Colli Pwysau'n Effeithlon: Cael Gwared ar Kilos Gyda'r 10 Chwaraeon hyn

Mae colli pwysau a chwaraeon yn aml yn mynd law yn llaw. Ond pa chwaraeon sy'n gwneud y mwyaf o kilos yn diflannu? Gyda'n canllaw llosgi braster, byddwch chi'n dysgu pa chwaraeon sydd orau ar gyfer colli pwysau.

Mae llawer o bobl yn gwneud ymarfer corff er mwyn gallu bwyta mwy heb ennill pwysau - neu golli pwysau mewn ffordd wedi'i thargedu.

Wrth gwrs, rydych chi am weld llwyddiant cyn gynted â phosibl. Felly, mae'n werth gweld pa ddisgyblaethau chwaraeon sy'n cael yr effaith llosgi braster fwyaf.

Fodd bynnag, mae hefyd yn bwysig gwybod y bydd yn anodd i chi golli pwysau (mwy) trwy ymarfer corff yn unig. Mae llawer yn goramcangyfrif eu defnydd o galorïau ac yna'n gwobrwyo eu hunain â bwyd ychwanegol.

Yn wir i'r arwyddair "Mae Abs yn cael eu gwneud yn y gegin", mae'n rhaid i chi hefyd addasu'ch diet. Dyma, ac mae'n parhau i fod, y lifer mwyaf i ymladd y frwydr yn erbyn kilos nad yw'n cael ei garu.

Felly, yn ogystal â hyfforddiant, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta diet cytbwys gyda chymysgedd iach o garbohydradau cymhleth, brasterau iach, a phroteinau gwerthfawr.

Colli pwysau gyda 10 camp

Byddwn yn eich cyflwyno i ddeg camp gyda photensial llosgi braster ac yn dweud wrthych pa rannau o'ch corff y gallwch eu defnyddio i dynhau. Felly'r cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw dewis eich ffefryn a dechrau arni ar unwaith!

Mae'n well cymryd o leiaf dri diwrnod yr wythnos - dim ond 30 munud sy'n ddigon i ymladd braster yn barhaol.

Awgrym: Mae hyfforddiant cryfder wrth gwrs yn hollgynhwysfawr ymhlith y chwaraeon y gallwch ac y dylech eu gwneud yn ogystal â cholli neu gynnal pwysau yn gynaliadwy. Oherwydd gyda mwy o gyhyrau rydych chi'n defnyddio mwy o egni - hyd yn oed wrth orffwys!

• Loncian yw'r mwyaf addas

Nid oes unrhyw gamp yn darparu mwy o ddygnwch ac yn llosgi cymaint o galorïau â loncian. Llosgodd ein person prawf 547 o galorïau yr awr.

Pan fyddwch chi'n rhedeg, rydych chi'n defnyddio cyhyrau'r goes a'r glun yn bennaf, felly mae'n syniad da cynnwys ymarfer corff ar gyfer eich cyhyrau craidd. Gyda cyhyrau cryfach, byddwch yn cyflawni arddull rhedeg iachach a chyfradd metabolig gwaelodol uwch.

Dylai newydd-ddyfodiaid ddechreu yn ofalus; gyda phob cam, mae tua thair gwaith pwysau eich corff eich hun yn gweithredu ar gymalau eich traed a'ch pen-glin.

Gair i gall: Rhedeg hyfforddiant i ddechreuwyr

Hyfforddiant: Yn ogystal â dygnwch, mae'r cyhyrau yn y coesau a'r pen-ôl yn cael eu herio'n arbennig.

• Cerdded fel dewis arall

Dewis arall yn lle loncian sy'n hawdd ar y cymalau yw cerdded neu gerdded Nordig gyda pholion cerdded priodol. Yn ôl ein prawf, gellir llosgi 446 o galorïau yr awr. Ar yr amod bod y dechneg ffon yn gywir.

Mae Cerdded Nordig nid yn unig yn gamp iawndal dosbarth ar gyfer rhedwyr a beicwyr ond hefyd yn optimaidd ar gyfer dechreuwyr sydd dal eisiau adeiladu eu cyflwr.

Trenau: Coesau, pen-ôl, ysgwyddau.

• Mae nofio yn gwneud i kilo ddisgyn

Nofio yw'r gamp colli pwysau delfrydol ar gyfer y rhai sydd eisiau neu angen amddiffyn eu cymalau: Llosgodd ein person prawf 436 o galorïau yr awr wrth nofio.

Mae nofio nid yn unig yn ymarfer dygnwch gorau posibl, ond mae hefyd yn cryfhau'r holl gyhyrau. Gellir amrywio'r gwahanol arddulliau nofio yn ôl math ac maent yn ymarfer cydsymud rhagorol.

