Florentina Lewis
Mae'r 10 bwyd hyn yn helpu i ostwng colesterol
Gall y diet cywir gael effaith gadarnhaol ar lefelau lipid gwaed. Mae hyd yn oed rhai bwydydd yr ystyrir eu bod yn gostwng colesterol yn naturiol. Er enghraifft, mae rhai ffrwythau a llysiau yn gostwng colesterol ar sail planhigion.
Afal
“Mae afal y dydd yn cadw'r meddyg draw” - mewn gwirionedd nid yw'r dywediad hwn yn cael ei dynnu allan o aer tenau. Oherwydd os ydych chi'n bwyta 2 afal y dydd, gallwch chi ostwng lefelau colesterol uchel. Mae hyn yn ganlyniad astudiaeth Brydeinig gan y American Journal of Clinical Nutrition. Y rheswm: Mae afalau yn gyfoethog mewn pectinau (= bras). Mae'r rhain yn rhwymo asid bustl yn y coluddyn, sydd wedyn yn cael ei ysgarthu. Er mwyn gallu cynhyrchu asidau bustl newydd, mae'r afu yn defnyddio colesterol o'r gwaed ac mae lefel y colesterol yn gostwng.
Afocado
Mae'r ffrwythau siâp gellyg yn cynnwys llawer o fraster. Fodd bynnag, asidau brasterog mono-annirlawn yw'r rhain yn bennaf. Gall y rhain leihau cyfanswm lefel colesterol a chyfran y colesterol LDL niweidiol. Yn ôl astudiaeth gan Brifysgol Talaith Pennsylvania, mae bwyta un afocado y dydd yn cael effaith gadarnhaol ar lefelau lipid gwaed mewn oedolion dros bwysau.
Te gwyrdd
Mae te gwyrdd nid yn unig yn cynnwys tannin , ond hefyd saponinau fel y'u gelwir . Mae'r olaf yn sylwedd tebyg i siwgr sy'n clymu colesterol o fwyd yn y coluddyn a gall felly gael effaith gadarnhaol ar lefel colesterol yn y gwaed. Mae tannin hefyd yn atal amsugno brasterau o fwyd.
Olew olewydd
Yn ogystal ag asidau brasterog annirlawn, mae olew olewydd hefyd yn cynnwys sylweddau planhigion eilaidd. Gall y rhain leihau lefel y colesterol LDL problemus yn y gwaed. Fodd bynnag, dylai'r olew gael ei wasgu'n oer ac ni ddylai gael ei gynhesu. Mae llawer o'r maetholion iach yn cael eu colli trwy wres.
Cnau Ffrengig
Yn ôl astudiaeth yn 2017 gan y Ludwig-Maximilians-Universität Munich (LMU), mae cnau Ffrengig yn helpu i wella metaboledd braster a gostwng lefel y colesterol niweidiol yn y gwaed. Yr esboniad: Mae'r cnewyllyn iach yn gyfoethog mewn asidau brasterog annirlawn. Er mwyn elwa o'r effeithiau cadarnhaol, dylech fwyta tua llond llaw y dydd.
tomatos
Mae lycopen nid yn unig yn sicrhau bod y tomato mor hyfryd o goch. Mae'r llifyn yn cynyddu lefel y colesterol HDL iach yn y gwaed ac yn atal colesterol rhag cronni yn waliau'r pibellau gwaed. Nid oes ots a ydych chi'n dewis tomatos ffres neu'r fersiwn tun. Er mwyn i'r corff allu amsugno lycopen yn well, fodd bynnag, dylid gwresogi tomatos cyn eu bwyta.
Garlleg
Mae'r cloron yn cynnwys y cynhwysyn gweithredol alliin. Mae asid amino yn cael effaith gadarnhaol ar y system gardiofasgwlaidd ac yn atal ffurfio colesterol. Hyd yn hyn, fodd bynnag, dim ond mewn arbrofion mewn tiwbiau prawf ac mewn anifeiliaid y gellid profi'r olaf.
