Bella Adams
“Dywedwch wrthyf beth yw eich math o waed, a byddaf yn dweud wrthych beth sy'n gwneud i chi dicio” – Mae eich math gwaed yn datgelu mwy amdanoch chi, eich dewisiadau ffitrwydd, eich arferion bwyta, eich tueddiad i rai clefydau, a'ch personoliaeth nag y gallech ei amau.
Un peth yn gyntaf: Na, nid yw hon yn erthygl arall am y diet math gwaed dadleuol gan Dr Peter J. D'Adamo, sydd i fod i'ch annog i golli pwysau.
Mae'r erthygl hon yn ymwneud â sut mae ein genynnau yn y gwaed yn siapio ein hanghenion.
Mae gan bob un ohonom “god genetig” trwy ein grŵp gwaed. Mae hyn yn darparu gwybodaeth am afiechydon, pam mae'n well gennym ni rai chwaraeon ac ymateb i rai bwydydd gyda mwy o sensitifrwydd neu anoddefiad.
Felly mae'n ddefnyddiol iawn ac yn addysgiadol gwybod eich grŵp gwaed. Ydych chi'n ei wybod?
Pam y dylech chi wybod eich math o waed
“Dywedwch wrthyf eich math o waed, a dywedaf wrthych pwy ydych chi” - agwedd Japaneaidd sydd wedi bod yn draddodiad rhithwir ers y 1920au. Canfu ymchwilwyr Japaneaidd ar y pryd fod cysylltiad agos rhwng personoliaeth ac anghenion rhywun â genynnau rhywun. Hyd yn oed heddiw yn Japan, gofynnir am y grŵp gwaed o hyd mewn rhai cyfweliadau swyddi. Rhyfedd? Efallai.
Siaradodd y gwyddonydd chwaraeon a'r awdur Sandra Camman am y cod grŵp gwaed yn 08th Cyngres Chwaraeon Rhyngwladol Hamburg ym mis Tachwedd 2016. Sy'n nodi bod y wybodaeth enetig a gynhwysir yn y gwaed nid yn unig yn dylanwadu ar ein personoliaeth a'n hanghenion dietegol, ond hefyd ein hymddygiad ymarfer corff.
Canfu fod cysylltiad uniongyrchol rhwng y math o waed a system imiwnedd gref.
Roedd Sandra Camman ei hun yn dioddef o broblemau treulio am flynyddoedd ac, yn seiliedig ar y wybodaeth a gafodd, addasodd ei rhaglen diet ac ymarfer corff i grŵp gwaed 0. Canlyniad: Gwellodd y problemau treulio yn raddol nes iddynt ddiflannu'n llwyr. Mae hi wedi cael mwy o egni a stamina ers hynny.
Dywed ymhellach yn ei llyfr fod pawb yn dioddef o leiaf un anoddefiad bwyd ac nad yw popeth sy'n fwytadwy hefyd yn iach ac yn oddefadwy i bawb. Gall diffyg traul, dolur rhydd, chwyddo a phoen fod yn ganlyniadau symptomatig.
Os byddwn yn bwyta bwyd bob dydd na allwn ei dreulio oherwydd ein rhagdueddiad genetig (grŵp gwaed), bydd ein corff yn gwanhau yn y tymor hir a gall fynd yn sâl - er enghraifft, yn y colon, rhydwelïau coronaidd neu pancreas.
Yn unol â hynny, mae canfyddiadau'r gwyddonydd chwaraeon yn gwrthbrofi beirniadaeth Cymdeithas Maeth yr Almaen (DGE) nad yw'r cysylltiad rhwng grwpiau gwaed a maeth wedi'i brofi.
Grwpiau gwaed: Y system AB0
Y grŵp gwaed yw'r disgrifiad o'r nodweddion unigol ar wyneb y celloedd gwaed coch. Heddiw, mae dwy system bwysig ar gyfer datgodio cod genetig person: Y system AB0 a'r system Rhesws. Darganfuwyd y ddwy system gan Karl Landsteiner.
