Emma Miller
Gellir cyfuno diet a phwdinau. Mae rhai pwdinau nid yn unig yn cael eu caniatáu ar gyfer colli pwysau ond maent hyd yn oed yn ddefnyddiol. Maent yn codi eich hwyliau ac yn gwella eich llwybr gastroberfeddol.
Jeli ffrwythau
Calorïau: 50-70 kcal / 100g, yn dibynnu ar y math o ffrwythau a faint o siwgr.
Mae jeli nid yn unig yn isel mewn calorïau ond hefyd yn ddefnyddiol iawn. Gellir gwneud jeli ar sail gelatin, pectin, neu agar-agar - mae'r tri sylwedd yn ddefnyddiol iawn ar gyfer y coluddion a'r esgyrn. Yn flaenorol, ysgrifennom pam mae gelatin yn ddefnyddiol.
Gall jeli parod a brynwyd yn y siop hefyd fod yn bresennol mewn diet, ond mae'n well paratoi'r pwdin eich hun. I wneud hyn, dewch ag unrhyw sudd neu gompote i ferwi, a hydoddwch y gelatin yn y sudd poeth. Bydd angen 20 gram o gelatin ar gyfer 500 ml o sudd. Ychwanegwch unrhyw ffrwythau neu aeron a'u gadael yn yr oergell i oeri.
marmalêd
Calorïau: tua 80 kcal / 100g.
Mae'r rysáit Marmalêd yn debyg i jeli, ond gyda chrynodiad uwch o gelatin neu bectin. Mae marmaled ffrwythau yn dda i'r esgyrn, y llwybr treulio a'r system nerfol. Ond nid yw'n hawdd dod o hyd i marmaled naturiol yn y siop.
Er mwyn gwneud y mwyaf o fanteision yr anialwch, mae'n well ei wneud eich hun. Nid yw'n anodd: cymysgwch 6 llwy o siwgr, 2 lwy o sudd lemwn, a 30 g o gelatin i mewn i 200 ml o gompote afal neu aeron poeth. Arllwyswch i mewn i fowldiau ac oeri.
Plombière cartref
Calorïau: 250 kcal/100g mewn rysáit glasurol, tua 100 kcal/100g mewn rysáit deiet.
Nid yw hufen iâ cartref yn cynnwys unrhyw frasterau niweidiol neu gydrannau blawd. Llaeth, hufen, melynwy a siwgr - mae popeth yn syml iawn a dim byd diangen. Heb niweidio'ch ffigwr, gallwch chi fwyta pwdin o'r fath 2 gwaith yr wythnos.
Malws melys
Calorïau: 120-200 kcal / 100 gram, yn dibynnu ar faint o siwgr.
Mae marshmallow yn cyfeirio at bwdinau jeli, yr ydym eisoes wedi crybwyll eu manteision. Mae ei werth calorig yn uwch na jeli a marmaled, ond mae malws melys yn fwy llenwi ac nid yw'n cael ei fwyta llawer.
Mae malws melys a brynir yn y siop yn fwy calorig a gellir eu bwyta mewn dognau bach iawn. Mae marshmallows cartref yn cael eu gwneud o brotein cyw iâr wedi'i chwipio, piwrî afal, a gelatin. Os yw'r afalau'n felys, ni allwch ychwanegu siwgr a bydd gwerth calorig y pwdin yn gostwng.
Crempogau blawd ceirch
Calorïau: 130 kcal / 100 g.
Mae crempogau blawd ceirch yn hawdd i'w gwneud a melysion ffasiynol iawn, sydd wedi dod yn boblogaidd ymhlith pobl ifanc. Mae gan lawer o gaffis ieuenctid bwdinau o'r fath ar eu bwydlenni. Mae cynnwys calorig crempogau blawd ceirch yn is na chrempogau traddodiadol, tra eu bod yn galonog iawn a gallant gymryd lle brecwast llawn.
Iogwrt
Cynnwys calorig: 60 kcal / 100g mewn iogwrt heb unrhyw ychwanegion.
Mae iogwrt yn dda iawn i'r stumog oherwydd ei gynnwys uchel o facteria asid lactig. Mae'r iogwrt ei hun yn isel mewn calorïau, felly gallwch chi ychwanegu cwcis daear, siocled, grawnfwyd, ffrwythau ac aeron ato. Gallwch hefyd ychwanegu gelatin at iogwrt a gwneud pannacotta iogwrt.
