Bella Adams
Mae maethegwyr wedi cynnal nifer o astudiaethau ac wedi dod i'r casgliad bod oedran yn effeithio ar anghenion maeth menywod. Nid yw egwyddorion cyffredinol maeth yn newid trwy gydol oes, ond gall rhai maetholion eich helpu i deimlo'n iau ac yn gryfach.
Beth ddylai pobl 20 oed a hŷn ei fwyta?
Nid yw bwyta'n iach ymhlith blaenoriaethau llawer o bobl ifanc. Mae merched ifanc am gael gyrfa lwyddiannus a bod yn gyfoethog. Mae pob dydd yn llawn emosiynau, ac nid oes ganddynt amser i feddwl am faethiad priodol.
Serch hynny, rhaid gwneud hyn i osgoi llawer o broblemau yn y dyfodol. Mae'n bwysig gofalu am iechyd esgyrn yn yr oedran hwn. Mae esgyrn cryf yn golygu dim osteoporosis pan fyddant yn oedolion. Dylid rhoi blaenoriaeth i galsiwm, fitaminau D a K. Gellir dod o hyd i'r rhain i gyd mewn cynhyrchion llaeth (llaeth, iogwrt, caws), llysiau deiliog gwyrdd, melynwy, ac eog.
Dylech hefyd feddwl am faint o ffibr sydd ei angen arnoch: bydd grawn cyflawn neu flawd ceirch gyda ffrwythau i frecwast yn helpu i roi'r swm angenrheidiol o ffibr a fitaminau hanfodol i'ch corff. Bydd grawnfwydydd grawn cyflawn, bara a theisennau, wedi'u hategu gan seigiau wedi'u gwneud o lysiau a ffrwythau, yn gorlifo'n dda ac yn cael effaith gadarnhaol ar y coluddion.
Mae gweithrediad arferol y systemau nerfol ac atgenhedlu, chwarennau endocrin, ac felly effeithlonrwydd, ymwrthedd straen, a ffrwythlondeb yn amhosibl heb gymeriant digonol o frasterau a phroteinau.
Bydd olew olewydd, afocados, symiau bach o fenyn, pysgod olewog, dofednod, porc heb lawer o fraster a chig eidion yn diwallu anghenion y macrofaetholion pwysig hyn.
Wrth arbrofi â maeth, dylid cofio bod hormonau rhyw, glucocorticoids, sy'n allweddol mewn adweithiau straen, yn cael eu ffurfio o golesterol, felly ni argymhellir eithrio cynhyrchion anifeiliaid o ddeiet pobl ifanc.
Beth sydd ei angen ar gorff merch ifanc ar ôl 30?
Mae egwyddor maeth yr un peth ag ar gyfer merched ifanc. Ond dylai menywod sy'n bwriadu cael plant sicrhau bod eu bwyd cyn ac ar ôl cenhedlu mor amrywiol a llawn fitaminau a mwynau â phosibl. Mae angen calsiwm ar fam a babi. Mae caws colfran a chynnyrch llaeth yn hanfodol. Hefyd, peidiwch ag anghofio am fagnesiwm, sy'n doreithiog mewn sbigoglys, hadau pwmpen, iogwrt neu kefir, almonau, ffa, afocados, hadau sesame, mintys, watermelon, cnau pinwydd, cnau Brasil, coco, hadau blodyn yr haul, dil, basil, brocoli, hadau llin, winwns werdd, eog, coriander, a chaws gafr. Mae llysiau deiliog gwyrdd a feijoa yn ffynonellau da o asid ffolig. Dylai diet mam ifanc / gweithiol / llwyddiannus gynnwys ffrwythau sych fel ambiwlans rhag ofn y bydd newyn difrifol, neu'n syml fel byrbryd iach a fydd yn dod â chi'n ôl i hwyliau cadarnhaol.
Bydd y croen yn diolch i chi am gymeriant hylif digonol (dŵr, te gwyrdd, compote).