Gyda darganfyddiad y system ABO, chwyldroodd y serolegydd meddygaeth ym 1901. Sylweddolodd fod y system imiwnedd yn adweithio i anitgenau tramor gyda gwrthgyrff, ac wrth roi gwaed, mae gwaed derbynnydd weithiau'n clystyru ac yn torri i lawr. Yna rhannodd Karl Landsteiner waed yn bedwar grŵp gwaed: A, B, AB a 0.
Enillodd Wobr Nobel mewn Meddygaeth yn 1930 am ddarganfod grwpiau gwaed.
Darganfuwyd y system rhesws gan Landsteiner ym 1941 a dyma'r ail system grŵp gwaed bwysicaf mewn bodau dynol ar ôl y system ABO. Gwahaniaethir rhwng rhesws positif a rhesws negatif.
Mae'r system yn nodi a oes antigen penodol yn bresennol ar gelloedd coch y gwaed. Mae pobl nad oes ganddynt yr antigen hwn yn rhesws negatif.
Yn ôl Croes Goch yr Almaen, mae gan 85 y cant o Almaenwyr nodwedd rhesws positif a dim ond 15 y cant sy'n rhesws negatif.
Sidefact: I nodi pen-blwydd Karl Landsteiner, cynhelir Diwrnod Rhoddwyr Gwaed y Byd yn flynyddol ar Fehefin 14.
Y grwpiau gwaed mwyaf cyffredin
Y ddau grŵp gwaed mwyaf cyffredin a geir yn yr Almaen yw grŵp gwaed A (43 y cant) a grŵp gwaed 0 (41 y cant). Grŵp gwaed AB yw'r grŵp gwaed ieuengaf, gyda dim ond 5 y cant o'r boblogaeth yn ei feddiant.
Mae pobl â grŵp gwaed 0 yn rhoddwyr cyffredinol. Mae hyn yn golygu y gallant roi gwaed i'r tri math arall o waed, ond dim ond eu hunain y gallant dderbyn gwaed rhoddwr 0-math.
Mewn cyferbyniad, mae math gwaed AB yn cael ei alw'n dderbynnydd cyffredinol oherwydd gallent dderbyn gwaed o bob math arall o waed, ond gallant roi gwaed yn unig o fewn eu math gwaed eu hunain. I'r gwrthwyneb, mae hyn yn golygu na ddylai'r holl fathau eraill o waed dderbyn gwaed y math AB a drallwyswyd, neu fel arall bydd yn crynhoi.
Os nad ydych yn gwybod eich math o waed, gallech brynu prawf cyflym math gwaed yn y fferyllfa neu ar-lein. Yn y meddyg teulu, mae prawf grŵp gwaed dibynadwy yn costio tua 25 ewro. Nid yw cwmnïau yswiriant iechyd yn talu'r gost.
Grwpiau gwaed: Maeth, ffitrwydd a risg iechyd
Gyda'r wybodaeth am y pedwar grŵp gwaed gwahanol, eu hanghenion a'u gwendidau, gellir deillio'r ymddygiad maethol, lefel ymarfer corff a rheoli straen.
Yn ogystal, efallai y byddwch yn yr un modd adnabod eich hun yn ystod yr erthygl, er enghraifft, math gwaed 0 yn ogystal â math A. Mae hyn yn normal. Mae pob math o waed yn etifeddu nodweddion unigol i'w blant.
Mae mathau gwaed cymysg yn bodoli
Tybiwch fod gan eich tad fath gwaed 0, mae gan eich mam waed A math. Yna mae gennych chi'r nodwedd Dominate A ar y cromosom cyntaf a dim un ar yr ail. Felly mae gennych chi grŵp gwaed A.
Fodd bynnag, wrth gwrs, gallwch hefyd gael nodweddion gan eich tad sydd â grŵp gwaed 0. Yn unol â hynny, gallech fod yn fwy egnïol a chael eich nodweddu gan uchelgais mwy athletaidd na rhywun â genoteip-AA – lle mae gan y ddau riant fath gwaed A.
Sylwer: Mae pobl â math gwaed AB eisoes yn fathau cymysg. Mae ganddyn nhw'r nodwedd A ar un cromosom a'r nodwedd B ar y llall.