Trenau: Coesau, pen-ôl, abdomen, ysgwyddau, breichiau.

• Beicio ar gyfer colli pwysau

Beicio yw'r ymarfer dygnwch perffaith i bobl sy'n hoff o fyd natur. Mae'r defnydd o galorïau tua 412 o galorïau yr awr.

Fe'ch cynghorir hefyd i ddibynnu ar hyfforddiant cryfder ychwanegol ar gyfer yr abdomen a chyhyrau'r cefn, gan mai cyhyrau'r goes yn bennaf sy'n cael eu defnyddio a gall yr ystum eistedd anghyfarwydd arwain yn gyflym at boen cefn a gwddf mewn newydd-ddyfodiaid.

Er mwyn atal hyn rhywfaint, mae'r addasiad uchder sedd cywir yn helpu. Dylai'r goes gael ei ymestyn bron pan fydd y pedal ar waelod y ganolfan farw. Mae beicio yn cymryd ychydig mwy o amser i doddi'r braster. Ond mae'n amrywiol iawn oherwydd rydych chi'n mynd ymhellach ac felly'n gweld mwy.

Trenau: rhan isaf y corff.

• Nyddu

I'r rhai sydd eisiau pedlo waeth beth fo'r tywydd, mae yna atebion beiciau smart dan do, fel y rhai o "Peloton" neu "Schwinn".

Mae beicio dan do wedi bod yn profi hype enfawr ers rhai blynyddoedd bellach! Yn y cyfamser, mae amrywiaeth o gyrsiau o dan enwau gwahanol a gyda ffocws gwahanol: Troelli, Beicio Dan Do neu Rasio Troelli, er enghraifft.

Mae cyrsiau beicio dan do o'r fath i guriadau ysgogol ac unedau ychwanegol gyda bocsio cysgod neu dumbbells yn debyg i ymarfer HIIT dwys. Rydych chi'n hyfforddi'ch corff o'ch pen i'ch traed!

Wrth gwrs, mae faint o ynni rydych chi'n ei ddefnyddio yn ystod troelli yn dibynnu ar eich lefel ffitrwydd, pwysau eich corff, a hefyd hyd y llwyth. Ond fel canllaw, bydd person 75-cilogram sydd wedi'i hyfforddi ar gyfartaledd yn llosgi tua 600 kcal mewn 60 munud - sy'n debyg i'r hyn a losgir yn ystod rhedeg cyflym!

Wedi'i hyfforddi: Coesau, pen-ôl, hefyd abdomen, breichiau ac ysgwyddau (yn dibynnu ar y cwrs).

• Trên heb offer: Crossfit

Yn ôl ymchwilwyr ym Mhrifysgol Talaith Kennesaw, mae sesiwn Crossfit yn llosgi hyd at 13 o galorïau y funud - a hynny heb unrhyw bwysau ychwanegol. Os gwnewch hyn yn rheolaidd, nid yn unig rydych chi'n llosgi calorïau'n gyflym. Rydych chi hefyd yn adeiladu cyhyrau, sy'n cynyddu eich cyfradd fetabolig sylfaenol.

Mae tynnu i fyny, push-ups, a sgwatiau yn ymarferion Crossfit poblogaidd sy'n arbennig o effeithiol.

Trenau: Cyhyrau'r corff cyfan yn ogystal â chryfder, dygnwch, ystwythder a chydsymud.

• Hyfforddiant Ysbeidiol Dwysedd Uchel (HIIT)

Mae HIIT yn sefyll am gyfnodau byr, dwys iawn o ymdrech am yn ail â chyfnodau adferiad byr. Gyda'r math hwn o hyfforddiant, rydych chi'n gorfodi'ch corff i losgi calorïau am amser hir, hyd yn oed ar ôl i'ch ymarfer corff ddod i ben.

Y rheswm am hyn yw'r effaith ôl-losgi: po fwyaf yw'r gwahaniaeth rhwng eich metaboledd wrth orffwys ac yn ystod hyfforddiant, po hiraf y mae angen i'ch corff gau i lawr eto, a'r mwyaf o galorïau y mae'n ei losgi ar y ffordd yn ôl i normal.

Gallwch chi losgi 700 i 800 o galorïau yr awr yn hawdd! Yn unol â hynny, mae hyd yn oed ymarfer byr, dwys yn werth chweil.

Ein hawgrymiadau: Mae HIIT yn ategu loncian fel bod y braster yn sicr o gael ei chwythu.

Trenau: Coesau, casgen, abdomen, cefn, ysgwyddau, breichiau (yn dibynnu ar y cwrs).

• Bocsiwch eich hun yn fain

Yn ystod sesiwn hyfforddi mewn dosbarth bocsio, gallwch gael gwared ar hyd at 800 o galorïau (canllaw ar gyfer person sy'n pwyso 70 cilogram).