Siocled tywyll
Hyd yn oed os yw siocled yn cynnwys llawer o fraster dirlawn a chalorïau, nid yw'n afiach fel y cyfryw. Fodd bynnag, dylech roi sylw i'r cynnwys coco. Po uchaf ydyw, y mwyaf o flavonoidau sydd wedi'u cynnwys. Gall y ffytogemegau helpu i ostwng lefelau colesterol. Mae arbenigwyr felly yn argymell byrbryd ar siocled gyda chynnwys coco o leiaf 70 y cant.
Ginger
Nid yw sinsir yn cael ei adnabod fel “superfood” am ddim. Ymhlith pethau eraill, mae'r gwreiddyn hefyd yn asiant gostwng colesterol naturiol. Mae hyn oherwydd y gingerols (sylweddau poeth) sydd wedi'u cynnwys. Maent yn achosi i golesterol gael ei drosi'n gynyddol yn asid bustl a'i ysgarthu. Mae'r swm bach o 2 gram o bowdr sinsir neu ddarn o wreiddyn maint bawd y dydd yn ddigon ar gyfer yr effaith hon.
Eog
Mae pysgod braster uchel fel eog, macrell, penwaig a thiwna yn cynnwys llawer iawn o asidau brasterog amlannirlawn. Gall y rhain ostwng lefelau colesterol LDL. Mae Cymdeithas Maeth yr Almaen yn argymell bwyta pysgod unwaith neu ddwywaith yr wythnos. Ar y llaw arall, dim ond ar ôl ymgynghori â meddyg y dylid cymryd capsiwlau olew pysgod.
Beth yw colesterol?
Mae colesterol yn floc adeiladu tebyg i fraster sy'n bwysig i bob cell yn y corff, fel:
- fel rhan o'r cellfur
- ar gyfer ffurfio rhai sylweddau negesydd,
- fel deunydd cychwyn ar gyfer asid bustl (sy'n angenrheidiol ar gyfer treulio braster) neu
- ar gyfer cynhyrchu fitaminau.
Mae'r corff yn cynhyrchu'r rhan fwyaf o golesterol yn yr afu ei hun. Dim ond cyfran fach o'r sylwedd y mae bodau dynol yn ei amsugno trwy fwyd. Mae'n cael ei gludo trwy'r gwaed. Mae'r colesterol yn ffurfio lipoproteinau gyda phroteinau, brasterau a deunyddiau adeiladu eraill. Gan fod y rhain yn wahanol, mae dau fath o golesterol – colesterol LDL a HDL.
Colesterol HDL da yn erbyn colesterol LDL drwg
Mae dwysedd lipoproteinau yn wahanol, felly gellir eu rhannu'n ddau grŵp:
Colesterol LDL:
Lipoproteinau dwysedd isel (LDL): Maent yn sicrhau bod y bloc adeiladu tebyg i fraster yn cael ei gludo i'r gwahanol organau a meinweoedd. Mae lefel LDL uchel yn cynyddu'r tebygolrwydd o ddatblygu problemau cardiofasgwlaidd. Dyna pam mae colesterol LDL hefyd yn cael ei ystyried yn golesterol “drwg” neu “niweidiol”.
Colesterol HDL:
Lipoproteinau dwysedd uchel (HDL): Maent yn cludo colesterol gormodol yn ôl i'r afu. Cyfeirir at HDL fel y colesterol “iach” neu “dda”. Gyda gwerth HDL uchel, mae'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd hefyd yn lleihau.
Colesterol yn rhy uchel: pam ei fod yn beryglus?
Po hynaf yw person a pho fwyaf afiach y mae'n byw, y mwyaf o ffocws bach o lid y gall ddatblygu yn wal y pibellau gwaed. Os cynyddir y gwerth LDL, mae'r ardaloedd hyn yn amsugno nifer arbennig o fawr o ronynnau colesterol. Weithiau mae yna hefyd ddagrau bach a cheuladau gwaed yn ffurfio, sy'n cau'r twll. Gall hyn arwain at greithiau neu galcheiddiadau a chyfyngu ar y llestr. Yna mae meddygon yn siarad am arteriosclerosis. Weithiau mae'r clot yn fawr iawn neu mae'r culhau'n ddifrifol iawn. Yna gall y llestr yr effeithir arno gael ei rwystro ac achosi cnawdnychiant sy'n bygwth bywyd yn yr ymennydd neu'r galon.