Mae grŵp gwaed 0 yn grŵp gwaed sylfaenol. Mae ganddo fwy o antigenau i bathogenau nag unrhyw grŵp gwaed arall.
Anaml y bydd pobl sy'n perthyn i'r math 0 yn mynd yn sâl ac yn ysgwyd symptomau oer yn gyflym.
Llawer o brotein anifeiliaid, ychydig o glwten
Gan fod y grŵp gwaed eisoes yn bodoli yn Oes y Cerrig a bod pobl yn bwyta cig yn bennaf bryd hynny, mae pobl grŵp gwaed 0 yn cynhyrchu llawer o asid stumog a gallant ddefnyddio protein anifeiliaid yn dda.
Maen nhw'n tynnu llawer o egni ohono. Ar y llaw arall, mae bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau, yn enwedig gwenith, yn rhwystro'r prosesau metabolaidd - gwynt a phoen yw'r canlyniad. Argymhellir diet heb glwten.
Er mwyn hyrwyddo prosesau metabolaidd, dylid yfed digon o ddŵr.
Gan fod gormod o asid stumog yn cael ei gynhyrchu, mae pobl â math gwaed 0 yn cael eu hystyried yn “rhy asidig” yn gyffredinol. Oherwydd hyn, mae'r math 0 hefyd yn adweithio, er enghraifft, i godlysiau fel gwygbys, corbys a ffa, gan fod y rhain yn cael eu dosbarthu fel "asidig" yn y diet alcalïaidd.
Yn ogystal, mae math gwaed 0 yn sensitif iawn i gaffein, felly dim ond yn gymedrol y dylid yfed coffi. Mae effaith caffein te gwyrdd ychydig yn ysgafnach, yn para'n hirach ac yn cael ei oddef yn well.
Hyfforddiant pwerus tan flinder
Maent yn orlawn o egni, hunanhyder ac uchelgais. Weithiau maen nhw'n fyrbwyll ac yn siarad cyn meddwl. Nid yw pobl sydd â'r grŵp gwaed hwn yn fodlon â chwaraeon nes eu bod wedi blino'n lân yn llwyr am awr - bob dydd yn ddelfrydol. Dim ond fel hyn maen nhw'n teimlo'n gytbwys, gan fod adrenalin yn cael ei ryddhau i bob pwrpas.
Mae chwaraeon effaith uchel yn ddelfrydol: hyfforddiant swyddogaethol, sesiynau HIIT, rhediadau hir, cystadlaethau a chwaraeon tîm.
Yn 2017, canfu gwyddonwyr o Brifysgol Verona mewn astudiaeth fod rhedwyr â math gwaed 0 yn gyflymach na rhedwyr â mathau gwaed A, B ac AB.
Eu casgliad: mae oedran, hyfforddiant wythnosol a math gwaed 0 yn cyfrif am 62.2 y cant o gyfanswm yr amrywiant mewn perfformiad rhedeg da.
Yn anaml yn dioddef salwch difrifol – gydag un eithriad
Oherwydd cynhyrchiant asid stumog uchel, mae gan bobl â math gwaed 0 lwybr gastroberfeddol arbennig o sensitif. Mae ymchwilwyr wedi canfod bod gan y math hwn o waed yn benodol risg uwch o ddatblygu gastritis cronig.
Fodd bynnag, dyma bron yr unig wendid o'r math 0. Mae fel arall yn fath gwaed cadarn iawn. Er enghraifft, mae pobl o fath 0 yn llai tebygol o ddioddef o glefyd cardiofasgwlaidd – dyma’r casgliad y daethpwyd iddo gan wyddonwyr Americanaidd dan arweiniad yr Athro Lu Qi o Ysgol Iechyd Cyhoeddus Harvard yn Boston, a ddilynodd bron i 90,000 o bobl am fwy nag 20 mlynedd mewn dwy astudiaeth fawr.
Fel y soniwyd eisoes ar y dechrau: grŵp gwaed A yw'r mwyaf cyffredin - mae 43 y cant o Almaenwyr yn perthyn i'r math A. Tarddodd y math o waed yn yr Oes Neolithig, pan gafodd pobl eu bwyd o amaethyddiaeth am y tro cyntaf.
