Se správnou dietou proti bolestem hlavy

Vitální látky působí proti migréně a tenzní bolesti hlavy

Tluče, buší, píchá: 18 milionů lidí v Německu trpí migrénami a přes 20 milionů má pravidelně bolesti hlavy z napětí. A asi 35 milionů dospělých alespoň občas bojuje proti záchvatům bolesti v hlavě. Existuje mnoho příčin migrén a tenzní bolesti hlavy. Jedna věc je ale stále jasnější: kromě predispozice a životního stylu hraje důležitou roli i strava, a to nejen u migrény. Proto jsou správné znalosti o výživě při bolestech hlavy skvělou příležitostí pro postižené. Zde jsou nejdůležitější tipy z aktuálního výzkumu. (Zdroj: DMKG )

Potravinový deník

Pokud si nejste jisti, zda některé potraviny souvisejí s migrénou nebo „normálními“ bolestmi hlavy, je nejlepší vést si stravovací deník.

Důležité položky jsou: Kdy mě bolela hlava? jak silný? Co jsem jedl a pil čtyři hodiny před záchvatem bolesti? Můžete tak vystopovat možné spouštěče zejména migrén, ale často i jiných typů bolestí hlavy.

Vyhněte se spouštěčům

Hlavními podezřelými je zde příliš mnoho kávy, cukru, vyzrálého sýra, červeného vína, uzeného masa, nakládaných ryb – a zvýrazňovač chuti glutamát v hotových jídlech, balených polévkách a rychlém občerstvení. Vyhněte se také dusičnanům. Nacházejí se především v uzeninách, malých uzeninách, konzervách a uzenářských výrobcích.

Podle nových studií hrají roli i živočišné tuky: zvýšená hladina mastných kyselin v krvi způsobuje ztučnění některých krevních buněk, což brání tvorbě hormonu štěstí serotoninu v mozku, který tlumí bolest.

Jezte pravidelně

To je také důležité: frekvenci a závažnost migrén a bolestí hlavy lze obecně výrazně snížit pravidelným denním rytmem. To platí zejména, pokud jde o jídlo. Nic není tak škodlivé pro člověka se sklonem k bolesti hlavy jako vynechání jídla – hladovění dráždí váš mozek.

Vědci zjistili, že když něco sníte každé dvě hodiny, vyhnete se ztrátě energie v mozkových buňkách, na což často reagují bolestí.

Pijte hodně

I to bylo podrobně prozkoumáno: I dvě procenta příliš malého množství tekutiny v těle oslabuje koncentraci. Pokud je nedostatek jen o něco větší, mozek již reaguje náchylností k bolesti. Když začne bolest hlavy, liší se od člověka k člověku. Všechny ale mají jedno společné: pokud je rovnováha tekutin správná, jsou bolesti hlavy vzácností. Podle výzkumů potřebujeme 35 mililitrů vody na každý kilogram tělesné hmotnosti. Pokud vážíte 60 kilo, potřebujete 2.1 litru denně.

Dobrá je minerální voda (nejlépe mít po ruce např. v kuchyni, na stole) a neslazené ovocné čaje. To také zahrnuje až čtyři šálky kávy denně, stejně jako ovoce, zeleninu, mléko, jogurt, tvaroh a smetanový sýr.

Připravte se jemně

Horká jídla je nejlepší vařit v páře. Tímto způsobem jsou zachovány důležité životně důležité látky proti bolestem hlavy, např. B. zdravé omega-3 mastné kyseliny. Také užitečné, zejména při migréně: příliš nekořenit.

Pracují rychle

akutní lék

Vhodné pro sezónu: sušené meruňky, datle a rozinky. Mají vysoký podíl kyseliny salicylové, podobně jako účinná látka v aspirinu a spol. Pomáhají při mírných bolestech hlavy. Při silných bolestech mohou plody podpořit účinek léků proti bolesti.

Omega-3 zvyšuje práh bolesti

Při nezdravé stravě si tělo vytváří tzv. kyselinu arachidonovou. To je smrtelné, protože také produkuje lék proti bolesti, prostaglandin. A mozek je na to obzvlášť citlivý. Existuje však vědecky prokázaný přírodní protijed: omega-3 mastné kyseliny mohou potlačit kyselinu arachidonovou, a tím zvýšit práh bolesti v mozku – díky tomu je méně citlivý na spouštěče bolesti.

Celé zrno reguluje hladinu cukru v krvi

U lidí, kteří jsou náchylní k bolestem hlavy, mozkové buňky pracují velmi aktivně a potřebují hodně a dokonce i energie. Ideální jsou celozrnné potraviny. Skládá se z komplexních sacharidů, které udržují konstantní hladinu cukru v krvi.

Tip:

Ráno müsli s ovesnými vločkami, lněným semínkem, pšeničnými klíčky a trochou ovoce. K obědu brambory nebo celozrnná rýže, často luštěniny. Mezi tím byste měli přikusovat pár ořechů. A na večer odborníci doporučují celozrnné pečivo.

Léčivé trio životně důležitých látek

Německá společnost pro migrénu a bolesti hlavy (DMKG) a Německá společnost pro neurologii (DGN) doporučují ve svých oficiálních doporučeních vhodné léky – a také tři mikroživiny hořčík, vitamín B2 a koenzym Q10. Všechny tři jsou důležité, aby plynule fungovala tvorba energie v mozkových buňkách. Nedostatek těchto látek je velmi často příčinou migrén nebo stresových bolestí hlavy.