Bella Adams
Mae'r haf yn amser ar gyfer gwyliau, teithio a hedfan. Fodd bynnag, er gwaethaf taith wedi'i chynllunio'n berffaith, cwmni gwych, a thywydd ffafriol, mae rhai pethau a all ddifetha'r profiad yn sylweddol. Dyma'r hyn a elwir yn jet lag a dolur rhydd teithwyr, sef ymateb y corff i newidiadau mewn parthau amser a diet.
Mae ein corff yn unedig â natur trwy rythmau circadian (dyddiol) sy'n pennu dwyster y secretion o hormonau penodol, gweithrediad rhai organau, newidiadau mewn cwsg a deffro, a thymheredd y corff. Mae'r rhythmau hyn yn dibynnu ar hyd oriau golau dydd a faint o olau haul.
Maent yn cael eu rheoli gan gnewyllyn suprachiasmatic y hypothalamws, clwstwr o niwronau ar waelod yr ymennydd, yn ogystal â chwarren pineal y chwarren endocrin (chwarren pineal yr ymennydd.
Pan fyddwch chi'n croesi sawl parth amser yn olynol yn gyflym, mae dau grŵp ar wahân o niwronau yn y cnewyllyn suprachiasmatig, sy'n gyfrifol am gwsg dwfn a chysgu REM, fel y'i gelwir, yn dechrau gweithio'n anghydamserol, ac mae rhythm circadian ein corff yn peidio â chyd-fynd â yr amser newydd. O ganlyniad, mae rhyddhau cortisol, hormonau rhyw, a thyrocsin i'r llif gwaed yn peidio â chyd-fynd â chyflwr gweithgaredd y corff, ac felly amharir ar metaboledd, lefelau glwcos yn y gwaed, a hyd yn oed mislif mewn menywod. Mae hyn, yn ei dro, yn arwain at newidiadau mewn ymddygiad: anniddigrwydd, anhunedd, neu i'r gwrthwyneb, syrthni a syrthni, weithiau dryswch, problemau canolbwyntio, hwyliau ansad, a blinder. Mae desynchronization hefyd yn cael ei amlygu gan gamweithio yn y system dreulio. Efallai y byddwch chi'n profi poen stumog, rhwymedd, neu ddolur rhydd, ac fel arfer yn colli archwaeth.
Sut i leihau jet lag? Mae arbenigwyr yn cynghori cynllunio hediadau o'r dwyrain i'r gorllewin, fel na fydd ein clociau mewnol o flaen yr amser lleol a bydd yn haws eu haddasu. Wrth gynllunio hyd eich taith, cofiwch y bydd symptomau jet lag yn para un neu ddau ddiwrnod am bob dau barth amser a groesir. Mae addasu i'r amser newydd yn well ac yn gyflymach i bobl mewn siâp corfforol da, ac ychydig yn anoddach i bobl â chlefydau cronig presennol. Mae yfed digon o ddŵr yn lleddfu jet lag yn sylweddol, a bydd diet cytbwys, amrywiol sy'n gyfarwydd i'r corff i ddechrau yn helpu i dreulio.
Trafferth arall sy'n digwydd yn aml wrth deithio yw dolur rhydd yr hyn a elwir yn deithiwr. Mae hwn yn anhwylder ar y system dreulio, a achosir fel arfer gan haint ag E. coli neu ryw facteria, firysau neu barasitiaid eraill sy'n mynd i mewn i'r corff trwy ddŵr neu fwyd halogedig. Yn aml iawn, mae dolur rhydd o'r tarddiad hwn yn dechrau mewn twristiaid sy'n ymweld â gwledydd Affrica. America Ladin, y Dwyrain Canol, neu Dde a De-ddwyrain Asia.
Mae gwahanol ddŵr, cyfansoddiad bwyd gwahanol, bwydydd anarferol, ac yn aml lefel is o lanweithdra nag yr ydym wedi arfer ag ef, yn achosi crampiau abdomen difrifol a sydyn, dolur rhydd, cyfog, a chwydu. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae dolur rhydd teithwyr yn diflannu ar ei ben ei hun mewn ychydig ddyddiau, ond os oes arwyddion difrifol o feddwdod a dadhydradu, dylech ymgynghori â meddyg. Mae pobl sydd â system imiwnedd wan, afiechydon berfeddol cronig, sirosis, diabetes, a'r rhai sy'n cymryd gwrthasidau neu atalyddion asid mewn mwy o berygl o ddatblygu dolur rhydd.
Er mwyn osgoi'r drafferth hon wrth deithio, dylech fwyta bwyd wedi'i goginio'n dda mewn sefydliadau arbennig, nid o stondinau stryd. Mae'n well yfed dŵr potel. A gofalwch eich bod yn cynnal hylendid dwylo a chorff. Gan mai'r coluddion yw safle'r briw, mae'n gwneud synnwyr bwydo'r microflora â prebioteg a probiotegau cyn teithio. Yn enwedig os ydych wedi profi cyfnod cryf neu hir o straen yn ddiweddar neu wedi cael eich trin â gwrthfiotigau.
Os ydych chi am roi cynnig ar y bwyd lleol, dylech ddechrau gyda'r seigiau neu'r bwydydd mwyaf cyfarwydd, bwyta dognau bach ac yfed digon o ddŵr glân. Os ydych chi'n cael dolur rhydd teithiwr, gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n profi diffyg hylif, gwendid, dryswch, neu golli ymwybyddiaeth. Os oes gennych unrhyw arwyddion rhybudd, ymgynghorwch â meddyg, y gallwch chi ei wneud gyda'r yswiriant meddygol rydych chi wedi'i drefnu cyn y daith.
Mae gwledydd, diwylliannau a thraddodiadau bwyd newydd yn ddiddorol, yn llawn gwybodaeth ac yn ddiogel os ydych chi'n gwybod am hynodion addasiad y corff i amser ac amgylchedd newydd, ac yn dibynnu ar ychydig o reolau hylendid a synnwyr cyffredin syml. Mwynhewch eich teithiau!
