Bella Adams
Oes gennych chi siâp corff afal? Mae'n hawdd iawn darganfod: nodweddir siâp corff yr afal gan goesau tenau, hardd, cluniau cul, gwasg denau, a bronnau mawr.
Bydd cymhareb gwasg-i-glun siâp y corff hwn yn uwch na 0.8. I gyfrifo eich cymhareb gwasg-i-glun, safwch yn syth (peidiwch â thynnu eich stumog): mesurwch eich gwasg - 2.5 cm uwchben eich botwm bol. Yna mesurwch eich cluniau, y rhan ehangaf o'ch corff.
Yna rhannwch fesuriad eich gwasg â mesuriad eich clun. Os yw'r canlyniad yn 0.8 neu'n is, mae gennych gorff siâp gellyg. Os yw'r gymhareb yn uwch na 0.8, yna mae gennych siâp corff afal.
Dylech wybod, os oes gennych siâp corff afal (math o gorff Android mewn termau meddygol), yna mae gan eich corff fwy o androgenau, sydd fel arfer yn hormonau gwrywaidd. Mae meinwe adipose gormodol yn cael ei storio'n ddwfn yn y corff yn bennaf y tu mewn ac o amgylch eich brest, cefn, a gwasg (yn hytrach na chorff siâp gellyg, sy'n storio braster gormodol ychydig o dan y croen, ac yn bennaf o amgylch y cluniau).
Mewn pobl â siâp corff afal, mae llawer iawn o fraster visceral yn amgylchynu eu horganau mewnol: y galon, yr afu, y pancreas, yr arennau a'r coluddion.
Mae hyn yn creu llawer o risgiau iechyd difrifol. Mae'r rhain yn cynnwys anhwylderau hormonaidd a llai o metaboledd. Dyna pam ei bod mor anodd colli pwysau i'r rhai sydd â'r siâp corff hwn. Mae angen i chi wybod bod braster visceral (mewnol) yn llawer mwy niweidiol na braster isgroenol… Po fwyaf o fraster yn yr abdomen sydd gennych (po uchaf fydd eich cymhareb gwasg-i-glun), yr uchaf fydd eich risg o gael
- Syndrom metabolig.
- Diabetes math 2.
- Problemau cardiofasgwlaidd (clefyd y galon, pwysedd gwaed uchel, hyd yn oed strôc).
- Lefelau uchel o straen.
- Cynnydd yn nifer y prosesau llidiol yn y corff
- Mathau penodol o ganser: megis canser y fron a chanser endometrial.
Hyd yn oed yn fwy. Mae rhai meddygon yn mynnu bod braster yr abdomen hefyd yn effeithio ar weithrediad anadlol - yn enwedig yn ystod cwsg, gan achosi diffyg anadl:
- prinder anadl.
- gorbwysedd ysgyfeiniol.
- aflonyddwch rhythm y galon.
Felly, os oes gennych chi siâp corff afal, mae'n well dechrau colli pwysau yn ôl yr egwyddor: gorau po gyntaf ... ac mae hyn yn ymwneud yn bennaf â'ch iechyd, nid eich ymddangosiad.
Awgrymiadau maeth defnyddiol i fenywod sydd â math o gorff afal
Newyddion da i chi: yn wahanol i fenywod â chyrff siâp gellyg, mae'n haws i chi golli pwysau 🙂 Mae hyn oherwydd pan fyddwch chi'n dechrau colli pwysau, mae'r corff yn gyntaf oll yn cael gwared ar fraster visceral.
O ganlyniad, bydd eich gwasg yn dechrau crebachu yn gyntaf, ac yna holl rannau eraill eich corff. Ac mae hyn i gyd bron yn syth ar ôl newid i'r diet afal cywir ar gyfer eich math o gorff.
Yn ogystal, os oes gennych ddigon o garbohydradau cymhleth yn eich diet (ynghyd â brasterau omega-3), mae'n cynyddu effeithiolrwydd colli pwysau ac yn lleihau'r amlygiadau o straen difrifol, pryder, anniddigrwydd ac iselder. Y gwir yw hyn: mae bwyta carbohydradau “da” (carbohydradau cymhleth) yn eich gwneud chi'n hapusach, yn dawelach ac yn fwy hamddenol.
Yn fyr am y diet delfrydol ar gyfer afal siâp corff:
- 50% o garbohydradau cymhleth.
- 30% o broteinau o ansawdd uchel.
- 20% o frasterau iach (olew olewydd wedi'i wasgu'n oer ac olew had llin ar gyfer saladau).
- Atchwanegiadau ychwanegol gyda ffibr, omega-3, a lluosfitaminau.
Ymarfer corff ar gyfer y math o gorff afal
Mae angen i chi wneud ymarfer corff bob dydd neu bron bob dydd. Mae hyn yn hanfodol ar gyfer siâp eich corff benywaidd penodol. Gwnewch hyfforddiant cryfder yn rheolaidd (yn enwedig ymarferion ymwrthedd). Ac o leiaf 45 munud o cardio (ymarfer corff aerobig) - deirgwaith yr wythnos. Dylai pob math o ymarfer corff gael 1 diwrnod i ffwrdd yr wythnos.
Ar gyfer colli pwysau yn gyflymach a lleihau braster gweledol, gwnewch cardio y dydd (gellir cynnwys cerdded yn gyflym). Ar ddiwrnodau pan fyddwch chi'n gwneud y ddau fath o hyfforddiant, gwnewch cardio ar ôl hyfforddiant cryfder. Os ydych chi fel y mwyafrif o bobl â siâp corff afal, mae'n debyg nad oes gennych chi'r cymhelliant i wneud ymarfer corff, iawn? Neu, rydych chi'n teimlo nad oes gennych chi byth ddigon o amser. Rydych chi'n teimlo nad oes gennych chi amser i'w wneud trwy'r amser a'ch bod chi wedi diflasu ar ddatblygu system ymarfer corff ar eich pen eich hun. Os mai dyma'ch achos chi, ystyriwch fod aelodaeth mewn clwb chwaraeon neu ganolfan hyfforddi ar eich cyfer chi yn unig.
Y prif beth yw gwybod personoliaeth ac anghenion eich corff a'u diwallu'n iawn. Byddwch yn sicr yn llwyddo!
