Bella Adams
Methu codi yn y bore? Ydych chi'n teimlo wedi torri, yn flinedig, ac yn gysglyd? Nid coffi yw'r unig ffordd ddibynadwy o ddeffro a chael egni. Mae yna ffordd llawer iachach o wneud hynny.
Felly rydym yn cynnig detholiad o ddeg o fwydydd iach a fydd yn eich bywiogi yn y bore!
Blawd ceirch
Prif elfennau buddiol blawd ceirch yw carbohydradau a ffibr. Mae blawd ceirch yn cymryd amser hir i'w dreulio, sy'n rhoi hwb o egni i chi a theimlad o lawnder am y diwrnod cyfan.
Mae dim ond 150 gram o flawd ceirch y dydd yn ddigon i aros mewn siâp.
Iogwrt
Mae cynhyrchion llaeth wedi'u eplesu yn wych ar gyfer bywiogi yn y bore. Y dewis gorau, wrth gwrs, yw iogwrt naturiol heb ychwanegion. Prif fantais iogwrt yw bacteria Bifidus, sy'n cryfhau'r system imiwnedd ac yn helpu i dreulio. Dim ond paned o iogwrt gyda llond llaw o aeron yn fyrbryd bore gwych.
Wyau
Mae wyau, wedi'u coginio mewn unrhyw ffordd, yn ffynhonnell egni a bywiogrwydd.
Mae wyau yn cynnwys cronfeydd enfawr o brotein, asidau organig, fitaminau a mwynau. Diolch i'r rhinweddau hyn, bydd dysgl wy yn eich helpu i ymdopi'n well â straen corfforol a meddyliol ac yn eich helpu i wella.
Ffa
Mae prydau wedi'u gwneud o ffa, pys, neu godlysiau eraill yn llawn egni i'ch helpu i gadw i fynd trwy gydol y dydd. Daw'r egni o'r proteinau, carbohydradau, fitaminau a mwynau sydd mewn ffa. A bydd y ffibr yn eich helpu i amsugno'r holl symiau enfawr hyn o faetholion yn well.
Blodfresych
Mae llysiau yn ddewis gwych i'ch bywiogi yn y bore. A'r dewis gorau posibl yw blodfresych. Bydd fitaminau B1, B2, CC, ffosfforws a haearn yn eich helpu i oresgyn blinder ac anniddigrwydd, sy'n aml yn pla ar y rhai sydd angen codi'n gynnar.
Sbigoglys
Nid planhigyn yn unig yw sbigoglys. Mae'n cynnwys llawer iawn o haearn a fitamin C, a fydd yn eich helpu i oresgyn blinder a gwella'ch perfformiad. Ac yn bwysicaf oll, bydd y maetholion hyn yn cadw eu priodweddau yn ystod unrhyw driniaeth wres.
Cnau
Mae cnau yn fwyd gwych sy'n rhoi egni i chi.
Mae cnau yn ffynhonnell egni gyda chronfeydd wrth gefn o brotein, asidau brasterog, fitaminau a mwynau. Bydd y coctel hwn o fitaminau yn cyfoethogi'r ymennydd a'r corff cyfan ag egni. Dewis gwych fyddai 20-30 gram o gnau yn y bore. Peidiwch â chael eich cario i ffwrdd gyda'r cynnyrch hwn cyn mynd i'r gwely.
Bananas
Carbohydradau a ffibr sy'n gwneud bananas yn bencampwyr ymhlith ffrwythau o ran maeth. Does ryfedd fod athletwyr yn dewis y cynnyrch penodol hwn i lenwi eu cyrff ag egni. Bydd bwyta 1-2 bananas y dydd yn gwneud lles i chi.
Aeron
Mae unrhyw aeron yn cael eu llenwi â gwrthocsidyddion sy'n amddiffyn yr ymennydd rhag cael eu dinistrio ac yn cael effaith fawr ar swyddogaeth yr ymennydd.
Bydd 200-300 gram o aeron y dydd yn eich gwneud chi'n siriol ac yn egnïol.
siocled
Mae gennym newyddion gwych i'r rhai sydd â dant melys, gan fod siocled hefyd ar y rhestr o fwydydd iach, egnïol sy'n eich bywiogi yn y bore. Yn ogystal â'r ffaith adnabyddus bod ffa coco yn llawn maetholion, mae siocled yn ffynhonnell yr hormon hapus endorffin. Ond peidiwch â cham-drin y cynnyrch hwn, bydd 30-40 gram y dydd yn fwy na digon.
