Madeline Adams
Os ydych chi'n yfed smwddis ar gyfer colli pwysau, dŵr ddylai fod eich rhif un bob amser oherwydd mae dŵr yfed yn eich helpu i losgi calorïau ac aros yn hydradol. Dangosodd un astudiaeth fod cyfranogwyr a oedd yn yfed un litr ychwanegol o ddŵr y dydd yn llosgi 46 yn fwy o galorïau.
A yw'n well ychwanegu dŵr neu laeth at smwddi?
Dŵr neu laeth — Er mwyn helpu’r cynhwysion i asio, rwy’n hoffi ychwanegu sblash o hylif i’r cymysgydd. Ar gyfer smwddi heb laeth, defnyddiwch ddŵr. Mae'n dal i flasu'n anhygoel. I gael mwy o hufen, ychwanegwch laeth (mae'r ddau yn waith llaeth neu heb fod yn gynnyrch llaeth).
Beth yw'r hylif gorau i'w ddefnyddio mewn smwddi?
Hylif: Mae eich dewisiadau yn cynnwys llaeth, llaeth nad yw'n llaeth, dŵr cnau coco, coffi rhew neu de, a sudd. Os ydych chi am ddyrnu'r protein, ewch am laeth neu laeth protein pys, sy'n cynnwys 8 i 10 gram y cwpan. Os ydych chi'n cael digon o brotein o ffynhonnell arall, mae dŵr cnau coco neu laeth almon yn ffyrdd ysgafnach o fynd.
A ddylech chi roi llaeth mewn smwddi?
Weithiau mae llaeth yn ffordd wych o helpu i adeiladu eich smwddis, ond gall hefyd ddyfrio'r blas yn hawdd yn dibynnu ar y math o smwddi rydych chi'n ei wneud. Ni ddylid byth gwneud smwddis gwyrdd yn enwedig gyda llaeth ynddynt.
Ydy dŵr neu laeth yn gwneud smwddis yn fwy trwchus?
Ychwanegu hylif - ond nid dim ond unrhyw hylif. Cofiwch y bydd dŵr yn gwanhau'r smwddi, tra gallai llaeth, kefir, llaeth cnau coco, neu unrhyw hylif hufenog arall newid neu ddiflasu'r blasau. Arllwyswch ba bynnag hylif rydych chi'n ei hoffi orau mewn symiau bach, gan gadw cynhwysion ychwanegol wrth law rhag ofn i'r blasau newid.
Beth na ddylech chi ei gymysgu mewn smwddi?
Wel, y gwir yw, mae buddion iach eich smwddi yn dibynnu ar yr hyn rydych chi'n ei roi yn eich diod ac mae yna dri chynhwysyn na ddylech chi fod yn eu hychwanegu, sef llaeth, siwgr a rhew.
Pa ffrwythau allwch chi ddim eu rhoi mewn smwddi?
Ceisiwch osgoi cymysgu'ch watermelons, muskmelons, cantaloupe a honeydews gyda ffrwythau eraill. Ceisiwch beidio â chymysgu ffrwythau asidig, fel grawnffrwyth a mefus, neu fwydydd is-asidig fel afalau, pomgranadau ac eirin gwlanog, gyda ffrwythau melys, fel bananas a rhesins i gael gwell treuliad.
Oes angen iogwrt ar smwddis?
Does dim rhaid i chi ddefnyddio iogwrt i wneud smwddi. Er bod ganddo wead gwych ac yn ychwanegu protein a llyfnder a blas, gall smwddi gyda rhew neu ffrwythau wedi'u rhewi fod yr un mor flasus ac adfywiol. Bydd unrhyw gynnyrch llaeth arall, gan gynnwys kefir neu gaws hufen neu gaws colfran yn gweithio yn lle iogwrt.
Sut mae gwneud blas smwddi ffrwythau yn well?
