Emma Miller
Zhubněte, zbavte se otoků a dobře se vyspěte. Některé nápoje vám pomohou tyto procesy zvládnout. Zdravotní odborníci se již dlouhou dobu shodují na tom, že bychom měli omezit to, co konzumujeme, na pár hodin před spaním. Jídlo nebo pití před spaním přidá kalorie navíc a zvýší riziko kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky.
I když to může být pravda, když jíte hodně krátce před spaním, vědci nyní zjistili, že konzumace menších množství určitých potravin (jako jsou bílkoviny) může mít pozitivní fyziologické výhody před spaním. Proto je odpověď na otázku, co pít před spaním, aby se dobře spalo, velmi jednoduchá.
Pití uklidňujícího nápoje před spaním tedy není jen relaxačním rituálem před spaním, ale může také zlepšit váš spánek a dokonce vám pomoci zhubnout – v závislosti na tom, co pijete.
Proteinový koktejl z řeckého jogurtu
Jak již bylo zmíněno výše, příjem bílkovin před spaním, zvláště pokud jste předtím cvičili, pomáhá stimulovat obnovu svalů (syntézu svalových bílkovin) během spánku. Čím více svalů máte, tím více kalorií vaše tělo spálí.
Mléčné výrobky jsou zvláště vhodným zdrojem bílkovin, zejména pro děti.
Mléko (teplé nebo studené) obsahuje vápník a tryptofan, které zlepšují kvalitu spánku. Mléko také obsahuje dva druhy mléčné bílkoviny – syrovátku a kasein. Je známo, že kulturisté konzumují syrovátkový protein po tréninku, protože rychle buduje svalovou hmotu. Nicméně kaseinový protein je pomalu se uvolňující protein, který je lepší pro budování svalů z dlouhodobého hlediska.
Dobrým zdrojem kaseinu je řecký jogurt. Koktejl z řeckého jogurtu před spaním obsahuje zdravou dávku kaseinového proteinu, který poskytuje stálý přísun aminokyselin pro regeneraci svalů. Jogurtový koktejl může být navíc lahodně uklidňujícím nápojem před spaním.
Heřmánkový čaj
Heřmánek je známé sedativum, i když mírné. (Ve skutečnosti je heřmánek uveden jako oficiální lék v lékopisech 26 zemí, včetně Německa, Belgie, Francie a Spojeného království.) Zvyšuje hladinu glycinu v těle, což je neurotransmiter, který uvolňuje nervy a způsobuje ospalost. . Kromě toho je heřmánek dobrý na zažívací potíže. Takže teplý hrnek heřmánkového čaje je ideální pro relaxaci před spaním.
Heřmánek je také spojován se zlepšenou kontrolou glukózy a hubnutím. Vědci identifikovali čtyři sloučeniny v heřmánku, které společně mohou modulovat trávení sacharidů a absorpci cukru.
Červené víno
Resveratrol, známý antioxidant v červeném víně, dokáže přeměnit přebytečný bílý tuk v těle na aktivní béžový tuk, který spaluje energii. Ale kdo potřebuje „béžový tuk“?
Vědci dlouho věřili, že v těle existují pouze dva typy tuku: bílý tuk, kde se lipidy ukládají jako energie, a hnědý tuk, který spaluje lipidy za vzniku tepla. Vědci mezitím objevili béžový tuk, který vzniká z bílého tuku, ale dokáže spalovat energii podobně jako hnědý tuk. Resveratrol může zvýšit přeměnu bílého tuku na béžový; ve vysokých hladinách může zabránit obezitě.
Resveratrol je přirozeně se vyskytující sloučenina nacházející se v červených hroznech, borůvkách, jahodách, malinách a jablkách. Resveratrol je jen jedním z řady antioxidantů produkovaných těmito plody. Tyto sloučeniny zvyšují oxidaci béžového tuku a spalují přebytek jako tělesné teplo.
K relaxaci vám pomůže i jedna sklenka červeného vína před spaním. Jen to nepřehánějte – alkohol nad dvě sklenice může narušit váš spánek.
Kefír
Kefír je bohatý na probiotické bakterie a je dobrým zdrojem vápníku. Kefír má kyselou, ostrou chuť podobnou jogurtu, ale má tekutější konzistenci než jogurt, takže je spíše jako nápoj.
Vědci navrhli, že probiotika v kefíru mohou modulovat střevní mikroflóru, která inhibuje lipogenezi a podporuje oxidaci mastných kyselin. To zase může snížit tělesnou hmotnost a zabránit obezitě.
Proteinový koktejl na sójové bázi
Pokud vám kefír nebo řecký jogurt nevyhovují – například trpíte intolerancí na laktózu nebo držíte veganskou dietu – nebo pokud jen chcete jídlo trochu obměnit, proteinový koktejl na bázi sóji může zabalit proteinový úder a také vám pomohou zhubnout. Vědci prokázali, že sójový protein je stejně prospěšný jako jiné typy proteinů jako součást programu na hubnutí.
Kromě toho byla sója důkladně studována pro své vlastnosti prospěšné pro srdce. Někteří vědci navrhli, že sója má tento kardioprotektivní účinek snížením tělesného tuku. V jedné studii hubnutí vědci prokázali, že sójové produkty namísto jiných potravin snižují tělesnou hmotnost a kardiometabolické riziko bez ztráty fyzické funkce nebo síly.
Sójové boby jsou také bohaté na aminokyseliny, v neposlední řadě je to tryptofan, který vám pomáhá spát.
voda
Jediným problémem všech výše uvedených nápojů je, že všechny obsahují alespoň nějaké kalorie. Voda na druhou stranu obsahuje nula kalorií, což jí dává výhodu oproti jakémukoli jinému nápoji v minimalizaci příjmu kalorií.
Kromě toho je pití většího množství vody spojeno s více posilujícím spánkem a menší ospalostí během dne. „Tyto výsledky naznačují, že pití většího množství vody, což je chování spojené s řadou zdravotních výhod, může být také spojeno se zdravým spánkem,“ napsali vědci v Journal of Sleep Research, kteří zkoumali souvislost mezi stravovacími živinami a symptomy spánku.
Pití jakéhokoli nápoje před spaním je samozřejmě rovnováhou mezi rizikem a přínosem – můžete získat zdravotní přínosy, ale pokud pijete příliš mnoho, riskujete, že se probudíte s edémem.
Pijte na otoky
Co pít ráno, aby nedošlo k otokům? Na odstranění přebytečné tekutiny je dobrá nejen brusinková šťáva nebo ovocná šťáva, ale také odvar z bobulí. Ovocný nápoj je důležité připravovat bez cukru – 1 g jednoduchých sacharidů zadrží 4 g vody. Listy lze uvařit jako běžný čaj.
