Bella Adams
Gall rheoli eich diet fod yn heriol os ydych chi'n gweithio gartref, yn enwedig yn y gegin lle mae llawer o fwyd a'r oergell mewn man amlwg. Gall y demtasiwn hwn gael effaith negyddol ar eich gwasg, amharu ar eich cynllun colli pwysau, a lleihau eich cynhyrchiant.
Un funud rydych chi'n gorffen adroddiad, yn gorffen erthygl, a'r funud nesaf rydych chi yn y gegin, yn cyrraedd am far cwci, melysion neu siocled. Mae'r addewid i chi'ch hun i fwyta dim ond llond llaw o rawnfwyd melys yn cael ei drechu gan focs gwag.
Neu efallai ei bod hi'n wir, oherwydd dyddiad cau prosiect cyflym, eich bod chi'n sylweddoli'n sydyn nad ydych chi wedi bwyta dim byd trwy'r dydd.
Felly, dyma 10 awgrym ar sut i ddilyn rheolau bwyta'n iach:
- Peidiwch â gweithio yn y gegin nac yn agos i'r gegin
Ceisiwch osod eich ardal waith i ffwrdd o'r gegin. Oherwydd yn y gegin byddwch chi'n cael eich temtio'n gyson i wirio beth sydd yn yr oergell. Darganfyddwch yr amseroedd pan fyddwch chi yn y gegin yn ystod y diwrnod gwaith pan fyddwch chi'n cael brecwast, cinio a swper. Os ydych chi'n cael trafferth cadw at y rheol o beidio ag agor yr oergell, ceisiwch bostio nodyn atgoffa amserlen ar y drws.
- Cynlluniwch eich prydau bwyd ymlaen llaw
Yn union fel gyda'ch amserlen ddyddiol a chynllunio'ch egwyliau trwy gydol y dydd, mae hefyd yn bwysig neilltuo amser i wneud ymarfer corff, cynhesu a chawod.
Penderfynwch pryd y byddwch chi'n bwyta, cadwch at amser brecwast, cinio ac amser cinio, a pharatowch rywbeth ar gyfer byrbryd. Dylai'r amserlen brydau fod yn gyfarwydd ac yn gyfleus i chi.
- Gwnewch yn siŵr eich bod wedi bwyta go iawn
Pan fyddwch chi'n gweithio, gall fod yn anodd cymryd egwyl a bwyta'n brydlon. Fodd bynnag, mae'n bwysig adnabod arwyddion newyn a deall y bydd newyn a blinder yn effeithio ar eich cynhyrchiant. Yn ogystal, bydd bwyta ar amser trwy gydol y dydd yn eich atal rhag ysbeilio'r blwch candy yn newynog. Gosodwch nodyn atgoffa ar eich ffôn neu gwyliwch i'ch atgoffa pryd i gymryd egwyl a bwyta.
- Paratowch eich brecwast a'ch cinio eich hun
Mae rhywbeth rhamantus am fynd allan a bachu beth bynnag y dymunwch o'r oergell, heb orfod aros yn y llinell am y microdon neu'r peiriant coffi. Fodd bynnag, mae yna demtasiwn i fwyta calorïau ychwanegol yn afreolus a pheidio â chael digon o'r maetholion cywir, fel ffibr, fitaminau, mwynau, ac ati.
Ceisiwch gynllunio eich cinio, yn union fel yr ydych yn ei wneud yn y gwaith. Wrth gwrs, nid oes rhaid iddo fod yn bryd bwyty gourmet sy'n gofyn am lawer o baratoi. Enghraifft dda fyddai salad ysgafn o lysiau, hadau a chnau wedi'u torri, neu ffiled cyw iâr wedi'i bobi. Gallwch hefyd wneud omelet gyda llysiau.
- Bwyta bwyd go iawn
Bydd diet cytbwys yn eich gwneud yn gynhyrchiol. Bydd bwyta bwydydd iach, fel digon o lysiau, grawn cyflawn, bara, cnau, hadau, ac olewau llysiau, yn eich cadw'n llawn am amser hir. Gwnewch eich hun yn gyfnodolyn hunan-arsylwi, a fydd nid yn unig yn caniatáu ichi reoli nifer y calorïau a'r maetholion yn eich prydau yn well ond, yn bwysicaf oll, bydd y dyddlyfr yn eich helpu i ddeall pa fwydydd sy'n rhoi llawer o egni i chi am gyfnod hir o amser a gwella eich hwyliau. Bydd y cyfnodolyn yn rhoi llawer o fewnwelediadau defnyddiol i chi.