Y llysieuwr anwyd
Oherwydd hyn, mae pobl o fath gwaed A yn metaboleiddio bwydydd planhigion yn y ffordd orau bosibl. Gan fod pobl yn bwyta llai o gynhyrchion anifeiliaid ar y pryd, gostyngwyd ffurfio asid stumog hefyd. Yn unol â hynny, mae pobl o grŵp gwaed A yn llai abl i fetaboli protein anifeiliaid.
Y canlyniad: treuliad protein anghyflawn yn y coluddyn, a all glocsio celloedd a'r gwaed. Weithiau gall y math A gyrraedd am brotein hawdd ei dreulio ar ffurf pysgod a dofednod.
Argymhellir bod yn ofalus wrth fwyta cynhyrchion llaeth, gan fod y rhain yn cynyddu'n fawr ffurfio mwcws yn y sinysau, er enghraifft. Mae perchnogion math gwaed A yn aml yn dioddef o lefelau colesterol LDL uwch a phwysedd gwaed uchel. Mae astudiaethau hefyd wedi canfod bod gan fathau gwaed A yn ogystal ag AB a B risg uwch o thrombosis.
Ymarfer corff ysgafn, byr
Gan fod y math A yn berson pen cyflawn, mae sawl egwyl ymlacio yn ystod y dydd yn gwneud yn dda iddo ailwefru'r batris a thawelu'r meddwl gorfywiog.
Mae pobl â math gwaed A yn naturiol yn cael mwy o ryddhad cortisol, o ganlyniad byddai chwaraeon cystadleuol yn wrthgynhyrchiol ac yn cynhyrchu hyd yn oed mwy o straen. Y chwaraeon a argymhellir yw: Beicio, rhedeg yn araf, cerdded Nordig, ioga, myfyrio a hyfforddiant cryfder ysgafn.
Dyma'r ffordd orau o leddfu tensiwn, straen a chyhyrau cyfyng.
Ni ddylai sesiwn hyfforddi bara mwy na 30 munud, ar ben hynny, mae dau neu dri diwrnod o chwaraeon yr wythnos yn ddigon.
Mae gan 11 y cant o Almaenwyr grŵp gwaed B ac maent hefyd yn berchen ar system imiwnedd sy'n addasu'n gyflym.
Fodd bynnag, unwaith y bydd pobl â'r grŵp gwaed hwn yn dod allan o'u cydbwysedd meddyliol, er enghraifft oherwydd straen yn y gwaith, mae eu hiechyd yn dioddef ar unwaith. Felly, mae angen strwythur a “llif” arnynt yn y gwaith, mewn bywyd preifat ac mewn chwaraeon.
Caniateir cynhyrchion llaeth, gwenith “dim mynd
Mae pobl o'r grŵp gwaed hwn yn goddef cynhyrchion llaeth buwch yn dda iawn, oherwydd mae ganddo antigenau tebyg i grŵp gwaed B ei hun. Serch hynny, mae yna hefyd RHY LAWER o laeth buwch, caws, iogwrt a menyn. Mae'r corff yn ymateb i hyn gyda lefelau uwch o lid, yn enwedig yn y pilenni mwcaidd.
Mae corn, cyw iâr, sesame a gwenith yn rhwystro'r metaboledd. Mae straen negyddol yn achosi cynhyrchu cortisol gormodol yn y math B, yn union fel y mae yn y math A.
O ganlyniad, mae cortisol yn cael dylanwad cryf ar ymddygiad bwyta ac yn gwneud i bobl gyrraedd am fwydydd llawn siwgr yn amlach.
Cydbwysedd yw'r allwedd
I fynd i mewn i drefn chwaraeon neu lif ffitrwydd, nid oes angen hyfforddiant cryfder ar y math B.
Mae'r math B yn dod i ben yn ystod chwaraeon dygnwch fel rhedeg, nofio, ffitrwydd dŵr, beicio neu mewn cyrsiau ffitrwydd cardio.
Dilynir hyn gan ymlacio ar ffurf sesiynau tylino neu sawna. Mae hyfforddiant rheolaidd yn cynyddu goddefgarwch straen ar yr un pryd - mae chwaraeon wedyn yn gydbwysedd gwych.
