Bella Adams
Yn gyntaf oll, gadewch i ni edrych ar beth yw calorïau - uned o egni sy'n cadw person yn fyw. Pan fo gormod o'r egni hwn, caiff ei storio mewn masau braster. Mae'n digwydd nad yw'r egni a dderbynnir yn ddigon ar gyfer cynnal bywyd, ac os felly mae'r corff yn cymryd egni o feinwe adipose.
Dyma sut rydych chi'n colli pwysau.
Mae angen egni ar gyfer unrhyw weithgaredd corfforol neu feddyliol, felly dylai cyfrifo'r cymeriant calorïau dyddiol ar gyfer menyw neu ddyn ystyried nid yn unig rhyw, pwysau, ond hefyd ffordd o fyw.
Faint o galorïau y mae angen i chi eu bwyta bob dydd
Defnyddiwch y gyfrifiannell calorïau i gyfrifo'ch cymeriant calorïau dyddiol.
Bob dydd rydym yn gwario egni ar metaboledd (metabolaeth gorffwys) ac ar symud (gweithgarwch corfforol). Yn sgematig, mae'n edrych fel hyn:
Egni = E o fetaboledd gwaelodol + E o weithgaredd corfforol
Cyfradd metabolig gwaelodol (BMR) yw'r egni sydd ei angen ar gyfer swyddogaethau hanfodol y corff (metaboledd) heb weithgaredd corfforol. Mae'r gyfradd metabolig gwaelodol yn werth sy'n dibynnu ar ryw, pwysau, taldra ac oedran y person.
Po dalaf yw person, a pho fwyaf o bwysau sydd ganddo, y mwyaf o egni sydd ei angen arno i fetaboli, a pho uchaf yw ei gyfradd metabolig gwaelodol. I'r gwrthwyneb, bydd gan bobl fyrrach, deneuach gyfradd metabolig gwaelodol is.
Cyfradd Metabolig Sylfaenol = Gellir cyfrifo Cyfradd Metabolig Sylfaenol gan ddefnyddio fformiwla Harris-Benedict, a gafodd ei fireinio gan Rose a Shizgal ym 1984.
Cyfradd metabolig sylfaenol ar gyfer dynion
= 88.362 + (13.397 * pwysau, kg) + (4.799 * uchder, cm) – (5.677 * oed, blynyddoedd)
Cyfradd metabolig sylfaenol ar gyfer menywod
= 447.593 + (9.247 * pwysau, kg) + (3.098 * uchder, cm) - (4.330 * oed, blynyddoedd) Er enghraifft, mae menyw sy'n pwyso 70 kg, 170 cm o daldra, 28 oed, angen metaboledd sylfaenol (metabolaeth sylfaenol ) = 447.593 + (9.247 * 70) + (3.098 * 170) – (4.330 * 28) = 447.593 + 647.29 + 526.66-121.24 = 1500.303 kcal
Mae person anweithgar yn gorfforol yn gwario 60-70% o'i egni dyddiol ar fetaboledd gwaelodol, a'r 30-40% sy'n weddill ar weithgaredd corfforol.
Sut i gyfrifo cyfanswm yr egni a ddefnyddir gan y corff bob dydd
Dwyn i gof mai cyfanswm egni yw swm egni'r metaboledd sylfaenol (neu gyfradd metabolig gwaelodol) a'r egni a ddefnyddir ar gyfer symud (gweithgarwch corfforol).
I gyfrifo cyfanswm y gwariant egni gan ystyried gweithgaredd corfforol, mae Mynegai Gweithgarwch Corfforol
Beth yw cymhareb gweithgaredd corfforol (PA)?
Cymhareb Gweithgaredd Corfforol (PAR) = Lefel Gweithgarwch Corfforol (PAL) yw'r gymhareb o gyfanswm gwariant egni ar lefel benodol o weithgaredd corfforol i werth cyfradd metabolig sylfaenol, neu, yn fwy syml, gwerth cyfanswm yr egni a wariwyd wedi'i rannu â metabolig gwaelodol. cyfradd.
Po fwyaf dwys yw'r gweithgaredd corfforol, yr uchaf yw'r lefel gweithgaredd corfforol.
- Mae gan bobl sy'n symud ychydig iawn CFA o 1.2. Ar eu cyfer, bydd cyfanswm yr egni a wariwyd gan y corff yn cael ei gyfrifo: Ezag=BRM*1.2.
- Mae gan bobl sy'n gwneud ymarfer corff ysgafn 1-3 diwrnod yr wythnos CFA o 1.375. Felly y fformiwla yw: Ezag = BRM*1.375.
- Mae gan bobl sy'n gwneud ymarfer corff cymedrol, sef 3-5 diwrnod yr wythnos, CFA o 1.55. Y fformiwla ar gyfer y cyfrifiad: Ezag=BRM*1.55.
- Mae gan bobl sy'n gwneud ymarfer corff trwm 6-7 diwrnod yr wythnos CFA o 1.725. Fformiwla ar gyfer cyfrifo: Ezag=BRM*1.725.
- Mae gan bobl sy'n gwneud ymarfer corff trwm iawn ddwywaith y dydd neu weithwyr â gweithgaredd corfforol trwm CFA o 1.9. Yn unol â hynny, y fformiwla ar gyfer cyfrifo: Ezag = BMR*1.9.
Felly, i gyfrifo cyfanswm yr egni a wariwyd y dydd, mae angen i chi luosi'r gyfradd metabolig sylfaenol yn ôl oedran, rhyw a phwysau (Cyfradd Metabolig Sylfaenol) â'r cyfernod gweithgaredd corfforol yn ôl y grŵp gweithgaredd corfforol (Lefel Gweithgaredd Corfforol).
Beth yw cydbwysedd egni? A phryd fydda i'n colli pwysau?
Cydbwysedd egni yw'r gwahaniaeth rhwng yr egni mae'r corff yn ei gymryd i mewn a'r egni sy'n cael ei ddefnyddio gan y corff.
Cydbwysedd yn y cydbwysedd egni yw pan fo'r egni a dderbynnir o fwyd yn hafal i'r egni a ddefnyddir gan y corff. Yn y sefyllfa hon, mae pwysau yn parhau'n sefydlog.
Yn unol â hynny, cydbwysedd egni cadarnhaol yw pan fydd yr egni a dderbynnir o'r bwyd a ddefnyddir yn fwy na'r egni sydd ei angen ar gyfer swyddogaethau hanfodol y corff. Mewn cyflwr o gydbwysedd egni cadarnhaol, mae person yn ennill bunnoedd ychwanegol.
Cydbwysedd egni negyddol yw pan dderbynnir llai o egni nag y mae'r corff yn ei wario.
I golli pwysau, mae angen i chi greu cydbwysedd egni negyddol.
