Florentina Lewis
Mae ymprydio yn drefn adfer ar gyfer y corff cyfan, yn enwedig yr afu. Gall gordewdra, diet afiach, ac yfed gormod o alcohol effeithio'n ddifrifol arno a chynyddu'r risg o glefydau cronig. Gall ymprydio ysbeidiol ac ymprydio therapiwtig helpu'r afu i adfywio - ar ôl cyfnod byr!
Dalfan fideo
Mae'n dod yn amlwg yn gyflym bod yn rhaid i ymprydio fod yn dda i'r afu pan fyddwch chi'n ystyried ei swyddogaeth yn y corff: yr afu yw'r organ pwysicaf ar gyfer metaboledd. Mae nid yn unig yn torri i lawr brasterau, carbohydradau, a phroteinau ond hefyd sylweddau niweidiol a gwenwynig yr ydym yn eu hamlyncu bob dydd trwy fwyd. Ar yr un pryd, mae sylweddau nad oes eu hangen ar y corff yn uniongyrchol, gan gynnwys braster, yn cael eu storio yng nghelloedd yr afu. Felly os ydych chi'n bwyta gormod o fraster, mae dyddodion mwy yn ffurfio sy'n achosi i'r iau/afu chwyddo. Mae hyn yn cynyddu'r risg o glefydau cronig yn fawr fel sirosis yr afu/iau brasterog neu'r afu/iau.
Yn dibynnu ar y math o ymprydio, naill ai mae'r amser rhwng prydau bwyd yn cynyddu'n fawr ac mae nifer y prydau yn lleihau, neu mae nifer y calorïau yn cael ei leihau'n sylweddol. Gall hyn adfer iechyd yr iau yn naturiol - mae tair astudiaeth wedi ymchwilio yn union sut.
Mae ymprydio ysbeidiol yn lleddfu'r afu
Er mwyn atal afu brasterog, mae arbenigwyr yn argymell uchafswm o dri phryd y dydd a dim byrbrydau rhyngddynt. Oherwydd bod angen amser ar yr afu i dorri i lawr braster a sylweddau eraill. Os na fydd yn digwydd oherwydd bod yr egwyliau rhwng prydau unigol a byrbrydau yn rhy fyr, mae'n anochel y bydd dyddodion braster yn digwydd.
Mae ymprydio ysbeidiol, sydd yn y fersiwn glasurol yn gofyn am fwlch o 16 awr rhwng y ddau bryd bwyd a ganiateir, yn rhoi digon o amser i'r afu wneud ei waith. Mewn arbrawf gyda llygod, roedd ymchwilwyr ym Mhrifysgol Sydney yn gallu dangos bod ymprydio ysbeidiol, a wneir bob yn ail ddiwrnod, yn cael effaith gadarnhaol ar y metaboledd braster yn yr afu ac felly'n torri i lawr dyddodion. Oherwydd bod yr afu yn cael ei leddfu gan ymprydio ysbeidiol, fe'i defnyddir yn aml mewn ymarfer therapiwtig fel dull triniaeth ar gyfer afu brasterog cudd.
Mae ymprydio therapiwtig yn lleihau'r risg o glefydau'r afu
Mae bod dros bwysau yn achosi braster gormodol i gronni yn yr afu, a all arwain at glefyd cronig yr afu. Yn yr achos gwaethaf, mae sirosis yr afu yn bygwth. Gall cyfnod ymprydio o wyth i naw diwrnod yn unig leihau'r risg o glefyd yr afu yn fawr, fel y darganfu ymchwilwyr Almaeneg. Mewn astudiaeth gyda 697 o bobl prawf a oedd wedi cynyddu gwerthoedd braster yr afu ychydig neu'n gryf, dangosodd ymprydio therapiwtig effaith sylweddol ar yr afu.
Mae ymprydio therapiwtig yn fath o ymprydio a ddatblygwyd gan y meddyg Almaenig Otto Buchinger tua 100 mlynedd yn ôl. Fe'i defnyddir yn therapi amrywiaeth eang o afiechydon ac mae'n un o'r iachâd ymprydio anoddaf. Oherwydd bod y cymeriant egni dyddiol wedi'i gyfyngu i ddim ond 300 i 400 o galorïau. Mae'r fwydlen ddyddiol yn cynnwys cawl llysiau (0.25 l), sudd ffrwythau neu lysiau (0.25 l), o leiaf 2.5 litr o ddŵr, a mêl (30 gram). Mae'r iachâd fel arfer yn cael ei wneud dros saith i 10 diwrnod.
Dim ond uchafswm o 250 cilocalorïau y dydd y caniatawyd i gyfranogwyr yr astudiaeth eu bwyta trwy sudd ffrwythau a brothiau. Ar ddiwedd yr iachâd ymprydio therapiwtig, nid yn unig y gallai'r personau prawf edrych ymlaen at golli pwysau a chylchedd gwasg llai. Roedd ymprydio hefyd yn normaleiddio gwerthoedd yr afu.
Effaith Ymprydio ar yr Afu: Mae un protein yn hanfodol
Mae ymchwilwyr o Ganolfan Ymchwil Canser yr Almaen, ynghyd â gwyddonwyr o Helmholtz Zentrum München a Chanolfan Ymchwil Diabetes yr Almaen, wedi darganfod yn union beth sy'n digwydd yn yr afu wrth ymprydio.
I wneud hyn, archwiliodd yr ymchwilwyr gelloedd yr afu mewn pynciau prawf a oedd wedi'u rhoi ar ddeiet yn flaenorol. Gwelsant po leiaf o faetholion a gafodd y celloedd, y mwyaf aml y byddent yn cynhyrchu protein. Yr hyn a elwir yn 'Arestiad Twf a Difrod DNA-inducible' - GADD45β yn fyr. Roedd y moleciwl yn hysbys yn flaenorol yn fwy mewn cysylltiad ag atgyweirio difrod i'r genom a'r cylchred celloedd.
Mae arbrofion y gwyddonwyr yn dangos: bod GADD45β yn rheoli cymeriant asid brasterog yn yr afu. Os yw'r protein ar goll, mae afu brasterog yn datblygu'n haws ac mae lefel y siwgr yn y gwaed yn codi. Mae cynyddu lefel GADD45β yn normaleiddio cynnwys braster yr afu. Mae metaboledd siwgr hefyd yn gwella. “Felly mae'n ymddangos bod y straen ar gelloedd yr afu a achosir gan ymprydio yn rhoi hwb i gynhyrchu GADD45β, sydd wedyn yn addasu'r metaboledd i'r cymeriant bwyd isel,” mae arweinydd yr astudiaeth Adam J. Rose yn crynhoi.
