Elizabeth Bailey
Dylai menywod fwyta digon o gynhyrchion llaeth, yn enwedig yn ystod y menopos, oherwydd eu bod mor dda i'r esgyrn, dywedir bob amser. Fodd bynnag, canfu astudiaeth o fis Mai 2020 nad yw cynhyrchion llaeth yn cael unrhyw effaith amddiffynnol ar yr esgyrn, yn enwedig yn y cyfnod hwn o fywyd.
Cynhyrchion llaeth yn ystod y menopos: Mae dwysedd esgyrn yn lleihau
Cyfeirir at gynhyrchion llaeth bob amser fel cyflenwyr rhagorol o faetholion. O'r holl grwpiau bwyd, dywedir eu bod yn cael effaith arbennig o gadarnhaol ar iechyd esgyrn. Ym mhob man rydych chi'n edrych, mae cynhyrchion llaeth yn warant ar gyfer esgyrn iach yn henaint.
Mae Taylor C. Wallace a chydweithwyr o Brifysgol George Mason yn Fairfax, Virginia, bellach wedi dangos na all bwyta cynhyrchion llaeth gynnig unrhyw fanteision i iechyd esgyrn, yn enwedig yn ystod y menopos. Oherwydd bod dwysedd yr esgyrn wedi gostwng yn y rhai a gymerodd ran yn yr astudiaeth - p'un a oeddent yn bwyta cynhyrchion llaeth ai peidio.
Yn ystod y menopos, dylai menywod fwyta nifer arbennig o fawr o gynhyrchion llaeth
Dywedir bob amser y dylech fwyta digon o gynnyrch llaeth yn ystod y menopos. Wedi'r cyfan, mae angen llawer o galsiwm arnoch i amddiffyn eich esgyrn rhag osteoporosis posibl (esgyrn brau). A chan nad oes unrhyw fwyd yn cynnwys cymaint o galsiwm â chynhyrchion llaeth, dylai menywod menopos ei ddefnyddio'n rheolaidd.
Er enghraifft, mae'r Ganolfan Ffederal ar gyfer Maeth (BZfE), hy Y ganolfan cymhwysedd a chyfathrebu ar gyfer materion maeth yn yr Almaen, yn ysgrifennu yn ei herthygl Llaeth: Yfed yn iach:
“Gellir cyflawni’r gofyniad dyddiol (DS ZDG: o galsiwm) ar gyfer oedolyn (1000 mg), er enghraifft, gyda ½ l llaeth a dwy dafell o Gouda (60 g). Mae calsiwm yn bwysig ar gyfer esgyrn sefydlog ac felly mae'n helpu i atal esgyrn brau yn eu henaint (atal osteoporosis."
Ac yn Nutrition in Focus (cylchgrawn masnach BZfE ar gyfer ymgynghorwyr) gallwch ddarllen yn yr erthygl The Women's Menopause y dylech fwyta tri dogn o laeth a chynhyrchion llaeth y dydd er mwyn cael cyflenwad da o'r calsiwm sydd mor bwysig ar gyfer y esgyrn. Mae tri dogn yn golygu 1 gwydraid o laeth, 1 cwpan o iogwrt, ac 1 sleisen o gaws.
Fodd bynnag, yn ôl astudiaeth o fis Mai 2020, mae'r argymhellion hyn yn cynyddu'r risg o ganser y fron yn sylweddol. Efallai y byddant hefyd yn rhoi ymdeimlad ffug o ddiogelwch i fenywod, gan gredu bod cyflenwad llaeth da yn amddiffyn eu hesgyrn rhag osteoporosis a thoriadau, a chanfu astudiaeth Taylor C. Wallace ymhell o fod yn wir.
Ni all cynhyrchion llaeth amddiffyn rhag osteoporosis
Cyhoeddwyd y gwaith ym mis Gorffennaf 2020 yn y cyfnodolyn arbenigol Menopause ac, yn seiliedig ar ddata o’r Astudiaeth o Iechyd Menywod ar draws y Genedl (SWAN), dangosodd fod y llaeth a fwyteir yn ystod y menopos, hy yn union pan fydd dwysedd esgyrn yn cael ei golli’n arbennig o gyflym, wedi dim budd penodol.
Roedd y gwyddonwyr o amgylch Wallace wedi archwilio effaith bwyta cynnyrch llaeth yn ystod y menopos ar ddwysedd esgyrn gwddf y femoral ac esgyrn meingefnol asgwrn cefn. Mae'n union yn ystod y menopos bod menywod yn arbennig o agored i osteoporosis.
Roedd y canlyniad yn sobreiddiol: yn y cyfnod hwn o fywyd, ni all cynhyrchion llaeth atal colli dwysedd esgyrn nac osteoporosis ac felly ni allant amddiffyn rhag toriadau esgyrn.
Wrth gwrs, wrth werthuso'r astudiaeth, ystyriwyd hefyd oedran, taldra, pwysau, statws ysmygu, lefel ymarfer corff, cymeriant calorïau dyddiol, yfed alcohol, cymeriant calsiwm, ac ati.
Nid llaeth sy'n amddiffyn rhag osteoporosis, ond y ffordd o fyw gyfan
Felly, peidiwch â dibynnu ar gynnyrch llaeth os ydych chi am amddiffyn eich esgyrn yn ystod y menopos. Mae'n well dibynnu ar ddeiet cyffredinol sy'n llawn sylweddau hanfodol, ar atchwanegiadau bwyd a ddewiswyd yn benodol, ac ar gymaint o ymarfer corff â phosibl - yn ddelfrydol cyfuniad o'r rhain:
- Hyfforddiant cryfder (cyhyrau datblygedig yn amddiffyn esgyrn a chymalau),
- Cerdded, heicio, neu loncian (yn cryfhau'r esgyrn ac wrth gwrs y system gardiofasgwlaidd) a
- Ioga neu Tai Chi ar gyfer ymdeimlad sicr o gydbwysedd, sydd ar ei ben ei hun yn cyfrannu at atal cwympo ac felly'n lleihau'r risg o dorri asgwrn.