Meddyliwch am y peth y tro nesaf y byddwch chi'n newynog a dechreuwch chwilio am far siocled cudd. Canolbwyntiwch ar broteinau, ffibr, brasterau iach, llysiau a ffrwythau. Bydd cynllunio'ch prydau ymlaen llaw yn eich helpu i osgoi dewis bwydydd sy'n edrych yn fwy blasus, yn gyflymach ac yn fwy fforddiadwy ar adeg benodol o newyn.
- Yfed digon o ddŵr
Gall peidio ag yfed digon o hylif achosi cur pen a gwendid, a fydd yn sicr yn effeithio ar eich perfformiad. Cadwch botel ddŵr ger eich gweithfan, yn union fel y gwnaethoch yn y swyddfa. Os oes gennych ddŵr gerllaw, rydych chi'n fwy tebygol o yfed digon. Byddwch yn ofalus i osgoi diodydd a sudd llawn siwgr, gan eu bod yn ffynhonnell calorïau gwag.
- Peidiwch ag yfed gormod o goffi
Gall y gallu i wneud coffi bron bob munud arwain at yfed gormod o gaffein.
Gall gormod o gaffein achosi cur pen, crychguriadau'r galon, pwysedd gwaed uchel mewn unigolion sensitif, gor-gyffroi, cryndodau, anniddigrwydd gormodol, pryder, anhwylderau treulio, a hyd yn oed gael effaith nad yw'n nodweddiadol o gaffein, sef, gwendid. Wrth gwrs, bydd hyn yn ymyrryd â gwaith cynhyrchiol. Cyfyngwch eich hun i 2 gwpanaid o goffi y dydd. Ceisiwch osgoi defnyddio hufen calorïau uchel, siwgr, neu ychwanegion eraill yn eich coffi. Ceisiwch yfed coffi heb siwgr gyda sinamon, cardamom, neu sbeisys eraill.
- Peidiwch â phrynu bwyd sothach
Peidiwch â llenwi'ch cegin gyda phecynnau o sglodion, ffyn, cracers, cnau hallt, bariau siocled, a chalorïau gwag eraill. Yn enwedig osgoi bwydydd sy'n anodd eu rheoli, fel bwyd sothach fel y'i gelwir. Fel mae'r dywediad yn mynd, allan o olwg, allan o feddwl.
- Bwyta'n ystyriol
Pan eisteddwch i fwyta, rhowch bopeth o'r neilltu yn gorfforol: gliniadur, ffôn, llyfr nodiadau, unrhyw beth. Gall gwrthdyniadau yn ystod prydau bwyd arwain at orfwyta oherwydd bod ymennydd prysur yn teimlo'r foment o syrffed bwyd a phleser o fwyd yn waeth. Felly, cymerwch seibiant o'ch gwaith, o'ch holl bryderon, eisteddwch wrth y bwrdd, ymlaciwch, a mwynhewch bryd o fwyd wedi'i goginio'n dda. Bydd maethiad ymwybyddiaeth ofalgar nid yn unig yn eich helpu i dreulio bwyd yn well ac osgoi gorfwyta ond bydd hefyd yn rhoi amser i chi newid a gorffwys yn ystod y diwrnod gwaith.
- Darganfyddwch y dogn cyn bwyta
Peidiwch byth â bwyta o becyn, cynhwysydd, neu bot, gan ei fod yn ei gwneud hi'n anodd iawn rheoli maint a chyfansoddiad y dogn. Defnyddiwch reolau plât Harvard. Er enghraifft, cymerwch blât canolig ei ddiamedr 23 cm. Llenwch hanner y plât â llysiau di-starts, dylai un rhan o bedair o'r plât gael ei lenwi â phrotein (cigoedd heb lawer o fraster fel cyw iâr, brisged, bwyd môr, codlysiau, wyau, tofu, caws colfran, neu iogwrt Groegaidd), a'r gweddill. Dylid llenwi'r plât â charbohydradau cymhleth gyda chynnwys ffibr uchel (grawn cyfan, ffrwythau, llysiau â starts).