Mewn bocsio clasurol, ond hefyd mewn Thai neu kickboxing, mae'n rhaid i chi ddefnyddio llawer o gryfder a hyfforddi'ch cyflymder a'ch cyflwr fel mewn prin unrhyw ymarfer arall.

Hyd yn oed i ffwrdd o'r cylch, rydych chi'n ymladd nid yn unig yn erbyn gwrthwynebydd dychmygol ond hefyd yn llwyddiannus iawn yn erbyn gormod o fraster.

Trenau: ysgwyddau, breichiau, abdomen, cefn, coesau, pen-ôl.

• Tae Bo? Beth ydyw a beth y gall ei wneud

Mae Tae Bo yn ymarfer corff llawn sy'n gyfuniad o gic-focsio a dawnsio. Mewn dosbarth Tae Bo, mae dyrnu a chiciau'n cael eu perfformio'n ddeinamig o dan arweiniad hyfforddwr (nid fel hunanamddiffyn).

Nod Tae Bo yw cryfhau pob grŵp cyhyrau trwy hyfforddiant cardio. Mae ymarfer 60 munud yn llosgi dros 500 kilocalorie yr awr, yn dibynnu ar oedran a phwysau.

Yn gweithio allan: ysgwyddau, breichiau, abdomen, cefn, coesau, pen-ôl,

• Erobeg cam

Dim ond ar gyfer mamau neu ferched y mae aerobeg cam? Dim ffordd! Mae ymarfer gyda stepiwr yn ffordd effeithiol iawn o losgi calorïau (hyd at 700 kcal yr awr) - ac nid hebddo.

Mae'r cyfuniadau o wahanol gamau a thechnegau adeiladu yn herio'r meddwl ac yn hyfforddi cyhyrau cyfan y goes a'r gluteal yn ogystal â'r craidd. Ynghyd â'ch ffitrwydd!

Dewch o hyd i ddosbarth sy'n cyd-fynd â'ch lefel. Hyd yn oed os byddwch chi'n ymarfer llawer fel arall, gall y dilyniannau cam eich llethu'n gyflym.

Gweithio allan: Coesau, casgen, abs, cefn.

5 ffaith: Colli pwysau gyda chwaraeon

1. Mae unrhyw fath o hyfforddiant cardio yn ysgogi llosgi braster ac yn cryfhau iechyd. Mae'n hyfforddi'r system gardiofasgwlaidd a ffitrwydd, a hefyd y cyhyrau mewn amrywiaeth o ffyrdd. Er mwyn colli pwysau yn gynaliadwy, fodd bynnag, ni ddylech ddibynnu ar eich dygnwch yn unig.
2. Mae hyfforddiant cryfder hefyd yn floc adeiladu pwysig ar gyfer colli pwysau. Mwy o màs cyhyr yn cynyddu eich cyfradd fetabolig gwaelodol ac yn sicrhau eich bod hyd yn oed yn llosgi calorïau pan fyddwch yn gorffwys.
3. Os oes gennych brofiad hyfforddi eisoes ac eisiau llosgi hyd yn oed yn dewach, gallwch ganolbwyntio ar hyfforddiant egwyl ar gyfer hyfforddiant cyhyrau. Mae hyn yn cael yr effaith ôl-losgi mwyaf.
4. Mae faint o egni rydych chi'n ei ddefnyddio'n bersonol yn dibynnu ar ddwysedd a hyd yr ymarfer, eich oedran, rhyw a phwysau. Mae ein cyfrifiannell calorïau yn rhoi union ddata i chi.
5. Yn olaf, y peth pwysicaf: Mae angen i chi losgi mwy o galorïau nag yr ydych yn ei gymryd i mewn - cydbwysedd egni negyddol yw'r allwedd i golli pwysau yn llwyddiannus. Yma gallwch gyfrifo eich cyfradd fetabolig sylfaenol, nifer y calorïau y mae eich corff yn eu defnyddio bob dydd heb ymarfer corff ychwanegol.

Gall 7 awgrym ar sut i golli pwysau weithio

1. Cymerwch yr amser sawl gwaith yr wythnos ar gyfer chwaraeon
2. Dewch o hyd i gamp rydych chi'n ei mwynhau fel eich bod chi'n cadw ati
3. Ymarfer chwaraeon dygnwch
4. Cyfunwch nhw â hyfforddiant pwysau i gynyddu eich cyfradd fetabolig sylfaenol
5. Gwyliwch eich diet - mae colli pwysau yn ymwneud â'r diffyg calorïau
6. Gwyliwch eich iechyd – peidiwch â mynd ar ddiet cyflym, ond gwnewch newidiadau cynaliadwy yn eich bywyd bob dydd
7. Integreiddiwch ymarfer corff yn eich trefn ddyddiol.