Bydd yr awgrymiadau hyn yn eich helpu i ostwng colesterol yn naturiol
Mae sawl ffordd o ostwng colesterol heb feddyginiaeth.
Deiet - lleihau colesterol yn naturiol
Yn y bôn, ni ddylai pobl â lefelau colesterol anffafriol ddileu braster yn llwyr o'r diet, ond yn hytrach disodli brasterau dirlawn â rhai annirlawn. Mae hynny'n golygu: ychydig o fraster anifeiliaid (ee mewn selsig, cig, cynhyrchion llaeth) a brasterau traws (ee mewn sglodion, sglodion, prydau parod), ond mwy:
- Pysgod,
- Llysiau,
- Ffrwyth,
- codlysiau,
- Cnau,
- Olew olewydd a
- Cynhyrchion grawn cyflawn.
Ymarfer corff i ostwng colesterol
Mae gweithgaredd corfforol rheolaidd yn gostwng pwysedd gwaed, yn cadw'r galon yn heini ac yn gadael i bunnoedd gormodol doddi. Mae hyn i gyd yn cael effaith gadarnhaol ar y system gardiofasgwlaidd - a hefyd yn helpu gyda lefelau colesterol uchel. Am y rheswm hwn, chwaraeon yw un o'r asiantau naturiol sy'n lleihau colesterol .
Chwaraeon dygnwch fel loncian, cerdded, beicio neu nofio sydd fwyaf addas. Mae arbenigwyr yn argymell bod yn actif o leiaf dair gwaith yr wythnos am 30 munud bob tro. Ond gall hyd yn oed mynd am dro cyflym o 10 munud bob dydd leihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd.
Ymlacio
Mae tystiolaeth bod straen yn cynyddu lefelau colesterol a bod hyn yn effeithio'n bennaf ar lefel y colesterol LDL niweidiol. Felly mae'n werth gwneud rhywbeth i ymlacio.
Dulliau ar gyfer ymlacio:
Y dulliau a all helpu yw, er enghraifft, ioga, hyfforddiant awtogenig, hyfforddiant ymwybyddiaeth ofalgar neu ymlacio cyhyrau cynyddol.
Cael digon o gwsg:
Os na fyddwch chi'n cael digon o gwsg, bydd eich lefelau colesterol yn gwaethygu. Yn gyffredinol, 6 i 8 awr y nos sydd orau i'r rhan fwyaf o oedolion. Ar gyfer noson dda o gwsg mae'n helpu, er enghraifft:
- peidiwch â bwyta'n rhy hwyr
- Mynd i'r gwely a chodi ar yr un pryd pryd bynnag y bo modd
- Gwahardd setiau teledu, ffonau symudol a gliniaduron o'r ystafell wely a
- sicrhau bod yr ystafell wely wedi'i thywyllu'n ddigonol a bod tymheredd yr ystafell yn addas (dim mwy na 18 ° C).
Cwestiynau Cyffredin ar fwydydd sy'n lleihau colesterol
Pa fwydydd sy'n gostwng lefelau colesterol?
Gall rhai bwydydd helpu i ostwng colesterol yn naturiol. Mae cyfran uchel o garw, asidau tannig, asidau brasterog annirlawn a sylweddau planhigion eilaidd yn ddefnyddiol yma. Mae enghreifftiau o ostyngiadau colesterol naturiol yn cynnwys:
- afalau,
- codlysiau fel pys,
- te gwyrdd,
- perlysiau fel sinsir, garlleg neu garlleg gwyllt,
- olew cnau ac olew llysiau,
- coco hefyd
- pysgod braster.
Sut ydw i'n gostwng fy ngholesterol?
Mae diet yn ffordd dda o ostwng colesterol yn naturiol. Mae arbenigwyr yn argymell y diet Môr y Canoldir, fel y'i gelwir, heb lawer o fraster anifeiliaid a llawer o fwydydd a physgod sy'n seiliedig ar blanhigion. Mae ffordd iach o fyw gydag ymarfer corff rheolaidd, digon o gwsg ac ychydig o straen hefyd yn sicrhau metaboledd colesterol iach.
