John Myers
Mae colli pwysau trwy ddyddiau ceirch yn swnio braidd yn rhyfedd yng nghyd-destun maethiad carb-isel a chynhyrchion protein uchel. Mewn gwirionedd, nid yw dyddiau ceirch hefyd wedi'u cynllunio ar gyfer pobl sydd am golli pwysau. Mae rheswm arall y tu ôl iddo.
Diwrnodau ceirch ddim yn addas ar gyfer colli pwysau
Mae ceirch yn iach oherwydd eu bod yn rhoi llawer o faetholion pwysig i chi fel carbohydradau cymhleth, fitaminau a mwynau. Byddwch hefyd yn cymryd asidau brasterog mono-annirlawn ac amlannirlawn gwerthfawr. Mae ceirch yn isel iawn mewn colesterol a braster dirlawn. Ond mae'r glwcan ffibr hydawdd. Mae hyn yn caniatáu i lefel eich siwgr gwaed godi'n araf iawn ac felly'n eich cadw'n llawn am amser hir. Eto i gyd, nid oedd y dyddiau ceirch wedi'u cynllunio ar gyfer colli pwysau.
- Y dyddiau ceirch yn a iachâd tymor byr ar gyfer diabetes math 2 , a ddylai bara dau i dri diwrnod ar y mwyaf. Dim ond prydau sy'n cynnwys ceirch yn bennaf y maent yn eu bwyta. Dylai dyddiau ceirch dim ond dan oruchwyliaeth feddygol gan fod risg o hypoglycemia. Yn ogystal, efallai y bydd angen i'r meddyg addasu lefelau inswlin y claf.
- Yn dilyn y gwellhad, dylid ymgorffori ceirch yn rheolaidd yn y diet presennol. Naill ai dylech gynnwys chwe phryd ceirch yr wythnos neu wneud diwrnod ceirch llawn bob dwy i dair wythnos. Nod y dyddiau ceirch yw bod angen llai o inswlin ar y cleifion dros gyfnod o bedair wythnos ar ôl y gwellhad.
- Y grŵp targed o ddiwrnodau ceirch yw pobl sydd â mwy o ymwrthedd i inswlin a phobl sy'n dioddef o ddiabetes math 2. Gall cleifion ag anoddefiad glwten hefyd fynd trwy'r iachâd hwn. Dywedir bod y dyddiau ceirch yn cynyddu sensitifrwydd inswlin y celloedd yn y corff eto, fel bod angen llai o inswlin ar y corff i reoli lefelau siwgr yn y gwaed neu mae'n rhaid cyflenwi llai o inswlin.
- Yn ystod y dyddiau ceirch dylech osgoi protein, braster, siwgr ac alcohol, gan y bydd hyn yn cael effaith negyddol ar effaith y driniaeth. Dim ond am gyfnod byr y dylech chi wneud y iachâd, fel arall bydd diffyg maeth. Nid yw diet unochrog wedi'i gynllunio am gyfnod hir o amser.
Colli pwysau gyda cheirch - y diet blawd ceirch
Ers i'r diet carb-isel ddod yn holl gynddaredd, mae carbohydradau wedi cael rap gwael. Dywedir eu bod yn pesgi ac yn ddrwg i'r ffigwr. Mewn gwirionedd, nid yw hynny'n gywir. Gan nad yw pob carbohydrad yr un peth. Bwytewch garbohydradau da, gwnewch rywfaint o les i'ch corff gyda nhw, tra dylech chi osgoi'r carbs drwg.
- Mae carbohydradau da yn cynnwys pob bwyd sy’n cynnwys moleciwlau siwgr cymhleth, h.y. ffurfiau cadwyn hir, fel blawd ceirch. Ar y llaw arall, dim ond carbohydradau sy'n treulio'n gyflym y mae melysion a siwgr yn eu darparu sy'n achosi i lefelau inswlin godi'n gyflym ac yna plymio eto. Y canlyniad yw chwantau a magu pwysau.
- Dim ond ychydig o reolau sydd ar gyfer y diet blawd ceirch: rydych chi'n bwyta 250 gram o flawd ceirch y dydd, naill ai mewn sawl dogn bach neu mewn dau bryd mawr. Gallwch hefyd gyfuno bwydydd iach eraill a defnyddio'ch naddion grawnfwyd i goginio uwd blasus gydag aeron i frecwast, er enghraifft.
- Dewiswch gynhyrchion llaeth heb lawer o fraster fel llaeth braster isel neu gwarc braster isel a chyfunwch nhw â ffrwythau siwgr isel fel aeron. Dylech hefyd gynnwys llysiau yn ystod neu rhwng prydau bwyd er mwyn cael digon o fitaminau a mwynau.
- Fodd bynnag, dylech gymryd un rheol i'r galon gyda'r diet hwn: y terfyn calorïau uchaf yw 1000-1300 kilocalories y dydd. Mae hynny'n dibynnu ar ba mor egnïol ydych chi yn eich trefn ddyddiol ac a ydych chi'n gwneud chwaraeon. Gan eich bod eisoes yn cael tua 760 kcal o'r naddion ceirch, nid oes fawr o le ar gyfer y bwydydd eraill beth bynnag. Felly, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis detholiad iach gyda dwysedd maetholion uchel.
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn yfed o leiaf dau litr o hylif y dydd . Mae'n well dewis dŵr neu de heb ei felysu. Mae hyn yn bwysig fel bod eich coluddion yn gallu prosesu'r swm mawr o ffibr sydd yn y blawd ceirch ac nad ydych chi'n dioddef o rwymedd.
- Mewn gwirionedd mae'n eithaf hawdd esbonio pam rydych chi'n colli pwysau ar y diet hwn. Er gwaethaf y nifer fawr o garbohydradau, mae eich cymeriant calorïau dyddiol yn llawer is na'r hyn sydd ei angen arnoch chi. Pryd bynnag y byddwch chi'n cymryd llai o galorïau nag y byddwch chi'n ei losgi bob dydd, rydych chi'n colli pwysau. Mae'r rheol syml hon yn berthnasol i bob diet colli pwysau - ni waeth pa lwybr a ddewiswch.