Ychwanegwch wasgfa o sudd lemwn neu leim neu lwy de o finegr seidr afal. Bydd dash o asid yn gwrthweithio'r melyster gormodol. Trwsiwch ef yn y dyfodol: Yn gyntaf, dilëwch felysyddion ychwanegol fel surop masarn, mêl, neu stevia. Yna, ystyriwch fod rhai ffrwythau yn llawer melysach nag eraill.
Faint o laeth ydych chi'n ei roi mewn smwddi?
Mae'r rhan fwyaf o ryseitiau smwddi yn defnyddio o leiaf un hylif. Mae'n well gennym gymhareb o 1/4 i 1/3 cwpan o hylif fesul cwpan o gynhwysion solet. Os ceisiwch wneud smwddi heb unrhyw gynhwysion hylif, byddwch yn cymysgu am ychydig.
Faint o ddŵr ddylech chi ei roi mewn smwddi?
Y rysáit smwddi sylfaenol:
- ½ i 1 banana cyfan
- 1 i 2 gwpan o lysiau gwyrdd (gallwch chi gymryd lle ffrwythau)
- ½ i 1 cwpan dŵr neu hylif
- ½ rhew.
Sut mae gwneud smwddi yn drwchus ac yn hufennog?
I wneud eich smwddi yn fwy trwchus ychwanegwch giwbiau iâ a/neu fwy o ffrwythau wedi'u rhewi. Rwy'n aml yn ychwanegu 1/2-1 cwpan o iâ. Pan fydd y smwddi yn llyfn, yn hufenog ac yn gymysg, trowch y cymysgydd i ffwrdd a defnyddiwch sbatwla rwber i'w dynnu allan o'r cymysgydd ac i mewn i wydr neu bowlen.
Beth sy'n gwneud powlen smwddi mor drwchus?
Ychwanegwch sgŵp o geirch amrwd neu hadau chia. Gall llond llaw o geirch ychwanegu trwch at eich smwddi tra hefyd yn ychwanegu rhywfaint o brotein a ffibr ychwanegol! Rwyf wrth fy modd yn taflu rhywfaint o geirch yn y smwddi cobbler eirin gwlanog hwn. Nid oes angen i chi eu coginio, dim ond eu hychwanegu'n amrwd!
Ydy iogwrt neu laeth yn well ar gyfer smwddi?
Llaeth heb ei felysu yw'r hylif o ddewis ar gyfer y smwddi perffaith. Defnyddiwch laeth buwch rheolaidd neu ddewisiadau eraill heb gynnyrch llaeth fel: Mae iogwrt yn ychwanegu hufenedd a thamaid bach tangy. Cynllun, iogwrt heb ei felysu neu iogwrt Groeg yn cael ei ffafrio.
A yw'n well yfed smwddi neu fwyta'r ffrwythau?
Mae'r ffibr yn helpu i arafu'r cyflymder y mae'r ffrwctos yn cael ei amsugno i'ch llif gwaed a gall eich helpu i deimlo'n llawnach am gyfnod hirach. Dyna pam ei bod yn well bwyta ffrwythau cyfan, yn hytrach na ffrwythau ar ffurf sudd neu smwddi.
Ydych chi'n rhoi rhew mewn smwddi?
Na, nid oes angen ciwbiau iâ i wneud smwddi, cyn belled â'ch bod yn defnyddio ffrwythau wedi'u rhewi. Argymhellir gosod ciwbiau iâ 1:1 yn lle ffrwythau wedi'u rhewi. Bydd y rhew yn creu gwead llyfn, trwchus, oer, neu ewynnog os mai dim ond swm bach a ddefnyddir.
Pam mae fy smwddi mor ddyfrllyd?
Pan nad yw'ch cymysgydd yn effeithlon, rydych chi'n tueddu i ychwanegu mwy o hylif i gadw'r rhew a'r cynhwysion i symud, y canlyniadau: smwddis dyfrllyd!