Er mwyn mynd i gyflwr llif a pheidio â mynd dan straen - boed mewn chwaraeon neu yn y gwaith - mae hyd yn oed defodau bore bach yn helpu: rhedeg, cerdded, cerddoriaeth neu ymarferion ioga.
Yn agored i glefyd y pancreas
Profodd y meddyg Almaenig yr Athro Dr Markus Lerch o Brifysgol Greifswald a'i dîm meddygol fod cysylltiad uniongyrchol rhwng clefyd y pancreas a math gwaed B. Mae gan y math B bwysedd gwaed 2.5-gwaith yn uwch na'r math B.
Mae gan y math B risg uwch o glefyd pancreatig 2.5 gwaith yn fwy na grŵp gwaed 0.
Dim ond ers 1200 o flynyddoedd y mae'r math gwaed AB wedi bodoli a dim ond 5 y cant o'r boblogaeth sydd ag ef. Mae gan bobl o'r math AB system imiwnedd gref a gallant, er enghraifft, frwydro yn erbyn firysau sy'n treiglo'n gyflym.
Yn ogystal, fe'u disgrifir fel pobl ddeallus, egnïol a phen. Maent yn cyfuno nodweddion cadarnhaol a negyddol math gwaed A a gwaed math B.
Cymysgedd iach rhwng protein a charbohydradau
Er enghraifft, mae unigolion sydd â math gwaed AB yn cynhyrchu cyn lleied o asid stumog â'r math A, felly ni allant fetaboli cig yn dda ac mae'n cael ei drawsnewid yn fraster yn gyflymach.
Yn yr un modd â math B, mae corn, hadau sesame, gwenith yr hydd a ffa Ffrengig yn achosi mwy o secretiad inswlin. Yn unol â hynny, gallai fod o gymorth os na chaiff protein a charbohydradau eu bwyta gyda'i gilydd mewn un pryd. Profwch drosoch eich hun pa gynhyrchion llaeth a chigoedd sy'n dda i chi.
Mae cystadleuaeth chwaraeon yn creu straen
Hapus i redeg, hanner marathon “dim diolch”. Mae pobl sydd â grŵp gwaed AB yn dueddol o achosi mwy o straen yn ystod cystadlaethau chwaraeon - maen nhw'n gweld y prawf cryfder yn annymunol iawn.
Maent, ar y llaw arall, yn ymdrechu i gael newid dymunol rhwng y gwrthgyferbyniadau, er enghraifft, rhedeg ac yoga neu ddawnsio a myfyrio. Mae'n gymysgedd perffaith i leihau straen neu ei atal rhag codi yn y lle cyntaf. Yn enwedig ar gyfer y risg uwch o ddatblygu dementia, mae rhaglenni ymarfer corff ataliol yn fuddiol. Y chwaraeon perffaith ar gyfer grŵp gwaed AB: rhedeg, sesiynau ffitrwydd byr, beicio, dawnsio, ffitrwydd dŵr, ioga a myfyrio.
Mae gan fath gwaed AB risg uwch o glefyd
Canfu gwyddonwyr ym Mhrifysgol Vermont mewn astudiaeth o 30,000 o bynciau fod gan bobl â math gwaed AB risg 82 y cant yn uwch o ddatblygu dementia na mathau eraill o waed.
Mae ffactor III, protein sy'n rheoli ceulo gwaed, yn chwarae rhan allweddol yma. Am y rheswm hwn, dylid gwirio lefelau siwgr gwaed, colesterol a phwysedd gwaed yn rheolaidd ar gyfer y math AB, gan fod y grŵp gwaed hefyd yn tueddu i fod â lefelau colesterol LDL uchel.
Yn ogystal, mae gan y math gwaed AB prin risg uwch o glefyd coronaidd y galon. Mae eu risg 23 y cant yn uwch na grŵp gwaed 0. Dyna oedd casgliad astudiaeth gan yr Athro Lu Qi o Ysgol Iechyd Cyhoeddus Harvard yn Boston yn cynnwys 90,000 o bobl.
