Jeho nedostatek může negativně ovlivnit vaše zdraví, ale příliš mnoho doplňků může vést ke zvracení a nespavosti. Jaké množství byste tedy měli užívat a jak poznáte, že jste se vitamínem předávkovali?

Zatímco příliš mnoho vitaminu C ve stravě pravděpodobně nebude škodlivé, vysoké dávky doplňků vitaminu C mohou způsobit problémy. Podle Mayo Clinic existuje sedm klíčových znaků, na které je třeba dávat pozor. Patří mezi ně bolesti hlavy, nespavost, pálení žáhy, průjem, nevolnost, zvracení a křeče v břiše.

NHS dodává, že plynatost může být známkou toho, že jste si vzali příliš mnoho. Užívání méně než 1000 mg doplňků vitaminu C denně pravděpodobně nezpůsobí žádné škody. Kromě toho by tyto příznaky měly zmizet, jakmile přestanete užívat doplňky vitamínu C.

Podle Mayo Clinic poskytuje většině lidí pomeranč nebo šálek jahod, drcené červené papriky nebo brokolice dostatek vitamínu C po celý den. Dospělí ve věku od 19 do 64 let potřebují 40 mg vitaminu C denně, a proto byste měli veškerý vitamin C, který potřebujete, přijímat ze své každodenní stravy.

Vaše tělo nevytváří ani neukládá vitamín C, proto je důležité zařadit vitamín C do vaší stravy. Vitamín skutečně pomáhá chránit buňky a udržovat je zdravé a pomáhá vašemu tělu hojit jakékoli rány.

Nedostatek vitamínu C může vést ke kurdějím. Kurděje jsou však vzácné, protože většina lidí přijímá dostatek vitaminu C ve stravě a je obvykle snadné ji léčit. Většina lidí, kteří jsou léčeni na kurděje, se cítí lépe do 48 hodin a plně se zotaví do dvou týdnů.

„Dokonce ani lidé, kteří pravidelně nejedí příliš zdravou stravu, nejsou obvykle považováni za ohrožené kurdějemi,“ uvádí National Health Service.

Studie ukazují, že konzumace většího množství vitamínu C může zvýšit hladinu antioxidantů v krvi až o 30 procent. To pomáhá přirozené obraně těla bojovat proti zánětu.

Vitamin C je silný antioxidant, který může zvýšit hladinu antioxidantů v krvi a pomáhá léčit nedostatek železa. Vitamíny jsou živiny, které vaše tělo potřebuje, aby správně fungovalo a zůstalo zdravé.

Většinu z nich byste měli dostat prostřednictvím vyvážené stravy, ale někteří lidé mohou užívat doplňky, aby si zajistili dostatek.

Vitamin C je známý jako vitamin imunity, protože přichází do hry, když je vaše tělo nemocné. Během zimních měsíců je často běžné užívat doplňky stravy, protože se lidé snaží nechytit zimní nachlazení.