Bella Adams
Mae'r diet carb-isel yn fwy poblogaidd nag erioed: rydym wedi llunio rhestr o'r bwydydd a'r ryseitiau carb-isel gorau i chi.
Yn fain yn eich cwsg, Atkins, Logi, diet Keto, neu Draeth y De - mae llawer o gysyniadau maeth carbohydrad isel yn dibynnu ar fwyd sy'n llawn protein a braster. Rydyn ni'n dangos i chi pa fwydydd carb-isel ddylai fod ar eich rhestr siopa a'n hoff ryseitiau carb-isel.
Bwydydd carb isel
Mae diet carb-isel yn canolbwyntio'n bennaf ar fwydydd sy'n uchel mewn protein a braster ac yn isel mewn carbohydradau. Fodd bynnag, ni ddylech osgoi carbohydradau yn llwyr - allweddair: cydbwysedd ac ecwilibriwm.
llysiau
- saladau dail i gyd
- llawer o fathau o fresych, ee blodfresych, cêl, bresych savoy
- llysiau gwyrdd ee sbigoglys, ciwcymbr, zucchini, brocoli
- madarch
- moron
- tomatos
- pupur
- asbaragws
- Cennin
ffrwythau
- Afocado
- aeron, ee mafon, llus, mwyar duon, eirin Mair
- Ffrwythau sitrws, ee grawnffrwyth, oren, tangerin, lemwn
- Watermelon
- eirin gwlanog
- Ceirios
Cnau
- hadau Chia
- Cnau
- Cnau almon
- cnau pecan
- Hadau pabi
- Fflochiau cnau coco
- hadau pwmpen
- Cnau pinwydd
Cynnyrch llefrith
- Iogwrt
- Caws ceuled
- Caws, ee Gouda, Camembert, caws glas, feta, caws hufen, caws gafr,
- caws parmesan
- Llaeth
- Hufen sur
- creme fraiche
Fishguard
- Eog
- Penwaig
- berdys
- Halibut
- Penfras
- Macrell
- Clwyd pike
- Crancod
Cig Eidion
- Dofednod
- Cig Eidion
- Porc
- Gêm
- cig llo
O ran cynhyrchion cig, gwnewch yn siŵr eu bod o ansawdd priodol. Mae'n well dewis cig dofednod, gan mai dyma'r lleiaf brasterog.
Grawnfwydydd
- Quinoa
- amaranth
- couscous
- Blawd ceirch
- Tatws – Tatws melys
Y ffeithiau pwysicaf am garbohydrad isel
- Mae carbohydradau yn ffynhonnell egni bwysig
- Mae eu hangen ar y corff ar frys, yn enwedig yn ystod y dydd, i gyflenwi egni i'r ymennydd a'r cyhyrau.
- Os ydych chi'n bwyta mwy o garbohydradau nag sydd eu hangen bob dydd, maen nhw'n cael eu trosi'n fraster yn yr afu.
- Mae hyn yn eich atal rhag llosgi braster ac yn hyrwyddo magu pwysau a risg uwch o ddiabetes neu glefyd cardiofasgwlaidd.
- Mewn diet carb-isel, mae swm y carbohydradau yn cael ei leihau i tua 100 gram y dydd. Mae hyn yn cyfateb i gynnwys egni o tua 400 kcal.
Yr allwedd: mae bwydydd heb ddim neu ychydig o garbohydradau yn cadw lefelau inswlin yn isel yn y corff fel y gall yr hormon twf somatropin ddod yn actif, a ystyrir yn llosgwr braster naturiol.
Hoff ryseitiau'r tîm golygyddol
Sbageti zucchini, pizza carb-isel, powlen smwddi gwyrdd: mae ein ryseitiau carb-isel yn iach, yn flasus iawn ac yn eich helpu i golli pwysau.