Yn yr oedran hwn, mae'n bwysig cyfoethogi'r diet â gwrthocsidyddion sy'n niwtraleiddio radicalau rhydd, gan atal datblygiad clefydau cronig, lleihau'r risg o ganser ac arafu heneiddio. Felly, mae angen i chi fwyta ffrwythau llachar (afalau, eirin gwlanog) a llysiau (moron, pwmpen, brocoli, corbys, tomatos), aeron (mwyar duon, llus, llus, mefus).
Beth mae corff benywaidd ei eisiau ar ôl 40?
Yn ystod y cyfnod hwn, mae menywod yn aml yn dioddef o anweithgarwch corfforol. Yn ogystal, mae cyfradd y prosesau metabolaidd yn aml yn gostwng. Mae pwysau gormodol yma i aros. Er mwyn profi holl gynildeb a llawenydd yr oes hon, mae angen i chi ymarfer gweithgaredd corfforol rheolaidd, bwyta bwydydd iach sy'n llawn gwrthocsidyddion a ffibr dietegol. Mae bod dros bwysau yn ystod canol oed yn ffactor risg ar gyfer clefyd cardiofasgwlaidd, diabetes math 2, a chlefyd yr afu brasterog di-alcohol. Er mwyn lleihau'r risgiau hyn, dylech leihau faint o halen a siwgr rydych chi'n ei fwyta.
Ni fydd yn ddiangen eithrio alcohol o'r diet. Mae arbenigwyr yn caniatáu gwin sych yn gymedrol yn unig.
Mae'n bwysig sicrhau bod gennych ddigon o haearn yn eich corff. Mae angen cryfhau'r system imiwnedd. Afu a chig heb lawer o fraster yw'r ffynhonnell orau o haearn, ac argymhellir eu bwyta 2 gwaith yr wythnos. Os nad ydych chi'n bwyta cig, bwyta blawd ceirch i frecwast a llawer o lysiau fel beets, sbigoglys, ffa gwyrdd, asbaragws, a brocoli.
Beth sydd ei angen ar fenyw dros 50 oed?
Yn y grŵp oedran hwn, mae problemau iechyd yn fwy cyffredin. Pwysedd gwaed uchel, diabetes, a cholesterol uchel yw'r anhwylderau mwyaf cyffredin. Mae angen i chi ddilyn diet braster isel sy'n cynnwys llawer o ffrwythau a llysiau.
Yn yr oedran hwn, mae angen i chi ofalu am swm digonol o galsiwm. Mae menopos yn cychwyn, mae esgyrn yn mynd yn fregus, ac mae risg o osteoporosis. Felly, mae angen i chi fwyta mwy o gynhyrchion llaeth. Dylai fod gan y corff ddigon o Omega-3, felly mae angen i chi fwyta pysgod brasterog neu olew had llin (salad tymor gydag ef).
Efallai y bydd angen i fenywod â chlefydau llidiol cronig addasu faint o brotein sydd yn eu diet. Yn ogystal â rhai rheolau maeth, mae angen i chi wneud ymarfer corff: cerdded yn gyflym, ioga, loncian, o leiaf - symud mwy.
Beth mae menywod dros 60 yn ei ddiffyg?
Yn ystod y cyfnod hwn, nid yw'r corff yn amsugno fitaminau a mwynau cystal. Mae defnydd aml o feddyginiaethau yn amharu ar amsugno maetholion.
Er enghraifft, mae haearn, calsiwm, potasiwm, fitaminau B6, B12, ac asid ffolig yn cael eu hamsugno'n waeth, ac mae'r angen am y fitaminau hyn yn cynyddu yn unol â hynny. Felly, mae angen i chi fwyta bwydydd a all gyfoethogi'ch corff gyda'r fitaminau a'r mwynau hyn.
Nid oes gan bobl yr oedran hwn fitamin D, felly mae meddygon yn argymell cerdded y tu allan yn amlach ar ddiwrnodau heulog, neu ei gymryd hefyd yn unol ag argymhellion. Mae'n bwysig cynnal cyflwr arferol microflora berfeddol a symudedd berfeddol, ar gyfer treuliad a gweithrediad y system imiwnedd, ac ar gyfer atal canser y colon. Bydd cynhyrchion llaeth sur, afalau llawn pectin, a chynhyrchion blawd cyflawn yn helpu gyda hyn.
