Bella Adams
Oeddet ti'n gwybod? Mae dim ond deg munud y dydd yn ddigon i doddi eich gwasg. Rydyn ni'n dangos tri ymarfer syml ond effeithiol i chi ar gyfer stumog fflat!
“Muffintop,” “cylch bywyd” neu – hyd yn oed mwy cythryblus – “pauunch”: mae yna lawer o enwau am y casgliad o fraster bol o amgylch y waistband.
I'r rhai yr effeithir arnynt, maent fel arfer yn broblem esthetig yn bennaf, oherwydd bod braster y waist yn llai niweidiol i iechyd na braster yr abdomen, sy'n hyrwyddo clefyd cardiofasgwlaidd.
Ond nid yw diniwed yn golygu hardd. Felly os ydych chi am gael gwared ar gylchoedd eich bywyd, does dim ymarfer corff i fynd o gwmpas.
Fodd bynnag, dim ond tri ymarfer bach fydd yn eich helpu i doddi'r bunnoedd a lleihau canran braster eich corff.
Cymerwch ddeg munud bob dydd tra bod eich coffi yn mynd drwodd yn y bore neu rydych chi'n cynhesu'ch cinio ac yn tônio'ch bol mewn dim o amser.
Gyda'r 3 ymarfer hyn, bydd braster eich clun yn toddi
- crensenni
Safle cychwyn: supine ar y llawr, coesau lled clun ar wahân. Dewch â'ch dwylo i'ch clustiau. Cadwch eich cefn isaf mewn cysylltiad â'r llawr i atal cefn gwag. Codi ac ysgwyddau is a chefn uchaf. Mae'r abdomen yn parhau i fod yn llawn tyndra drwy'r amser.
Mae'r ymarfer yn gweithio'n bennaf ar gyhyrau uchaf yr abdomen, ond hefyd rhannau ochrol ac isaf cyhyrau'r abdomen.
2 × 15 ailadrodd.
- coes yn codi
Safle cychwyn: supine, dwylo o dan y pen-ôl. Pwyswch yn is yn ôl i'r llawr. Ar yr un pryd, dewch â choesau i fyny wedi'u hymestyn, yna gostyngwch nhw yn araf.
Peidiwch â chymryd momentwm, daw'r cryfder o'r abdomen.
2 × 15 ailadrodd.
- planc ochrol
Safle cychwyn: Safle ochrol, coesau wedi'u hymestyn yn hir. Defnyddiwch y fraich isaf i godi'r corff i fyny, a chyhyrau llawn tyndra yng nghanol y corff.
Gwnewch eich hun yn stiff fel bwrdd wrth wneud hyn.
Daliwch 2 × 1 munud yr ochr.
Hyfforddiant cyhyrau cyffredinol ar gyfer mwy o lwyddiant
Fodd bynnag, i doddi aur y glun hyd yn oed yn fwy effeithiol, nid yw hyfforddiant penodol ar gyfer cyhyrau'r abdomen yn ddigon.
Dim ond hyfforddiant cyhyrau cyffredinol, sy'n cronni mwy o fàs cyhyrau yn y corff cyfan, all fynd i'r afael â'r rholiau yn y tymor hir.
Yr allwedd yw'r gyfradd metabolig gwaelodol uwch: mae hyn yn golygu bod y corff yn mynd i'w gronfeydd braster wrth gefn hyd yn oed wrth orffwys. Serch hynny, mae crunches a phlanciau yn ddelfrydol ar gyfer diffinio craidd y corff ar gyfer stumog arlliw a gwastad.
Felly, daliwch ati!
